Diæter til vægttab derhjemme. Hjemmelavede kostmuligheder med detaljerede beskrivelser. Menu, resultater, anmeldelser. Den mest effektive diæt til at tabe sig derhjemme

Er en smuk figur for de heldige? En slank krop er givet til en person af natur, og de, der har ufuldkomne former, er simpelthen uheldige. Det er udtalelser fra tabere, som ikke ønsker at arbejde på deres udseende og helbred. Det er meget nemmere, at påføre billedet af et offer, at klage over en grim figur, æde din sorg væk med chips og kager, end at begynde at spise rigtigt og føre en aktiv livsstil. Men at slippe af med fedt er ikke så svært, du har bare brug for den enkleste diæt for at tabe dig. Vi møder de syge halvvejs og præsenterer et udvalg af de mest simple ernæringssystemer til vægttab.

Videoforedrag: hvordan man taber sig med vand

For dovne buttede mennesker - en vanddiæt

Nægter du blankt at ændre noget i dine kulinariske vaner og vil du ikke træne, men ønsker desperat at tabe dig? Tror du, at denne drøm altid vil forblive uopfyldt? Du tager fejl. Ernæringsforskere er også bekymrede for dig, der har fundet frem til den nemmeste måde at tabe dig på - ved hjælp af vand. Du kan stadig overspise slik om natten, ligge på sofaen foran din yndlings tv-serie og spise salater med mayonnaise til en fest. Fristende? Men stadig noget skal ændres. Mindre. Mængden af ​​vand du indtager. Enig, et lille offer i navnet på perfektion og skønhed i kroppen?

Så hvad skal der gøres?

• et kvarter før hvert måltid, drik 400 ml almindeligt vand;
• Drik ikke noget under et måltid og i 2 timer efter det.

Værd at være opmærksom! Når du taber dig på vand, betragtes en snack (selv den mindste - i form af et par slik eller snacks) som et separat måltid, så du bør ikke gøre en undtagelse og ikke drikke vand før et sådant måltid.

At tabe sig let er enhver piges drøm. Læs nedenfor, hvordan du gør det

Hvilke resultater kan du forvente? Ifølge anmeldelser af mennesker, der har tabt sig med vand, er det muligt at tabe 5-10 kg overskydende vægt på en uge. Resultatet varierer, fordi folk har forskellig startvægt.

Hvad er hemmeligheden bag, hvordan vanddiæten fungerer, hvis de, der taber sig på den, ikke begrænser sig på nogen måde i mad? Hemmeligheden er enkel. Enig, hvis du drikker et par glas vand, er det simpelthen umuligt at spise meget, for din mave fyldes hurtigere. Følgelig vil hvert måltid, du spiser, være mindre i volumen end den tidligere forbrugte portion, selvom mæthedsfornemmelsen forbliver uændret. Uanset om du kan lide det eller ej, vil du spise mindre, og uden at gå på kompromis med dit humør, behov og appetit. Du vil altid være mæt, men du vil gradvist begynde at tabe dig. Derudover er vand i sig selv et meget sundt produkt, fordi det forbedrer stofskiftet, renser fordøjelseskanalen for toksiner, giver dig energi, så du føler let i din krop og en bølge af styrke, og det hjælper dig med at komme længere og ikke brække af kost.

Dette er vigtigt at vide! Hvis du har nyreproblemer, bør du konsultere din læge, før du begynder på en vanddiæt.

Vand er en fremragende fedtforbrænder. Vidste du det ikke?

For sprintere - ekspres-diæter

For nogle er en simpel diæt til vægttab ikke et let vægttab, men et hurtigt, omend hårdt. Vi har alle vores egne meninger om enkelhed og effektivitet. Nogle mennesker kan lide at tabe sig gradvist, uden særlige kostrestriktioner og daglig vejning, mens andre vil se resultatet bogstaveligt talt hver time, så det er nemmere for dem at “lægge tænderne på hylden” og misbruge deres krop i flere dage, men se et fantastisk resultat i spejlet. Det var for sådanne sprintere, at ernæringseksperter kom med hurtige vægttabsprogrammer. Lad os tale om de mest populære simple diæter til hurtigt vægttab.

Kefir diæt. Et enkelt og effektivt program, der giver dig mulighed for at slippe af med 2-5 kg ​​overskydende ballast på 3 dage (resultatet varierer afhængigt af den oprindelige vægt). Dette system kan kun udføres af viljestærke, modige mennesker med godt helbred. Den utålmodige kan dog også drage fordel af denne mirakeldiæt. Så hvad kan du indtage? Køb halvanden liter frisk kefir, del den i 6 portioner og drik hele dagen. Du kan ikke tilføje noget til kefir. Hvis du er helt ude af stand til at modstå en så streng diæt, så spis et par æbler. Resultatet efter en så streng diætrestriktion vil få andre til at misunde din viljestyrke.

Kan du lide kefir? Du er heldig, takket være din afhængighed kan du tabe dig op til 1 kg overskydende vægt om dagen

Diæt "Seks kronblade". Et nymodens ernæringssystem, takket være hvilket folk taber 4-5 kg ​​på 6 dage. Fordelene ved dette program er, at det er varieret, produkterne ændrer sig og ikke bliver kedelige. Retter skal enten koges, dampes eller bages. Stegt mad, mens du taber dig, er tabu. Salt kan tilsættes.

Så menuen for "Six Petals"-programmet:

• første dag - et halvt kilo fisk;
• anden dag - et og et halvt kilo grøntsager (salat, stuvet, kogt);
• tredje dag - et halvt kilo kyllingefilet;
• fjerde dag - 200 g af dit yndlingskorn (vægten er baseret på tørt produkt);
• femte dag - et halvt kilogram hytteost (fedtfattig) og lidt mælk;
• sjette dag – halvandet kilo frugt (bananer og druer er undtaget).

Boghvede kost. Kun 5 dage, og op til 5 kg vil blive fjernet fra din talje. Det er tilladt kun at spise boghvede, og kogt på en speciel måde. Før du går i seng, hæld 1 glas boghvede og 400 ml kogende vand i en termokande. Hvis du ikke har en termokande, kan du erstatte den med en almindelig grydeske, bare pak den ind i et tæppe eller et tæppe for hele natten. I løbet af dagen skal du spise grød med jævne mellemrum, dit sidste måltid er 3 timer før du går i seng. Som du forstår, er salt ikke inkluderet i boghvedeopskriften. Er du helt uudholdelig og virker grøden smagløs, kan du smage retten til med sojasovs eller tilsætte lidt kefir, men ikke gøre dette til hvert måltid. Boghvede vil ikke kun give dig mulighed for at tabe dig, men vil også rense kroppen.

Dette er vigtigt at vide! Uanset hvilken simpel diæt du vælger, bør du drikke mindst 2 liter vand dagligt, ellers vil vægttabsprocessen blive bremset.

Ak, de fleste diæter involverer at opgive fastfood, men skønhed er det værd, er det ikke?

Three fists - et ernæringssystem til fremragende studerende

Hvis du vænner dig til ernæringssystemet "Three Fists" (forfatter - Oleg Tern), vil du med tiden forstå, at dette er den nemmeste diæt til at tabe, da den er afbalanceret, ikke gør dig sulten, indebærer muligheden for erstatter produkter og er tilgængelig for alle. Men i første omgang bliver du nødt til at arbejde hårdt. For det første at forstå teknologien. For det andet at genopbygge din krop, da "Three Fists" ikke er en kortsigtet ændring i kosten, men en hel filosofi om ernæringskultur. Men resultatet lover ikke kun at blive fantastisk, men også bæredygtigt.

Hvad er essensen af ​​teknikken? Først skal du skifte til sunde fødevarer. For det andet, træne dig selv til at spise 5 gange om dagen. For det tredje er dette et langsigtet program, der involverer at skifte til en mere skånsom kur efter at have nået den ønskede vægt. Vil du dog bevare resultatet, kan det ikke anbefales at overspise som i gamle dage. I denne henseende har kun fremragende studerende lov til at sidde på de "tre næver" - samvittighedsfulde, pligtopfyldende, selvsikre mennesker, der er trofaste over for deres beslutninger.

Ernæringssystemet, der sigter mod at tabe sig, er opdelt efter dag:

• 1 "zigzag-minus" eller fastedag;
• 3 dage med lavt kalorieindhold;
• 2 dages vedligeholdelsesernæring;
• 1 dag med “zigzag plus”, hvor du har råd til en portion af den mest usunde mad, det være sig endda chips, pizza eller kage.

Tabel: eksempel på en ugentlig diæt i henhold til "Three Fists" ernæringssystemet (se forklaringen af ​​ikonerne nedenfor)

En enkelt portion er begrænset til mængden af ​​3 af dine næver (dine og ikke Mike Tyson, som nogle mennesker, der taber sig, måske tror).

For at forstå, huske og tilpasse alt, vil det tage tid, men så vil det være meget nemt for dig at overholde denne teknik. Derudover skal du ikke forklare andre, at du er på diæt, så til ferien har du kun råd til et salatblad. Faktisk kan du på enhver menu finde retter, der opfylder standarderne for dit næste måltid.

Skematisk forklaring af Three Fists power system tabellen

"Three Fists" er et program, der giver dig mulighed for at stabilisere din vægt til det optimale niveau. Der vil ikke være en ounce af overskydende fedt tilbage på din talje, men udstående knogler vil ikke skæmme din krop. Figuren vil gradvist antage perfekt form, og du vil være i et vidunderligt humør.

Så vi har introduceret dig til simple diæter til dovne mennesker, sprintere og fremragende studerende. Bestem selv, hvilken lejr du vil med på.

23-04-2015

142 967

Verificerede oplysninger

Denne artikel er baseret på videnskabelig dokumentation, skrevet og gennemgået af eksperter. Vores team af autoriserede ernæringseksperter og æstetikere stræber efter at være objektive, uvildige, ærlige og præsentere begge sider af argumentet.

De fleste kvinder tror, ​​at der ikke findes diæter, der effektivt kan slippe af med overskydende vægt. Dette er dog ikke tilfældet. Selvfølgelig vil det ved hjælp af sådanne diæter være ekstremt vanskeligt at opretholde de opnåede resultater, men hvis du presserende har brug for at tabe dig, for eksempel før en vigtig begivenhed, kan du hurtigt forvandle din figur. Hvordan? Nu vil du finde ud af alt.

Der er et stort udvalg af diæter, der er rettet mod at tabe sig. Nogle af dem holder meget længe (mere end en måned), men samtidig giver de dig mulighed for sikkert at tabe sig og bevare de opnåede resultater i lang tid. Men der er også andre diæter, der varer fra 2 til 7 dage, og du kan tabe dig fra 1 til 8 kg.

Selvfølgelig ser det ved første øjekast ud til, at dette ikke er ægte. Sådanne diæter findes dog, og som praksis viser, er de virkelig effektive.

Glem ikke, at hurtige diæter ikke kun kan føre til det ønskede vægttab på kort tid, men også til en sådan bivirkning som udseendet af strækmærker på huden. Dermatologer anbefaler kraftigt at bruge modelleringscreme under en diæt. Men ikke alle cremer er sunde. Hvis et kosmetisk produkt indeholder komponenter som parabener, animalsk fedt eller mineralske olier, skal de kasseres.

Eksperter anbefaler kun at bruge naturlig kosmetik, der har de nødvendige certifikater. Dette inkluderer produkterne fra det russiske firma Mulsan Cosmetic. Modelleringscremen fra dette firma klarer strækmærker godt og er helt sikker for kvindekroppen. Vi anbefaler, at du besøger webstedet mulsan.ru og vælger ikke kun cremen, men også andre produkter fra virksomheden, der hjælper dig med ikke kun at opnå det ønskede resultat, men også bevare en sund og ungdommelig hud i lang tid.

Grundlæggende regler til at vejlede dig, når du vælger en diæt

Hurtige og enkle diæter er baseret på strenge diætrestriktioner og omfatter normalt 1 eller 2 fødevarer, der er tilladt at indtage. Derfor, hvis du har akut brug for at tabe dig, så vælg præcis den diæt, der vil indeholde fødevarer, der er tilgængelige og elskede for dig.

Hvis du tvinger dig selv til at forbruge dette eller hint produkt, så holder du højst sandsynligt ikke engang to dage. Derudover skal du justere dig selv på et psykologisk plan, da du helt sikkert skal sulte, og det fører som bekendt til depression, irritabilitet, svimmelhed og søvnforstyrrelser.

Vælg en diæt, der inkluderer retter, der ikke kræver en kompleks forberedelsesproces og vil tage et minimum af tid. Jo mindre tid du bruger i køkkenet, jo mindre fristet bliver du til at spise noget lækkert.

Så lad os gå videre til at beskrive simple diæter, der vil hjælpe dig med at transformere på meget kort tid.

Denne nemme og enkle diæt er den mest populære i dag. Det går ud på at drikke 1 % kefir i løbet af dagen. Du skal kun drikke 1,5 liter kefir og den samme mængde almindeligt drikkevand om dagen. Du kan ikke spise andet.

Det er værd at bemærke, at denne diæt har en udtalt afførende effekt, så den bør kun bruges på de dage, hvor du har råd til at tilbringe hele dagen hjemme.

Du kan ikke "sidde" på en kefir-diæt i mere end tre dage. Da der under det sker en stærk proces: affaldsprodukter, toksiner, overskydende salt og vand fjernes fra kroppen (på grund af hvilket der faktisk opstår vægttab). Men allerede på 3. – 4. dag begynder, sammen med skadelige stoffer, også gavnlige stoffer at blive elimineret fra kroppen, hvilket kan føre til en forringelse af velvære og udvikling af forskellige sygdomme.

Hvis du føler stærke smerter i underlivet, svimmelhed eller hovedpine, bør du opgive denne diæt og skifte til din sædvanlige diæt. Du bør dog skifte meget forsigtigt og gradvist øge det daglige kalorieindhold i dine måltider.

Kefir-agurk diæt

Denne diæt er en af ​​mulighederne for kefir-diæten og går ud på at indtage 1,5 liter 1% kefir, 1,5 kg friske agurker og den samme mængde drikkevand pr. Alle disse produkter skal deles op i lige store dele, og du kan spise dem allerede inden sengetid eller om natten, hvis du pludselig får en appetit, der afholder dig fra at falde i søvn.

Imidlertid har denne diæt, ligesom den forrige, en udtalt afførende effekt. Derfor bør du være opmærksom på dit velbefindende. Denne simple diæt varer 5-6 dage, ikke mere, og giver dig mulighed for at tabe op til 7 kg overskydende vægt.

Dette er den enkleste og mest effektive diæt til vægttab. Boghvede er et diætprodukt, der er lavt i kalorier og ikke forårsager allergiske reaktioner, så alle kan prøve det.

På kun en uge kan du tabe dig omkring 5 kg. Kun boghvede kan spises. Samtidig kan det tilberedes på forskellige måder, det vigtigste er, at det ikke indeholder fedt, det vil sige, at du ikke kan tilføje smør, vegetabilsk olie eller salt.

Du kan spise denne boghvede i ubegrænsede mængder. Princippet for driften af ​​denne diæt er som følger. Usaltet boghvede hjælper med at fjerne salt fra kroppen, som bevarer overskydende væske i kroppen. Og det lave kalorieindhold i dette produkt tvinger kroppen til at bruge meget mere energi om dagen, end den modtager, på grund af hvilke fedtdepoter forbrændes.

Du kan se muligheder for at forberede boghvede til vægttab i følgende videoer:

Denne diæt er mere stringent, men den er også den mest effektive. Topmodellernes diæt varer kun 3 dage, men i denne periode er det meget muligt at tabe 3 – 5 kg. I dette tilfælde vil din daglige kost bestå af:

• et kogt kyllingæg;
• 300 g fedtfattig hytteost.

Hovedreglen for denne diæt er, at alle disse fødevarer skal indtages før kl. 17.00, aftensmaden skal være helt fraværende, og hvis du virkelig vil spise, kan du drikke et glas varmt vand med citronsaft.

Frisk juice diæt

Denne enkle, men effektive diæt involverer at drikke friskpresset juice i tre dage. Det er dog ikke så nemt at holde til det, for du behøver kun at drikke juice fra citrusfrugter. De kan dog ikke fortyndes med vand, og der bør ikke tilsættes sukker til dem.

Juice skal tilberedes umiddelbart før indtagelse. Kun appelsiner, citroner eller grapefrugter kan bruges til disse formål. På én gang skal du drikke et glas juice (200 - 250 ml), der skal være tre måltider i alt. Resten af ​​tiden er det tilladt kun at drikke ikke-kulsyreholdigt mineralvand eller almindeligt drikkevand.

Dette er endnu en nem og enkel diæt, der varer i 7 dage. I løbet af denne tid kan du tabe 4 - 5 kg. I løbet af ugen bør du kun spise grøntsagssupper, og deres mængde er ikke begrænset.

De vigtigste regler for tilberedning af grøntsagssupper:

• brug ikke kartofler;
• Brug ikke kødprodukter til at tilberede bouillon;
• brug ikke olier;
• tilsæt salt i små mængder.

Denne diæt tolereres let, da suppen er en væske, en varm væske, som hurtigt fylder maven og hjælper med at stille sulten næsten øjeblikkeligt.

Det er meget vigtigt at opretholde et drikkeregime. Det gælder i øvrigt alle diæter. Du skal drikke mindst 2 liter vand om dagen. Du bør dog ikke drikke det umiddelbart efter at have spist, da dette vil føre til strækning af mavevæggene, på grund af hvilken følelsen af ​​sult vil vende tilbage meget hurtigt, og til en opbremsning i stofskiftet, som du absolut ikke har brug for i dette tilfælde .

Low-carb diæt til modemodeller

Denne diæt fik sin popularitet på grund af hurtigt vægttab og langsigtet bevarelse af de opnåede resultater, da dens handling ikke er baseret på rensning af kroppen, men på nedbrydning af fedtdepoter.

Diæten varer tre dage. I denne korte periode kan du tabe dig 2 - 3 kg. Men i dette tilfælde kræves aktiv træning i fitnesscenteret. Jeg tror, ​​denne diæt har følgende:

• til morgenmad du kan spise et kogt æg i en "pose";
• til frokost 150 g fedtfattig hytteost og en kop usødet te er tilladt;
• til eftermiddagste også kun fedtfattig hytteost (150 g) og usødet te er tilladt.

Denne diæt eliminerer fuldstændig aftensmaden resten af ​​tiden skal du drikke rigeligt med drikkevand.

Dette er den mest stringente diætmulighed. Men der er en anden mulighed for en kulhydratfattig diæt, som er lettest tolereret og samtidig giver positive resultater på kortest mulig tid. Diæten varer 7 – 14 dage.

Hendes menu er ensformig og inkluderer:

• til morgenmad et stykke rugbrød, et krus usødet te (gerne grøn) og et par skiver hård ost;
• til frokost et stykke rugbrød, en portion kogte bønner, fedtfattig hytteost (150 g) og en kop te;
• til aftensmad dampet kyllingebryst (100 g), tomat og agurk Du må også drikke en kop te.

Græskardiæten varer i 12 dage og giver dig mulighed for at tabe dig op til 6 kg. Det er ret let at tolerere, da det involverer en række forskellige retter, men det har kontraindikationer. Græskardiæten er forbudt for mennesker under amning og graviditet, såvel som for personer med kroniske sygdomme.

Essensen af ​​kosten er, at det er nødvendigt at forberede retter fra græskarmasse. De skal dog koges eller dampes. Derudover skal der bruges et minimum af salt, olie og diverse krydderier. Græskar kan kombineres med forskellige grøntsager, men hovedingrediensen, som skal udgøre 80 % af kosten, er græskar.

Du kan bruge den til at tilberede forskellige supper, puréer, flødesupper, grøde og salater. Udover alt dette kan du drikke græskarjuice, kun naturlig og gerne friskpresset, samt græskarkerner, som giver dig mulighed for at hygge dig om aftenen foran tv'et.

Det er værd at bemærke, at der ikke bør være mere end 3 hovedmåltider og ikke mere end 2 snacks. Fysisk aktivitet og overholdelse af drikkeregimet er også velkomne og fører til de bedste resultater.

Som du kan se, er listen over hurtige og effektive diæter meget stor. Alt du skal gøre er at vælge den, der passer til dig, og gå mod dit mål.

Video om den bedste kost

Video med opskrifter på en hurtig diæt

Før du vælger en eller anden kost, skal du mentalt forberede dig på, at du bliver nødt til at begrænse dig i mad. Dette kan virke simpelt for nogle, men faktisk fører reduktion af kalorier eller opgivelse af din yndlingsmad endda til stress. Så det er vigtigt at forberede sig på alvorlig madrestriktion ved at reducere fødeindtaget gradvist, så kroppen begynder at vænne sig til den nye kost.

De grundlæggende regler for vægttab derhjemme er:

• ønske om at reducere kalorier;
• korrekt konstruerede fraktioneret måltider;
• drikke nok vand dagligt.

Kost til mænd

At tabe sig for en mand er ikke kun en måde at slippe af med ekstra kilo, men også at gøre hans figur mere attraktiv ved at tilføje definition og muskler. For at gøre dette skal du oprette den rigtige diæt, som ikke kun vil fremme vægttab, men også vil give den nødvendige mængde energi. En forudsætning vil være et besøg i fitnesscenteret, hvor du får mulighed for at definere aflastningen af ​​din krop.

Du bliver nødt til at spise 5-6 gange om dagen, men i små portioner. Al stegt, røget, salt mad, transfedt, kartofler eller chips, pasta, fastfood og øl fjernes fra menuen. Men grød, grønne bønner, asparges, magert kød, dampet eller kogt, grøntsager og rigeligt vand må gerne holde væskebalancen. Proteinindholdet i kroppen dagligt bør ikke være mindre end 200 g, så det er vigtigt at indtage bælgfrugter og sojaprodukter.

En effektiv diæt til kvinder

Hvad angår kvinder, er de mere tilbøjelige til at blive ledet af deres følelser, når de vælger en bestemt kost. Du kan ikke sætte dig selv i strenge grænser, ellers kan du skade din krop, som allerede konstant er under stress på grund af hormonelle forandringer. Grundlaget for ethvert vægttab bør ikke være et afslag på at spise, men en justering af kosten, som vil ændre processerne i kroppen og lede dem mod nedbrydning af fedtdepoter.

Hvad skal være en effektiv diæt for en kvinde:

1. Udelukkelse fra kosten af ​​hurtige kulhydrater: bagværk, slik, sukker.
2. Måltider er opdelt i 4-5 måltider om dagen.
3. Det er forbudt at spise om natten.
4. Det anbefales heller ikke at undgå fysisk aktivitet under vægttab.
5. Drik et glas vand hver 2. time.

Kostprodukter til vægttab derhjemme

Hvis du ikke ønsker at vælge en bestemt kost og begrænse dig i henhold til kostplanen, så kan du simpelthen fjerne de fødevarer, der er mest skadelige for din krop, fra din kost, hvilket øger mængden af ​​fedt og ikke-forarbejdelige stoffer. Disse omfatter:

• grillet kød;
• kager, kager;
• røget kød;
• salo;
• margarine;
• alkohol;
• mayonnaise eller ketchup;
• sukker;
• brød, endda rug;
• kulsyreholdige drikkevarer.

Det er nødvendigt at erstatte disse produkter med mindre tunge fødevarer, der indeholder kulhydrater, vegetabilske fedtstoffer, fibre og proteiner:

• magert kød;
• lette supper;
• naturlig yoghurt;
• gulerødder, rødbeder, kål, agurker, tomater;
• bælgfrugter;
• tørrede frugter;
• nødder;
• dild, persille, selleri;
• citron, appelsin, grapefrugt, ananas, æble;
• boghvede;
• kefir med fedtindhold op til 1%;
• klid brød.

En effektiv diæt til at tabe sig derhjemme

Der er en masse diæter, der vil hjælpe dig med at slippe af med overskydende vægt og forme din figur efter dine ønsker, men ikke alle er egnede til enhver person. Det er nødvendigt at vælge en diæt meget omhyggeligt under hensyntagen til individuelle behov. Det er bedst at kontakte en specialist, der vil anbefale et specifikt ernæringssystem eller oprette din personlige kost. Her er nogle enkle måder at tabe sig derhjemme.

Hjemmelavet kost til vægttab på en uge

At tabe sig omkring 6-8 kg på en uge er meget muligt. Denne mulighed er især velegnet til dem, der skal på ferie og vil vise deres luksuriøse form på stranden. Den ugentlige diæt har sine kontraindikationer:

• hjertesygdomme;
• laktationsperiode;
• gastrointestinale patologier.

Hvis disse kontraindikationer ikke gælder for dig, gør dig klar til en begrænset diæt og på nogle dage endda et fuldstændigt afslag på mad. Hvordan forløber en ugentlig kost om dagen:

• 1 – drik kun mineralvand, spisning er forbudt.
• 2 – du kan drikke en liter mælk i løbet af dagen, et æble er tilladt om aftenen.
• 3 – igen kun vand.
• 4 – frisk grøntsagssalat med solsikke- eller olivenolie, te uden sukker eller vand.
• 5 – igen kun en liter mælk og et æble.
• 6 – udgangen begynder: et æg til morgenmad, 100 g kogt kød til frokost, frugt til aftensmad.
• 7 – hytteost med te til morgenmad, grøntsagssuppe og kogt kød til frokost, bagte kartofler og 100 g fisk om aftenen.

Kost til hurtigt vægttab derhjemme

En anden måde at tabe sig på er nemme diæter til at tabe sig derhjemme - mono-diæter, som ved deres navn indebærer indtagelse af kun en eller to fødevarer i en vis tid. Der er banan-, æble-, chokolade-, ris-, kåldiæter, men de mest populære er kefir- og boghvedediæter. De vigtigste regler for mono-diæter er:

• Afstå fra at spise andre fødevarer end den vigtigste.
• Det er tilrådeligt at stoppe intens træning i gymnastiksalen, fordi kroppen ikke når at komme sig og kan svækkes.
• Kontraindiceret til gravide kvinder og under amning, personer, der lider af mave-tarmproblemer.
• Produktet angivet på menuen for dagen skal opdeles i 5 måltider.

Boghvede mono-diæten hjælper dig med at slippe af med 7 kg på en uge. Diæten vil kun bestå af korn, som brygges med kogende vand natten over: brygg 400 g boghvede natten over og spis i løbet af dagen. Du kan kun drikke vand. Et så strengt regime begynder at være svært at tolerere efter kun 2-3 dage, så du bliver nødt til seriøst at tune ind for at opnå resultater. Kefir-diæten varer 3 dage og giver dig mulighed for kun at indtage 2 liter fedtfattig kefir om dagen.

Protein kost

Denne måde at tabe sig på vil især appellere til dem, der ikke kan leve en dag uden kød. En proteindiæt er velegnet til mænd, der gerne vil tage på i muskelmasse, men det er vigtigt at afsætte tid til intens træning i fitnesscentret. Det er vigtigt ikke at spise fedtholdigt stegt kød, idet man kun foretrækker diætprodukter: kalkun, kyllingefilet, kalvekød, fisk, kanin.

Denne diæt har en række kontraindikationer:

• leverpatologier;
• hjertesygdomme;
• graviditet, amning;
• nyresygdomme;
• ledsygdomme;
• gastrointestinale lidelser;
• anbefales ikke til ældre mennesker.

Der er ingen streng ordning som sådan, men for at opnå resultater skal du overholde reglerne:

• spis ikke 2 timer før sengetid;
• drik ikke alkohol;
• drik kun stille vand;
• udelukke fed, sød og salt mad;
• øge forbruget af grønne grøntsager;
• Du skal spise 5-6 gange om dagen i små portioner.

Ernæring til vægttab af Elena Malysheva

Malyshevas diæt modtog positive anmeldelser, takket være hvilke kvinder med succes taber ekstra kilo, hvilket gør deres talje asp. Den er designet til 3 måneder. Netop i løbet af denne tid tilpasser kroppen sig fuldstændigt til en ny diæt og begynder smertefrit at tabe sig. Diæten er baseret på principperne:

• forbedre fordøjelsen;
• lære at tælle kalorier korrekt og ikke overskride deres norm;
• ikke at sulte;
• spis 5 gange om dagen i portioner på højst 200 g.

Hvordan skal en omtrentlig diæt se ud for en person, der har valgt Elena Malyshevas diæt:

• Morgenmad – grød, kogt æg, æble.
• Anden morgenmad – fedtfattig hytteostgryde.
• Frokost – 130 g kød- og grøntsagssalat.
• Eftermiddagssnack – appelsin/grapefrugt.
• Aftensmad – bagt zucchini, kålsalat, æble.

I 3 dage

Hvis du akut har brug for at tabe ekstra 3-5 kg, så er billige diæter derhjemme velegnede. Chokdiæten er kontraindiceret, hvis du har problemer med det kardiovaskulære system og mave-tarmkanalen, under graviditeten eller efter operationen. I tre dage vil du kun være i stand til at indtage ikke-kulsyreholdigt vand og mælk (kun på den anden dag kan du drikke 1 liter mælk; resten af ​​tiden er mineralvand angivet). Først på den fjerde dag vil det være muligt at spise 100 gram boghvede og en let grøntsagssalat.

En simpel diæt til at tabe sig på frugt og grøntsager

En anden diæt, kaldet doven eller simpel, involverer en fuldstændig afvisning af kød og mel, der erstatter dem med frugt og grøntsager. Takket være det kan du tabe dig op til 3 kg på en uge. Det er kun tilladt at spise, når der er en stærk sultfølelse. Derudover skal du drikke op til 2 liter vand hver dag. Det er tilladt at følge denne diæt i højst 7 dage, hvorefter det er nødvendigt at arrangere fastedage 1-2 gange om ugen for at forebygge.

Regler for at stoppe med en diæt derhjemme

En meget vigtig pointe er at konsolidere resultaterne og bryde ud af en streng diæt, fordi du næppe ønsker, at din indsats skal gå forgæves, og at de ekstra kilo skal vende tilbage. Det vigtigste at huske er, at det er kontraindiceret at vende tilbage til din tidligere diæt. Hvis du vil forblive slank, så glem alt om fed mad og væn dig til, at der altid kun skal være let og sund mad på bordet.

Det sunde resultat vil afhænge af den type kost, du tidligere har valgt, men der er et par generelle principper:

1. Øg gradvist mængden af ​​grøntsager og frugter, du indtager.
2. Hvis kød, fisk og fjerkræ var forbudt under vægttab, så vend langsomt tilbage til dem, begyndende med 100 g om dagen.
3. I de første 10 dage skal du returnere fedt og kulhydrater til din kost i form af chokolade, fuldkornsbrød og frugter (avocadoer og vindruer), dog ikke mere end 200 kcal.
4. Deltag i et fitnesscenter, men øg intensiteten af ​​din træning gradvist. Kroppen har brug for tid til at komme sig efter en streng diæt. Til at starte med kan du gå, cykle, yoga og derefter gå videre til mere aktive aktiviteter.
5. Stop ikke med at drikke meget vand. Drik mindst 2 liter om dagen, eksklusive te, urteinfusioner, juice, kaffe og flydende supper.
6. Det er nødvendigt at tage multivitaminkomplekser, der vil hjælpe kroppen med at komme sig hurtigere og forsyne den med de nødvendige næringsstoffer.
7. Fortsæt med at spise små portioner, men op til 6 gange om dagen. Stil bare din sult, når det er nødvendigt, men overspis ikke.
8. Det er bedst ikke at spise 3-4 timer før sengetid. Hvis følelsen af ​​sult er meget stærk, så tilfredsstil den med frugt eller grøntsager.
9. Udgangen skal vare mindst 10 dage, dog højst 2 uger. I løbet af denne tid vil du være i stand til helt at tilpasse dig en ny kost, der hjælper dig med at holde din krop slank og smuk.

Video

Alle kvinder til enhver tid har været hjemsøgt af spørgsmålet - hvordan taber man sig hurtigt og effektivt? Findes der virkelig effektive diæter til hurtigt vægttab, eller er dette bare en myte opfundet af producenter af kosttilskud? I mellemtiden er der øjeblikke i livet (og en hel del), hvor du akut har brug for at passe ind i dine yndlingsshorts eller øjeblikkeligt forvandle dig selv før den vigtigste fest i dit liv... Er der diæter til denne sag? Helt klart ja! Disse er de mest effektive diæter til hurtigt vægttab...

Listen over effektive diæter til hurtigt vægttab er ret omfattende, og det er ikke let at vælge den bedste. Når du vælger, er det vigtigt at tage højde for din krops egenskaber og personlige spisevaner.

Sådan taber du dig hurtigt: de mest effektive og hurtigste diæter

Når du vælger diæter til hurtigt vægttab, skal du følge disse regler:

• 1 Vælg den diæt, hvis hovedprodukt er tilgængeligt for dig, fordi de fleste hurtige og effektive diæter er mono-diæter, der er bygget på én komponent;
• 2 Du skal kunne lide fødevarerne i din effektive kost, ellers vil slankekure være beslægtet med tortur;
• 3 For et mere behageligt og hurtigere vægttab, vælg en diæt, hvor alle retter er nemme at tilberede, så du bruger mindre tid i køkkenet og ikke bliver fristet til at spise.

• alle slags;
• forskellige variationer;
• denne eller hin kendisdiæt, for eksempel Hollywood-diæten eller;
• populær i disse dage (såvel som dens variationer - lav-kulhydrat diæt);
• , som for nylig har slået sig fast som en af ​​de mest effektive diæter for dem, der ikke er tilbøjelige til at vente længe på synlige resultater.

10 mest effektive diæter til hurtigt vægttab

• 1 er populær blandt oversøiske stjerner, den varer to uger, hvor du i gennemsnit kan tabe dig med 7 kg. I den skal du overvåge mængden af ​​sukker, salt og fedt i din kost og helt fjerne brød.
• 2 anses for at være meget effektiv: på 7 dage kan du tabe dig op til 5 kg. Menuen er designet, så retterne er velsmagende og ikke indeholder fedt, undtagen i små mængder.
• 3 kan give gode resultater med at tabe sig op til 8 kg på to uger. Det er baseret på forbrug af fisk og skaldyr, men alle retter bør tilberedes uden salt.
• 4 Den brasilianske kost er baseret på grøntsager, frugter og grøntsagssupper. På syv dage kan du tabe dig op til 4 kg.
• 5 Interval diæt eller tre-dages diæt. Det varer 9 dage, men er opdelt i tre stadier af tre dage, hvor du spiser ris, kartofler og grøntsager. I løbet af dette kan du kun drikke rent vand. Du kan tabe dig op til 7-9 kg på det, men du skal være forsigtig og overvåge dit helbred.
• 6 varer normalt en eller to uger, hvor du kan tabe dig henholdsvis 4 eller 8 kg. Samtidig er en meget vigtig nuance: boghvedediæten til hurtigt vægttab indebærer slet ikke, at du forbereder alle slags gastronomiske pickles baseret på kogt boghvede. Ingen! I dette tilfælde kan boghvede ikke koges eller stuves - kornet dampes med kogende vand på forhånd og efterlades til "damp" i 3-4 timer og indtages derefter uden at tilføje andre produkter eller krydderier.
• 7 er baseret på forskellige supper, herunder purésuppe. Det vigtigste er, at denne suppe ikke er lavet af kartofler eller bælgfrugter og ikke indeholder smør og krydderier, bør også udelukkes. Bare en lille smule salt er tilladt. Varighed – 7 dage, vægttab op til 4 kg.
• 8 i en periode på 3 dage, kan du tabe dig med 3, nogle gange 5 kg. Kosten anses for vanskelig, da du kun spiser et æg og 300 g hytteost om dagen, ikke spiser aftensmad og kun drikker vand.
• 9 og du kan tabe dig 4-5 kilo på den. Hver dag drikker du halvanden liter fedtfattig kefir.
• 10 vil sikre hurtigt vægttab, men det er ikke nemt at vedligeholde. Friskpresset juice fra appelsiner, grapefrugter og citroner bør drikkes tre gange om dagen. Resten af ​​tiden, drik vand. Normalt varer diæten op til 3 dage, og du kan tabe dig op til 3 kilo.

Blandt det store udvalg af diæter er der de hurtigste og mest effektive ekspresdiæter, der er designet specielt til hurtigt vægttab. De holder op til 5 dage. På dette tidspunkt er mængden af ​​mad stærkt reduceret, og aftensmaden er fuldstændig fraværende. Det kan også være mono-diæter, som er baseret på ét produkt. For eksempel kefir, juice eller en bestemt frugt. En ekspres-diætmenu kan se sådan ud:

• morgenmad: kyllingæg, usødet te;
• anden morgenmad indtil kl. 12.00: fedtfattig hytteost med kefir;
• aftensmad: dampet fisk (ca. 150 g) med grøntsagssalat, krydret med citronsaft, men uden olie;
• aftensmad: usødet te.

Der er også sådan en form for den hurtigste og mest effektive diæt til hurtigt vægttab som. I løbet af en tre-dages fasteperiode kan du tabe dig op til 4 kilo.

2 effektive diæter i en uge: prøv, men bland ikke!

Som en diæt til hurtigt vægttab kan du prøve en effektiv - i en uge spiser du kun kartofler, kogt i deres jakker uden at tilføje krydderier. Du kan tabe dig 2-3 kg med denne diæt.

Der er også en anden, som også anses for meget, meget effektiv. Det varer også op til 7 dage, du kan tabe dig med et gennemsnit på 3 kg. Den daglige kost består af to bananer og 3 glas mælk.

Begge disse diæter er ret effektive til at tabe sig og reducere volumen, men i virkeligheden er det ret svært at følge dem - trods alt, uanset hvor meget du elsker kogte kartofler uden en antydning af krydderier eller salt eller bananer, når du spiser disse fødevarer 7 dage i træk er noget de færreste tænker "en maveferie."

Et eksempel på en effektiv diæt til hurtigt vægttab

Det menes, at en af ​​de mest effektive diæter til hurtigt vægttab er den såkaldte "". På tre dage på en sådan diæt kan du tabe dig op til 5 kg, afhængigt af din vægt. Menuen er som følger:

• morgenmad:æg i en pose;
• efter 3 timer: 150 g fedtfattig hytteost, usødet te;
• efter yderligere 3 timer: gentag måltidet med hytteost og te;

Et par hovedregler for denne diæt: kun tre måltider, ikke mere, alle med et interval på tre timer. Og for det andet skal du under diæten drikke så meget rent stille vand som muligt.

Denne diæt minder meget om en diæt med lavt kulhydratindhold, eller rettere sagt, det er en strengere udgave af den, da der i "mannequin-diæten" ikke er kulhydrater i kosten, og mængden af ​​protein er også reduceret. En nemmere version af en low-carb diæt, som også betragtes som den hurtigste og mest effektive, ser sådan ud:

• morgenmad: 30 g fedtfattig hård ost, en skive rugbrød, usødet grøn te;
• aftensmad: kogte bønner, et stykke rugbrød, 200 g fedtfattig hytteost, usødet te;
• aftensmad: 100 g dampet kyllingebryst, 1 agurk og 1 tomat, usødet grøn te.

Den brede vifte af diæter gør det svært at vælge den hurtigste og mest effektive metode til at tabe sig. Ofte anbefaler ernæringseksperter at vælge ikke én specifik diæt, men en række en-dages (nogle gange tre-dages) mono-rationer. Efter dette princip blev de for eksempel bygget. Men før du går på den hurtigste og bedste diæt, skal du konsultere din læge for kontraindikationer. Det er også vigtigt at huske, at det at forlade enhver diæt skal være glat, ellers vil alle de tabte kilo vende tilbage meget hurtigt.

Du finder måske vores liste over effektive diæter ikke omfattende nok. Så giver det mening for dig at tilføje det mest ømme, tilfredsstillende og let transportable og til en vis grad endda gavnligt for kroppen. Nu har du helt sikkert masser at vælge imellem! Og glem ikke at tilføje det til din kost - det vil ikke kun stimulere og fremskynde stofskiftet, men også gøre enhver diæt meget mere effektiv.

Du skal dog nøje huske - selvom du var i stand til at vælge en effektiv diæt til vægttab, og blev på den lige længe nok til at opnå det ønskede resultat, garanterer dette ikke din endelige sejr over ekstra kilo. Det er ekstremt vigtigt at bevare den opnåede vægt!

Og til dette er et korrekt afbalanceret ernæringssystem ideelt egnet, eksklusive indtagelse af forarbejdede fødevarer og fastfood, sød sodavand, melprodukter osv. Vægten anses for at være stabil, hvis den ikke oplever pludselige ændringer inden for 6-7 måneder.

Og endelig, glem ikke, at ingen diæt, selv den mest effektive til vægttab, vil give dig så stærk og stabil vægtkontrol som en sund livsstil, korrekte spisevaner (og ikke afhængighed!) og moderat madforbrug.

I dag er der et stort udvalg af diæter: lavt kalorieindhold, lavt fedtindhold, protein, mono-diæter og andre. Men ikke alle diæter er effektive, og nogle af dem kan endda forårsage skade på kroppen. Det er næsten umuligt at slippe af med overskydende vægt uden særlig fysisk og mental indsats. Enhver kost, hvis den bruges forkert, kan være skadelig for kroppen. Før du vælger en bestemt diæt, bør du konsultere en specialist og gennemgå en lægeundersøgelse.

Skynd dig ikke at følge en streng diæt, hvis du ændrer din kost pludseligt og dramatisk, kan dette påvirke dit velvære og humør negativt. Mange kvinder, før en ferie eller en vigtig begivenhed, ønsker at tabe sig på kort tid. Selvfølgelig er sandsynligheden for at opnå resultater stor, men de tabte kilo kommer lige så hurtigt tilbage. Når du følger enhver diæt, anbefales det ikke kun at sætte dig selv målet om at tabe dig. Korrekt diæternæring hjælper dig ikke kun med at slippe af med unødvendige kilo, men også forbedre dit helbred.

Ernæringseksperter betragter rensning med den moderne Enterosgel-sorbent som et nødvendigt skridt i ethvert vægttabsprogram. Det absorberer aktivt kun skadeligt affald og toksiner, som kommer ind i blodet i overflod under nedbrydningen af ​​fedtaflejringer. Det er disse toksiner, der fremkalder diætspecifik kvalme, en ubehagelig smag i munden, tarmproblemer, sløvhed i huden og forekomsten af ​​bumser og pletter på den. Denne sorbent fylder maven godt og skaber derved en følelse af mæthed, absorberer overskydende mavesaft og enzymer og neutraliserer deres irriterende virkning på mavens vægge. Lad os acceptere det til lange kurser, i modsætning til andre sorbenter.

Effektiv diæt nr. 1: Kefir diæt

En streng, men meget populær og effektiv diæt. Denne monodiæt anbefales ikke til langtidsbrug. Kefir er et meget sundt produkt og giver bæredygtige vægttabsresultater. Regelmæssig indtagelse af denne drik vil forbedre mikrofloraen i maven og mave-tarmkanalen, rense den for toksiner og gavne hele kroppen.

Der er flere muligheder for denne diæt:

Mulighed 1 af kefir-diæten er en ren mono-diæt. Du skal indtage omkring halvanden liter frisk kefir om dagen. Du skal drikke det i 5-6 doser. Du behøver kun at følge denne type diæt i tre dage. Sukker bør ikke tilsættes til kefir.

Mulighed 2 af kefir-diæten - du skal tage det samme volumen kefir (1,5 liter) og tilføje det ikke mere end et kilo søde grøntsager og frugter. Varigheden af ​​diæten er 5-6 dage.

Mulighed 3 af kefir-diæten: drik halvanden liter kefir og de foreslåede produkter dagligt.

Sådan ser en prøvemenu til sådan en diæt ud i 6 dage:

Dag 1: kog kartofler (5 stk).
Dag 2: Kog kyllingen og tag kun 100 gram.
Dag 3: kogt kød igen i mængden af ​​100 gram.
Dag 4: kød erstattes af kogt fisk (100 gram).
Dag 5: spis kun frugt og grøntsager (bananer og druer med højt kalorieindhold er udelukket)
Dag 6: Kefir.
Dag 7: fuldstændig aflæsning - sidde kun på mineralvand hele dagen.

Vi tilbereder alle produkter uden sukker og salt. Denne stress på kroppen kan ikke gentages tidligere end om en måned. Hvis det er svært for dig at bære det, så selv efter to måneder.
Mulighed 4: Stribet kefir diæt. Dens essens er meget enkel - du skal skifte kefir-dage (kefir 1%) med almindelige. På almindelige dage kan du spise enhver mad uden begrænsninger.

Effektiv diæt nr. 2: Kreml diæt

Denne diæt gør det muligt at slippe af med 6 kilo på 8 dage. Forestil dig, hvad der vil ske, hvis du følger en sådan diæt i en måned eller halvanden måned - det er sagtens muligt at tabe sig op til 15 kg. Desuden forsvinder vægten i et bestemt mønster - jo flere overskydende kilo, jo hurtigere forsvinder de. Effektiviteten af ​​denne diæt er blevet bevist gennem mange års brug. Kreml-diæten er baseret på minimalt forbrug af kulhydrater, på grund af hvilket kroppen bruger interne energireserver fra fedtdepoter, og selv ubegrænset forbrug af proteinfødevarer stopper ikke vægttab.

Diætens hovedregel er at undgå sukker i enhver form. Et stykke sukker er lig med en dagsration. Du kan spise fisk, kød, æg, ost, low-carb grøntsager og andre "lavpris" fødevarer. Særlige "point" måles i point, point, konventionelle enheder ved hjælp af en speciel omkostningstabel. Et point er lig med et gram kulhydrater indeholdt i 100 gram produkt. Effektiviteten af ​​denne diæt vil være højere, hvis du udover point også tæller kalorier og forsøger ikke at spise mindst 4 timer før sengetid. For at tabe dig skal du indtage 40 point, for at bevare vægten - 60.

Eksempel menu

Morgenmad: Kog kun tre pølser, som svarer til 0 USD. Tilføj stegte auberginer (100 g -5 USD), du kan drikke te uden sukker - dette er det enkleste produkt - dets "omkostninger" er 0 USD.
Frokost: Hak kålen og pynt salaten med olie. (100 g - 5 c.u.), kog suppe med grøntsager og smelteost (250 g - 6 c.u.), som en anden ret - svinekotelet, mærkeligt nok - dette er også en "nul-mulighed", ved 100 gram indeholder 0.u . Kaffe, som altid, uden sukker (0 USD).
Eftermiddagssnack: sorte oliven med lavt kalorieindhold er kun (2 c.u. - 10 stk.).
Aftensmad: friske modne tomater (6 USD), som en varm ret bruger vi kogt fisk (200 g - 0 USD), et glas kefir (6 USD).
I alt: 36 USD

Effektiv kost nr. 3: Boghvede kost

En ret streng mono-diæt, men den har vist sig at være yderst effektiv. Med dens hjælp kan du tabe dig op til 10 kg. Denne diæt varer en uge. Boghvede giver dig en mæthedsfornemmelse og renser samtidig kroppen. Det har også en gavnlig effekt på huden. Efter diæten skal du holde en pause i mindst en måned.

Sådan tilberedes boghvede: Hæld ca. 2 kopper kogende vand over et glas korn og lad det stå natten over. Om morgenen skal du blot dræne det overskydende vand fra. Der er ingen grund til at koge boghvede. Det bør indtages uden krydderier eller salt, du kan tilføje kefir (fedtfattigt). Boghvede kan spises i løbet af dagen i enhver mængde og i enhver form - flydende eller smuldrende grød og kefir - drik ikke mere end 1 liter. Du kan også drikke ubegrænsede mængder vand. Du kan ikke spise 4 timer før sengetid, hvis du er sulten, kan du drikke et glas kefir fortyndet i halvdelen.

Hvis du følger en mindre streng diæt, må du drikke en lille mængde fedtfattig yoghurt og spise et par frugter. Men sådan en diæt er mindre effektiv. Det er bydende nødvendigt at tage multivitaminer. Derudover skal du efter at have afsluttet diæten fortsætte med at spise med måde, så vægten ikke vender tilbage. Det vigtigste er ikke at overspise, spis ikke om natten og undgå sultne dage.

Effektiv kost nr. 4: Kulhydratfri diæt

Du kan med succes bruge denne diæt til at opnå vægttab. Dens princip er at begrænse indtaget af sukker og stivelse i kroppen. Den grundlæggende regel for denne diæt er at indtage 250 tilladte kalorier dagligt, der kommer i form af kulhydrater. Med denne diæt er mængden af ​​indtaget fjerkræ, fisk, kød, ost og hytteost også anbefalet til forbrug.

Forbruget af sukker, frugter (undtagen citrusfrugter), gulerødder, kartofler, mel, brød, mejeriprodukter, korn, majs og fedtstoffer samt søde drikkevarer og alkohol er begrænset. For en diæt med lavt kulhydratindhold skal du følge følgende regler: efter at have spist kan du ikke drikke i en halv time, stegning er kun tilladt i olivenolie, accepter principperne for fraktioneret måltider, som en del af livet - spis fraktioneret (kl. mindst 5 gange om dagen), og om aftenen et par timer før afgang. Efter sengetid (efter kl. 20.00) er spisning generelt forbudt.

Eksempelmenu at vælge imellem:

Mulighed 1: magert kød, kogt uden salt (ca. 400 g). Del den i 4 portioner, tilsæt en grøntsagsskål hver gang. (ca. 200-300 gr.) i løbet af dagen. For at drikke bør du brygge fx et hybenafkog og drikke det morgen og aften.

Mulighed 2: kogt magert kød (250 g), 2 kopper te og 2 glas juice. De foreslåede produkter er opdelt i 5 trin.

Effektiv diæt 5: Æblediæt

Denne diæt er ideel til at tabe sig. Æbler er en ekstremt værdifuld frugt. Æblediæten korrigerer og normaliserer stofskiftet og hjælper med at bekæmpe overvægt. Den bedste mulighed er at have en æblefastedag. Dette er især nyttigt ved tarmproblemer. For at opnå vægttab skal du lave æbledage 2 gange om ugen. Derudover er denne diæt nyttig til hypertensive patienter såvel som til forebyggelse af åreforkalkning.

Æblediæten bruges på flere måder:

Mulighed 1 af æblediæten: spis kun æbler hele dagen og drik masser af væske.
Mulighed 2 af æblediæten: spis halvandet kilo æbler hele dagen. Samtidig kan du ikke drikke noget. Væsken i æblerne vil være nok.
Mulighed 3 af æblediæten: dette er æble-kefir-diæten. Et halvt glas kefir og et æble, indtag 5-6 gange om dagen.
Mulighed 4 af æblediæten er den sværeste løsning. Antallet af æbler ændres på hver af de seks dage: 1. dag - 1 kg æbler; 2. -1,5 kg; 3. - 2 kg; 4. - 2 kg; 5. - 1,5 kg; 6. - 1 kg æbler. Det er tilladt at drikke te (grøn) og spise sorte brød-kiks.
Æblediæten er også meget nyttig for folk, der holder op med at ryge. Det skal udføres inden for tre dage. Ud over æbler kan du drikke grøn te.

Hovedfaktoren for underernæring er primært utidig spisning. Professionelle ernæringseksperter siger, at mad ikke bør indtages 4 gange om dagen, men i små portioner. Det anbefales at holde en pause mellem måltiderne på 3-4 timer, det er præcis hvor meget der skal til for normal fordøjelse af maden. Spiser du sjældnere og øger portionerne, så bliver de ufordøjede dele af maden til fedt. Nøglen til normal sundhed og vægt er korrekt ernæring.

Hvis du regelmæssigt følger regimet, forbereder kroppen sig på et nyt måltid hver gang på dette tidspunkt og udskiller mavesaft i den nødvendige mængde. Dette fremmer en god fordøjelse, og der aflejres ikke fedt under dette regime. Uden at spise til tiden kan du skade kroppen, især maven, den frigivne juice tærer på væggene. Mange læger er overbeviste om, at der ikke er nogen absolut harmløse diæter.

Nogle af de ubehagelige konsekvenser omfatter mangel på næringsstoffer, afhængighed af kosten (efter et stykke tid bidrager kosten måske ikke længere til vægttab) og vægtøgning efter diæten. For at undgå dette, når du følger enhver diæt, anbefales det at tage vitaminer, samt gradvist forlade diæten, fortsætte med at begrænse dig selv i mad, men ikke så strengt. Disse enkle tips hjælper dig med at opnå det ønskede resultat.

Hvordan man overvinder sult

Oftest er årsagen til at "bryde" diæten manglende evne til at overvinde den tvangsfølelse af sult, der opstår som følge af begrænsning af kalorieindtag og ændrede spisevaner. For at mindske appetitten og undgå sammenbrud anbefaler lægerne stoffet Cefamadar, som virker direkte på sultcentret i hjernen og nedsætter appetitten. Det indeholder ikke sibutramin og virker blidt, uden bivirkninger, at stoppe med at tage det fremkalder ikke en stigning i appetit og returnering af "tabte" kilogram.