Idealvægt: hvordan beregnes kropsmasseindeks (BMI)? Sådan beregnes overvægt

Idealvægt er en gennemsnitlig standard, der er beregnet ud fra data fra et stort antal personer. Men alle mennesker er forskellige. Livsstil, madkultur, nationalitet og kropstype – alt dette har indflydelse på idealvægten. For eksempel vil normalvægten for personer med en stærk fysik være 2-3 % højere end for personer med en gennemsnitlig bygning. Og normen for tynde mennesker er 3-5 % mindre. Derfor er det ikke nødvendigt at stræbe specifikt efter idealvægten, hvilket viser sig vægtberegner. Det er ganske nok, hvis din vægt falder inden for det beregnede interval.

Udover vægt lommeregneren beregner BMI- body mass index (idealvægt), som er meget brugt til at bestemme graden af ​​overensstemmelse mellem kropsvægt og højde.

Sådan beregner du selv din idealvægt (BMI).

BMI = M: P 2, hvor

M – kropsvægt i kg

P – højde i meter

Eksempel på beregning af body mass index: M (vægt) – 78 kg, P (højde) – 1,68 m

BMI = 78: 1,68 2 = 27,6

Af nedenstående tabel kan du se, at et BMI på -27,6 svarer til overvægt.

Fortolkningstabel for BMI-indikatorer

I tilfælde af en stærk afvigelse fra normen, er det tid til seriøst at overveje at korrigere din vægt. Med reduceret vægt udvikles dystrofi. I den moderne civiliserede verden er dens årsag normalt bevidst underernæring. Ønsket om at have en unaturligt slank figur kan resultere i problemer med både mentalt og fysisk helbred – nedsat arbejdsevne, tør hud og hårtab. Alt dette kommer fra mangel på stoffer, der er nødvendige for kroppen.

Men deres overdrevne overskud fører heller ikke til noget godt. Et stort antal mennesker lider af fedme. Overvægt øger i høj grad risikoen for nyre- og galdesten, leddeformation, impotens, myokardieinfarkt og mange andre sygdomme. Hele kroppen arbejder under overbelastning og flytter fedtmasser i rummet, som ikke var forudsat af den menneskelige krops design. Det er ikke overraskende, at den forventede levetid for overvægtige mennesker i gennemsnit er 6-8 år mindre end andres.

Gutter, vi lægger vores sjæl i siden. Tak for det
at du opdager denne skønhed. Tak for inspirationen og gåsehuden.
Slut dig til os Facebook Og VKontakte

hjemmeside Jeg fandt 5 måder at beregne den optimale vægt, som fitnessprofessionelle bruger.

Metode 1. Quetelet-indeks

Hvis du kender dit kropsmasseindeks, kan du vurdere, om du er overvægtig eller undervægtig. Indekset er beregnet for voksne mænd og kvinder fra 20 til 65 år. Resultaterne kan være falske for gravide og ammende kvinder, atleter, ældre og unge (under 18 år).

Det resulterende tal vil være dit indeks. Normen for mænd er 19-25. For kvinder - 19-24.

Metode 2. Bind

Quetelet indekset viser mængden af ​​fedt i kroppen ret godt, men indikerer ikke hvordan fedtet fordeler sig, det giver med andre ord ikke et visuelt billede. Men du kan tjekke din krop for idealitet ved at bruge en anden formel.

Fordelingen af ​​kropsfedt bestemmes af forholdet: taljeomkreds (på niveau med navlen) divideret med rumfanget af balderne. Normen for mænd er 0,85; for kvinder - 0,65 - 0,85.

Metode 3. Under hensyntagen til alder

Det er bevist, at vægten af ​​mænd og kvinder gradvist skal stige med alderen - dette er en normal fysiologisk proces. De kilogram, som nogle mennesker betragter som "ekstra", er måske ikke det. Du kan bruge en formel baseret på alder til at bestemme din optimale vægt.

P er højde i dette tilfælde, og B er alder i år. Kropsvægt = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Metode 4. Brocas formel

En af de mest populære metoder til at beregne idealvægt er Brocks formel. Det tager højde for forholdet mellem højde, vægt, kropstype og alder af en person.

Brocas formel for personer under 40 år: højde (i cm) minus 110, efter 40 år - højde (i cm) minus 100.

I dette tilfælde skal personer, der har en astenisk (tyndbenet) kropstype trække 10 % fra resultatet, og personer, der har en hyperstenisk (bredbenet) kropstype skal lægge 10 % til resultatet.

Hvordan bestemmer man sin kropstype? Det er nok at måle omkredsen af ​​det tyndeste sted på håndleddet med en centimeter.

Metode 5. Naglers formel

Der er en Nagler-formel, der giver dig mulighed for at beregne det ideelle forhold mellem vægt og højde. For 152,4 cm højde skal der være 45 kg vægt. For hver tomme (det vil sige 2,54 cm) over 152,4 cm skal der være yderligere 900 g Plus yderligere 10 % af den resulterende vægt.

Metode 6. John McCallum formel

En af de bedste formler blev skabt af ekspertmetodolog John McCallum. Dens formel er baseret på måling af omkredsen af ​​håndleddet.

1. Håndledsomkreds ganget med 6,5 er lig med brystomkreds.
2. 85% af brystets omkreds er lig med hofteomkredsen.
3. For at få din taljeomkreds skal du tage 70 % af din brystomkreds.
4. 53% af brystets omkreds er lig med hofteomkredsen.
5. For halsomkreds skal du tage 37% af brystomkreds.
6. Biceps omkredsen er omkring 36% af brystets omkreds.
7. Omkredsen for underbenet er lidt mindre end 34%.
8. Omkredsen af ​​underarmen skal være lig med 29 % af brystets omkreds.

Men ikke alles fysiske data vil nøjagtigt svare til disse forhold, tallene har en gennemsnitlig, statistisk gennemsnitsværdi.

Et par flere muligheder for højde og vægtforhold:

1. Fysikken anses for at være ideel, hvis taljeomkredsen er 25 cm mindre end hofteomkredsen, og hofteomkredsen er omtrent lig med brystomkredsen.
2. Taljeomkredsen skal være lig med: højde i centimeter - 100. Det vil sige, at en kvinde 172 cm høj vil blive bygget proportionalt, hvis taljeomkredsen er 72 cm, hofte- og brystomkredsen er omkring 97 cm, det vil sige, hvis hun bærer tøj størrelse 48.
3. Hvis hofteomkredsen er mindre end brystomkredsen, og taljeomkredsen er 20 cm mindre end hofteomkredsen, kaldes denne figur et "æble". Hvis brystomkredsen er mindre end hofteomkredsen, og taljeomkredsen er 30 cm eller mere mindre end hofteomkredsen, er der tale om en pæreformet figur.
4. For kvinder og piger med gennemsnitlig højde - fra 165 til 175 cm - viste denne observation sig at være retfærdig. Deres taljeomkreds i centimeter er omtrent lig med deres vægt i kilogram. Et kilo vægttab resulterer i et fald i taljestørrelsen på en centimeter.

Enhver person, der er overvægtig, stræber efter at tabe sig. Man skal huske på, at vægtkorrektion er en ret seriøs proces, der bør gribes ansvarligt an. Og det primære problem er at bestemme kropsparametre og beregne ekstra pounds.

De fleste mennesker tror, ​​at normalvægt kan bestemmes af formlen "højde - 100". Men ikke alt er så simpelt. Denne formel blev udledt af franskmanden Paul Brock tilbage i 1850 og er fra moderne videnskabsmænds synspunkt alvorligt forældet.

Brock selv påpegede, at det kun er gyldigt for personer, hvis højde ikke overstiger 165 cm. Efterfølgende begyndte ændringerne at blive anvendt til formlen. Så for personer med en højde fra 166 til 175 cm skal tallet 105 trækkes fra, og for personer over 175 cm - 110. Men denne mulighed er ikke ideel, da den ikke tager højde for individets fysik: størrelsen på skeletknoglerne, brystets form, forholdet tværgående og langsgående proportioner.

Alle mennesker er opdelt i normosthenics (normal bygning), asthenics (mennesker med en smal brystkasse) og hyperstenics (mennesker med en bred brystkasse). For asthenikere bør en koefficient på op til minus 10% anvendes på den beregnede kropsvægt, for hyperstenics op til plus 10%. Alt efter kropstype kan normalvægten for en person, der er 180 cm høj, variere fra 63 til 77 kg.

Det er ret svært for en person, der ikke har den passende uddannelse, at bestemme sin kropstype. Eksperter tilbyder en ret simpel metode: du skal måle dit håndleds omkreds. Hvis det er mindre end 16 cm, så er dette et tegn på, at personen er astenisk, fra 16 til 18 cm - normosthenisk, over 18 cm - hyperstenisk.

Der korrigeres også for alderen på den undersøgte. For personer under 30 år er dette en reduktionsfaktor på op til 11 %, for personer over 50 år – en stigningsfaktor på 5 %.

Lorenz-formlen, som forklarer, hvordan man beregner overvægt, er en variation af Brocas formel. Det ser ud som "(højde (cm) -100) – (højde (cm) -150) /2". Det opnåede resultat svarer til normalvægt. For en person 170 cm høj vil beregningen for eksempel se således ud: (170 – 100) – (170 – 150) /2 = 60. Her er det også nødvendigt at foretage justeringer af en bestemt persons fysik og alder . Der er også en forenklet version af denne formel: højde/2 – 25. Eksempel: 170/2 – 25 = 60.

En fundamentalt ny metode til at vurdere vægt blev foreslået i 1869 af den belgiske videnskabsmand Alfred Ketele. Han opgav den traditionelle måling i kilogram og introducerede begrebet "body mass index", som beregnes ved hjælp af formlen: BMI = m/h2, hvor m er kropsvægt (kg), h er højde (m). Body mass index bestemmer følgende indikatorer for kroppens tilstand:

• Mindre end 18 - vægtmangel;

• 18 – 4,9 – normalvægt;

• 25 – 6,9 – overvægtig;

• 30 – 4,9 – første grads fedme;

• 35 – 9,9 – anden grads fedme;

• 40 – 9,9 – tredje grads fedme;

• Over 9,9 – hyperfedme.

Som i tilfælde af beregning ifølge Broca og Lorenz, kræver Keeles overvægtsformel justering afhængigt af personens konstitution. For personer med skrøbelig bygning vil det ideelle BMI være 8,5 - 20, for personer med normal bygning - 21 - 23, for personer med stor bygning - 24 -25. Der skal også foretages ændringer, når man studerer gravide kvinder, børn og unge og repræsentanter for den asiatiske race (i dette tilfælde tages der hensyn til de særlige forhold ved forfatningen af ​​repræsentanter for disse nationaliteter). Man bør også tage højde for, at muskelvæv er tungere end fedtvæv. Derfor vil det ideelle BMI for atleter afvige fra BMI for en almindelig person med 1,5 - 2 enheder.

Broca- og Quetelet-beregningsmetoderne er de mest kendte og brugte i moderne medicin. Der er dog en række andre udviklinger, der er værd at nævne. Brunhards formel foreslår at beregne kropsvægt ved hjælp af formlen: højde (cm), ganget med størrelsen af ​​brystomkredsen og divideret med tallet 240. Således tager denne beregning i første omgang hensyn til den menneskelige konstitution. Nagler foreslog en ret kompleks formel. Som grundlag tog han en idealvægt på 45 kg med en højde på 2,4 cm For hver 2,5 cm over denne højde skal du tilføje 0,9 kg. Det opnåede resultat bør øges med 10%.

Overvægtsberegneren, udviklet på grundlag af disse og andre formler, giver dig mulighed for nemt og hurtigt at beregne en persons ideelle vægt under hensyntagen til hans egenskaber. Men når man bruger forskellige metoder, vil resultaterne afvige væsentligt fra hinanden.

Dette tyder på, at der ikke er nogen absolut korrekt formel til beregning af overvægt.

I medicin skal "overskydende vægt" forstås som "overskydende fedt", og de foreslåede metoder giver ikke en fuldstændig undersøgelse af denne parameter. Det normale kropsfedtniveau for mænd er 12 - 18%, for kvinder 18 -25%. Moderne medicinsk udstyr gør det muligt at udføre sådanne målinger, men det er ikke offentligt tilgængeligt, og derfor er Broca- og Quetelet-formlerne stadig relevante.

Mange metoder og formler til bestemmelse af normalvægt er blevet opfundet, nogle af dem er beskrevet på denne side. Husk - hvis din vægt afviger fra "idealvægten" beregnet ved hjælp af disse formler med 5-10% i den ene eller anden retning, er dette højst sandsynligt normalt og skyldes kroppens individuelle egenskaber. Hvis du har det godt, bevæger dig let, du bliver ikke åndenød, og dine muskler gør ikke ondt efter at have klatret op ad trappen til tredje eller fjerde sal - alt er i orden.

Den enkleste (og meget nøjagtige) måde at diagnosticere fedme på er at måle tykkelsen af ​​hudfolderne på din mave. Normen for mænd er op til 1-2 cm, for kvinder - op til 2-4 cm En fold på 5-10 cm eller mere betyder fedme.

Formlen er velkendt: idealvægt er lig med højde i centimeter minus hundrede. Men denne formel er for unøjagtig, giver kun et acceptabelt resultat for personer med gennemsnitlig højde og tager ikke højde for fysik og muskelstyrke.

Det såkaldte body mass index (BMI) har fået generel anerkendelse. Hans udregning: divider din vægt i kilogram med din højde i meter i kvadrat. Eksempel: BMI = 68 kg: (1,72m x 1,72m) = 23. Denne formel er god, fordi den virker for både "småbørn" og "gullivers". Et BMI på 19 til 25 betragtes som normalt Et BMI på under 19 er undervægtigt, 25-30 er overvægtigt, 30-40 er overvægtigt, og mere end 40 er svært overvægtigt.

Beregn dit kropsmasseindeks! - din vægt (i kg, for eksempel 73,7) - din højde (i centimeter, f.eks. 172)

Dit BMI:

Anbefalinger: Del dit resultat med dine venner! Du kan poste resultatet på din blog, på fora, hvor du kommunikerer. Bare kopier en af ​​koderne nedenfor og indsæt den i din blog, i din forumsignatur. Hvilken slags kode du skal kopiere, tjek på forummet eller bloggen, hvor du planlægger at poste den. Kopier koden fuldstændigt og ændr ikke noget i den, ellers er den korrekte visning af resultatet ikke garanteret! Kode til indlæg på fora (BB-kode): Kode til opslag på websteder og blogs (HTML-kode):

Men BMI indikerer ikke fordelingen af ​​kilogram på kroppen. Kropstype er vigtig. Med samme højde og vægt vil en person være slank og stærk, den anden - buttet og løs. Forholdet mellem muskler og fedt er vigtigt, hvor stor en procentdel af den samlede kropsvægt er fedt, hvor meget er muskler og knogler, hvor meget er vand. Den normale andel af kropsfedt for mænd er 15-22%, for kvinder - 20-27%. For nylig har enheder vist sig at bestemme procentdelen af ​​kropsfedt. I processen med bioelektrisk analyse føres en svag, absolut sikker elektrisk strøm gennem kroppen. Analyseprincippet er baseret på, at en elektrisk impuls bevæger sig lettere gennem muskler og vand end gennem fedt. Nu er der vægte, der inkluderer denne teknologi, du kan bruge dem til regelmæssigt og mere eller mindre præcist at måle derhjemme ikke kun din vægt, men også din fedtprocent.

Mange mennesker stræber efter at tabe sig ved at overholde deres egne ideelle standarder. Men i jagten på figurparametrene for en topmodel eller skuespillerinde kan du overdrive det og skade kroppens sundhed. Husk, at en persons optimale kropsvægt altid beregnes individuelt. Derfor er det vigtigt at beregne den korrekte kropsvægt. Det er der flere formler for, og der er også en særlig vægt- og højdeberegner til mænd og kvinder.

Før vi taler om, hvordan man beregner idealvægt, bemærker vi, at hver af os har en individuel genetisk forudbestemt værdi for optimal kropsvægt. Det afhænger af kroppens medfødte egenskaber og struktur. Derfor er enhver beregning af vægtnormer betinget.

Hvad bestemmer en persons idealvægt?

Før du går videre til formelen for den ideelle kropsvægt, er det vigtigt at forstå, hvilke kriterier der skal bruges til at bestemme en persons idealvægt. For det første er dette personens køn. Kvinder har naturligt en større mængde kropsfedt. For det andet kropstype (normostenisk, hyperstenisk og astenisk). For det tredje spiller højde og alder en væsentlig rolle i beregningen af ​​din idealvægt. For eksempel er det meget sværere for personer over 40 at tabe sig på grund af den løbende omstrukturering af kroppen.

Den arvelige faktor spiller også en vigtig rolle. Hvis der er en disposition for fedme på det genetiske niveau, er det meget sværere at komme af med ekstra kilo. Hvis vi ignorerer denne faktor, kan vi finde ud af den normale vægt for mænd og kvinder ved hjælp af forskellige formler, lad os se på hver af dem mere detaljeret.

Kropsvægtsformler til mænd og kvinder

Der findes forskellige vægt- og højdeberegnere til voksne og teenagere, men den enkleste og mest pålidelige måde er selv at beregne idealvægten ud fra højden. Der er mange formler udviklet af videnskabsmænd, som giver dig mulighed for at finde ud af din vægt efter højde.

Brocas formel

Den franske læge Paul Broc udviklede en formel for forholdet mellem vægt og højde, som stadig anses for at være en af ​​de mest universelle. Formlen tager ikke kun højde for højde, men også kropstype (tynd, normal, tæt) og alder.

Formlen for Brocks idealvægt er som følger: højde - 100. Hvis en person har en tynd bygning, skal du trække 10% fra, og hvis du har en kraftig bygning, skal du tilføje 10%.

Hvis højden er mindre end 165 cm, træk 105 fra, hvis den er over 175 cm, træk 110 fra. Alder skal også tages i betragtning. Folk mellem 20 og 30 år skal reducere det tal, du får, med 10-12 %. Hvis du er over 50 år, skal du øge den med 5-7%.

Lorentz metode

Beregning af optimal vægt for kvinder: (højde - 100) - 0,25 x (højde - 150).

Formel til ideel vægt baseret på højde og alder

Normalvægt for kvinder efter alder og højde: 0,9 × (50 + 0,5 × (Højde, cm - 150)) + 0,5 × (alder - 20)

Vægt- og højdeformel for mænd: 1 × (50 + 0,5 × (Højde, cm - 150)) + 0,5 × (alder - 20)

Normal vægt og højde diagrammer

Ud over specielle formler er der vægt- og højdetabeller til mænd og kvinder.

Quetelet indeks

Vi præsenterer en tabel med vægt- og højdenormer for voksne fra 20 til 65 år. Bemærk venligst, at denne beregning af vægt og højde ikke er egnet til teenagere, gravide kvinder, atleter og ældre mennesker over 65 år.

Det opnåede resultat skal sammenlignes med tabellen over højde og vægt for piger og mænd:

Beregning af den ideelle kropsvægt for en voksen Quetelet

Denne forfatter har en anden tabel over ideel højde og vægt under hensyntagen til en persons alder og fysik. For at finde ud af forholdet mellem vægt, højde og bygning skal du dividere vægten i gram med højden i centimeter. Sammenlign resultatet med parameteren i den angivne celle i forhold til din fysik. Hovedkriteriet er at være ærlig over for dig selv, når du vurderer din fysik.

Eksempel: Lad os beregne normalvægten for en højde på 175 cm, alder 25 år, vægt 60 kg og normal bygning: 60.000 / 175 = 342,8 Dette er det normale indeks for denne person.

Tabel over vægt og højde af en voksen Egorov-Levitsky

For at beregne vægten for en mand og en kvinde ved hjælp af denne tabel, skal du bare sammenligne dataene. Vær forsigtig, dette er ikke den ideelle vægt for mænd og kvinder, men den maksimale. Husk også, at tabellen viser højden og vægten af ​​en voksen fra 20 til 69 år.