ايكاترينا تيموس
بمجرد استيقاظك،
قم بتمارينك يا صديقي
ثم بهيجة فقط
كل شيء سيكون حولك..
كن بصحة جيدة، هذا عظيم! يجب على كل شخص، صغيرًا وكبيرًا، أن يعرف ماذا يعني أن تكون صحيحوما يجب القيام به لهذا الغرض. أطفال روضة الأطفال لدينا يعرفون ما يعنيه ذلك شخص سليم، ويمكن الإجابة دون تردد سؤال: "كيف تتصرف لكي تكون صحيح?»
دعاية نمط حياة صحيمع الأطفال، نبدأ من بداية وقت الطفل في روضة الأطفال. يقوم المعلمون بإجراء المحادثات وعرض المواقف المختلفة، أمثلة الحياة، اطرح ألغازًا بمحتويات مختلفة، وتعلم القصائد والأقوال والأغاني الصحة والرياضة، انظر إلى الرسوم التوضيحية، وقراءة الكتب، والرسم، وما إلى ذلك.
نحن أيضًا نشرك أولياء الأمور في الأنشطة المشتركة. لا يعمل الآباء مع أطفالهم في المنزل فحسب، بل هم أيضًا مشاركين نشطين تربويا- العملية التعليمية داخل أسوار الروضة، المشاركة في وسائل الترفيه، والإجازات، والمباشرة الأنشطة التعليمية.
في يوم الخميس 12 نوفمبر، أقيمت فعاليات ترفيهية رياضية مشتركة في المجموعتين الابتدائية والثانوية في روضتنا. في رحلة تحت اسم: "يكون صحيح!» ذهب الأطفال والمعلمون وأولياء الأمور. لعبت والدة أرتيم مارشينكو، إيفجينيا فاسيليفنا، دور فيتامين وميكروب. كما جاء أيبوليت والدب إلى الأطفال لقضاء العطلة. لعب الأطفال ألعابًا خارجية وتعليمية وقاموا بتمارين رياضية ورقصوا ومشوا صحةوغنوا الأغاني وقرأوا القصائد عنها الصحة والرياضة. أسعدتنا ماشا من مجموعة الناشئين، حيث ألقت قصيدة عن الرياضة بصوت عالٍ لأول مرة لجميع المتفرجين، كما ألقى ديما ب. وأرتيم م. من المجموعة الوسطى قصائد صريحة عن نمط الحياة الصحي.
كان جميع المشاركين والمتفرجين في الترفيه راضين وحصلوا على شحنة من المشاعر الإيجابية طوال اليوم. كرر أطفالنا مرة أخرى ماذا الصحة وماذا تفعليكون صحيح.
يكون صحي هو الموضة!
أيها الآباء الأعزاء، تحدثوا، اقرأوا، أخبروا و
غرس في أطفالنا عادة الوجود صحيح.
يكون صحيح!
منشورات حول هذا الموضوع:
استشارة "تكوين أفكار حول نمط حياة صحي لدى الأطفال في سن ما قبل المدرسة"يعد تشكيل نمط حياة صحي لدى البشر إحدى المشاكل المركزية في عصرنا. في السنوات الأخيرة كان هناك اتجاه متزايد.
"التفاعل بين المؤسسات التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة والأسر لخلق الحاجة إلى نمط حياة صحي"التفاعل بين المؤسسات التعليمية لمرحلة ما قبل المدرسة والأسر لتنمية الحاجة إلى نمط حياة صحي. إن تربية طفل سليم هي إحدى أهم المهام التي تقوم بها الأسرة.
حكاية بطريقة جديدة "اليعسوب والنملة". قصيدة عن نمط حياة صحيحكاية بطريقة جديدة "اليعسوب والنملة" اليعسوب القافز غنى ومشى كثيرًا، مرتاحًا في مطعم البيتزا، ولم يلاحظ على الإطلاق أنه يشبه الكرة.
لعبة الوضع التعليمي "ايبوليت يتحدث عن نمط حياة صحي"الهدف: تنظيم أفكار الأطفال حول نمط حياة صحي: الحفاظ على نظافة الجسم، والتغذية السليمة، والتصلب، والمعنى.
ملخص درس تنمية الأفكار الأولية لدى الأطفال حول أسلوب الحياة الصحيملخص درس تنمية الأفكار الأولية لدى الأطفال حول أسلوب الحياة الصحي في المجموعة الأولى من رياض الأطفال.
ملخص درس تنمية أفكار الأطفال حول نمط الحياة الصحي "السفر إلى بلد "الصحة""ملخص درس حول تنمية أفكار الأطفال حول أسلوب حياة صحي في المجموعة الوسطى "السفر إلى بلد "الصحة". هدف:.
استشارة للأهل "تكوين فكرة الطفل عن نمط حياة صحي"إن صحة الأمة هي أحد أهم مؤشرات رفاهيتها. يعد ضمان صحة جيل الشباب إحدى المهام الملحة.
احتمال تحديث العمل المنهجي بشأن تكوين الأفكار الأساسية حول نمط حياة صحي لدى أطفال ما قبل المدرسةحاليا، واحدة من أهم مشاكل المجتمع الحديث هي الحالة الصحية لسكان البلاد. ما المقصود به.
أسلوب حياة صحي - أسلوب حياة صحي، مفهوم متعدد الأوجه. ولكل شخص تعريفه الخاص. بالنسبة للبعض، هذه هي التغذية السليمة، بالنسبة للآخرين - الطريقة الصحيحة للحياة من وجهة نظر أخلاقية. سنتحدث عن نمط حياة صحي بتعريفه الجسدي. وهذا مهم حقا اليوم. نحن لا نغير كمية السعرات الحرارية التي نتناولها يوميًا، ولكن الغالبية، بعد تخرجهم من الجامعة أو المدرسة، يقضون فترة كبيرة من الوقت أمام الكمبيوتر، أو بالأحرى، نقضي معظم وقتنا على الكمبيوتر منذ روضة الأطفال. ولذلك، فإن مسألة نمط حياة صحي حادة بشكل خاص.
قواعد لنمط حياة صحي
التغذية السليمة هي الشرط الأول لنمط حياة صحي
نحصل على معظم العناصر الغذائية والفيتامينات من الطعام. ولهذا السبب يتم إيلاء الكثير من الاهتمام لها من قبل المشاركين في الوقاية من الأمراض وأولئك الذين يتعاملون مع المرضى الذين يتعافون.
فقدان الشهية
لقد أصبح آفة مجتمع اليوم. علاوة على ذلك، في هذه الحالة، يجلب الشخص نفسه إلى مثل هذه الحالة. ومن ناحية أخرى، فإن البعض مستهلكون ويعتبر الطعام غير الصحي هو القاعدة بالنسبة لهم. يمكنه تحمل ذلك، وهذا هو الوقت الذي يمكن توفيره. لماذا؟ لتكون قادرة على العمل أكثر؟
قواعد لنمط حياة صحي: النشاط البدني
نعم، إنها ضرورية لقيادة نمط حياة صحي. جسمنا يحتاج لهم. إذا كنت تريد أن تكون ناجحًا وتتجنب المشاكل الصحية، مارس المزيد من التمارين الرياضية. ولكن هنا أيضا هناك حاجة إلى نهج. لا تحمل أحمالًا كبيرة على الفور، وإلا ستصاب بالألم وستكون مترددًا في ممارسة الرياضة.
قواعد لنمط حياة صحي: ما يكفي من الفيتامينات
يختلف عددهم بشكل فردي، ولكن معرفة قواعد الأكل الصحي، تبدأ في فهم مدى أهمية الحصول على المشورة المهنية. يجب أن يكون هناك ما يكفي من الفيتامينات، ولكن فائضها ضار أيضا.
المياه النظيفة، قاعدة مهمة لنمط حياة صحي
أولاً يجب أن تستهلك ما يكفي منه، وثانياً الجودة!! هل تتذكر القصص الخيالية عن المياه الميتة والحيوية؟ حسنًا، هذا ليس بعيدًا عن الحقيقة. اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء النقي.
قواعد نمط الحياة الصحي تفترض مزاجك الممتاز
عندما يكون الشخص سعيدا، فهو بصحة جيدة. حاول ألا تثبط عزيمتك، ولكن تذكر مدى أهمية أن تظل سعيدًا.
قواعد نمط حياة صحي: ننسى العادات السيئة
نعم، نمط الحياة الصحي يشمل ذلك. أولاً، إنها ليست باهظة الثمن (المال الذي يمكنك إنفاقه على صالة الألعاب الرياضية!). ثانيًا، إنه مظهر رائع وصحة رائعة! إن التخلي عن العادات السيئة هو في الواقع نفس السماح لنفسك بالسعادة!!!
نمط حياة صحي، بما في ذلك النوم
تختلف احتياجات النوم لدى كل شخص، لذا حدد جدولك الزمني والتزم به. يحتاج الجسم إلى الراحة بعد العمل، وإلا فلن تتمكن من العمل بكامل قوتك.
نمط حياة صحي: راقب حالتك
لا يمكنك رفض الآيس كريم إذا كنت متأكدًا من أن كل شيء من حولك سيء. لا تيأس! أبداً! بالنسبة لك لا يوجد شيء اسمه بدء حياة جديدة غدًا! أنت تعيش اليوم! لذلك، اكتساح كل شيء غير سارة. إذا لم تتمكن من التأثير على الموقف، فاستخلص الاستنتاجات وانتقل إلى ما سيجلب الفرح والنجاح.
صحة
في بعض الأحيان، يكون غسل يديك خيارًا أكثر فعالية بكثير من الحصول على التطعيم أو حتى أقنعة الأنفلونزا. اغسل يديك كثيرًا، واغسل الطعام جيدًا، وراقب ظروف درجة الحرارة لإعداد الطعام أو تخزينه.
حمام
العنصر المفضل لدى الجميع. لكن تذكر أن زيارة الحمام لها أسرارها، وهي تعتمد فقط على نواياك ورغباتك التي تسعى لتحقيقها.
محاربة التوتر
بأي شكل من الأشكال، وتطبيق كل ما تبذلونه من القوة لذلك!
لا تنس أن غدك يعتمد على ما تفعله اليوم. ما مدى استعدادك للتخلي عن هذا من أجل أن تصبح سعيدًا، ومن بين أمور أخرى، من أجل إسعاد عائلتك؟ نمط حياة صحي- هذه رغبة واتباع هذه الرغبة.
مقال عن الموضوع: "نمط الحياة الصحي"
في المجتمع الحديث، بدأت المواقف تجاه الصحة تتغير: أصبح من المألوف عدم التدخين، وعدم تعاطي الكحول، وعدم تعاطي المخدرات، وممارسة الرياضة. يدرك معظم الناس أن الصحة فقط هي التي ستمنحهم الفرصة لتحقيق خططهم الاجتماعية الأكثر جرأة وتكوين أسرة وإنجاب أطفال أصحاء ومرغوبين. للصحة قيمة دائمة في أي عمر لكل شخص.
أسلوب الحياة الصحي هو أسلوب حياة يعزز الصحة ويمنع الأمراض والحوادث.
العوامل التي تؤثر بشكل إيجابي على صحة المراهق: الالتزام بالروتين اليومي، التغذية المتوازنة، التصلب، ممارسة الرياضة، العلاقات الجيدة مع الكبار والآباء والأصدقاء. عوامل الخطر على صحة المراهقين: الخمول البدني، الأكل غير العقلاني المضطرب، التدخين، استهلاك الكحول والمخدرات وغيرها من المواد السامة، الضغط العاطفي والعقلي في المنزل، في المدرسة، مع الأصدقاء، وكذلك عوامل الخطر البيئية.
"اعتني بصحتك منذ الصغر!" - هذا المثل له معنى عميق. يجب أن يبدأ تكوين نمط حياة صحي مع ولادة طفل، بحيث يكون لدى الشاب بالفعل موقف واعي تجاه صحته.
من خلال اتباع قواعد بسيطة، وقيادة نمط حياة صحي، وقراءة المقالات حول الصحة واتباع نصائحهم، يمكننا تجنب المشاكل الصحية الخطيرة، والأمراض المختلفة، حتى مثل السرطان، وببساطة إطالة حياتنا لعدة سنوات.
ربما لا يوجد شخص لا يريد أن يكون بصحة جيدة.
قال الفيلسوف الألماني آرثر شوبنهاور: «تسعة أعشار سعادتنا تعتمد على الصحة. معها، يصبح كل شيء مصدرًا للمتعة، وبدونها، لا يمكن لأي سلع خارجية أن تجلب المتعة على الإطلاق، حتى السلع الذاتية: فصفات العقل والروح والمزاج تضعف وتتجمد في حالة مؤلمة. ليس من غير المعقول على الإطلاق، أولاً وقبل كل شيء، أن نسأل بعضنا البعض عن الصحة ونتمنى ذلك لبعضنا البعض: إنها حقًا الشرط الأساسي لسعادة الإنسان." وما هي الصحة، أسلوب حياة صحي.
وينص دستور منظمة الصحة العالمية على أن الصحة هي "حالة من اكتمال السلامة بدنياً وعقلياً وروحياً واجتماعياً، وليست مجرد انعدام المرض أو العجز".
في إيقاع الحياة الحديثة، ليس لدينا الوقت لمراقبة صحتنا. ولكن عبثا!!!
فكر في صحتك، هل أنت سعيد بها؟
اختر النقاط التي تناسبك واتبعها كل يوم:
1. لن أفاجئ أحداً بقوله: قم بممارسة التمارين الرياضية، على الأقل 30 دقيقة يومياً. وإذا لم يكن لديك الوقت لذلك، قم بالمشي. حاول أن تتحرك أكثر.
2. تناول طعامًا مغذيًا. تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الألياف والحبوب الكاملة، والتقليل من الأطعمة التي تحتوي على السكر والمصنوعة من دقيق القمح. لا تنسى الخضار والفواكه. طهي الطعام بالزيت النباتي، والتقليل من تناول الدهون.
3. تجنب الوزن الزائد، ولا تتناول وجبة العشاء بعد الساعة السادسة مساءً. أكل 3 مرات في اليوم.
4. الإكثار من شرب السوائل على مدار اليوم. بالإضافة إلى ذلك، له تأثير مفيد على حالة الجلد، مما يسمح له بإطالة شبابه.
5. عند الطهي، استخدم درجات حرارة منخفضة واطهيها لفترات قصيرة من الوقت. سيسمح لك ذلك بالاحتفاظ بالفيتامينات المفيدة في طعامك.
6. اتبع روتينًا يوميًا. اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت. هذه هي أبسط نصيحة لتبدو جميلة وصحية ومرتاحة.
7. كن متوازناً نفسياً. لا تتوتر، لأن الخلايا العصبية لا تتجدد. على الرغم من أنهم يقولون إنهم يتعافون، ولكن ببطء شديد. لذلك ابحث عن الأشياء الإيجابية في كل مكان.
8. خفف من حدة جسدك. يساعد الدش المتباين - الماء الدافئ والبارد - بشكل أفضل. ليس مفيدًا فحسب، بل يساعد أيضًا على الاستيقاظ.
9. وبالطبع، لا تدخن أو تتعاطى الكحول أو أي عادات سيئة أخرى. بعد كل شيء، هذه هي العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى تفاقم الصحة.
10. قم بالمشي بشكل متكرر في الحديقة، في الهواء الطلق، بعيداً عن السيارات وملوثات الهواء الأخرى.
11. افعل الخير. وفي النهاية الخير يقابل بالخير. سيعود إليك بالتأكيد بصحة جيدة ومزاج جيد.
إن أسلوب الحياة الصحي هو قضية حظيت باهتمام متزايد مؤخرًا. يعرف الكثيرون بالفعل أن هناك دليل واحد صحيح فقط للحفاظ على الصحة المثالية والحصول على طاقة كافية للعمل والهوايات المفضلة في أوقات فراغك. هناك كل أنواع التعريفات لنمط حياة صحي و كمية ضخمةمقالات تتحدث عن مسارات مختلفة تؤدي إلى نمط حياة صحي. لكن الجميع يريد التأكد من أن المسار المختار من المسارات المعروفة يضمن حقًا أنك ستصبح بصحة جيدة وجميلة. على الرغم من أن الكثيرين يعرفون بالفعل أنه لا يوجد سوى مبدأ توجيهي واحد صحيح يسمح لك بالحفاظ على الصحة المثالية والحصول على طاقة كافية للعمل وهواياتك المفضلة في أوقات فراغك.
نمط الحياة الصحي هو مزيج من نظام غذائي متوازن يتضمن كمية كافية من الفيتامينات والبروتين عالي الجودة والألياف وغيرها من المكونات الغذائية المهمة بنسب مثالية. كل هذا يتوافق مع تحسن في صحتك ونشاطك البدني.
إذا كنت تفكر جديًا في تبني نمط حياة صحي، فلا تنس ممارسة الرياضة. بعد كل شيء، بفضل التمارين البدنية، يمكننا تحسين الصحة والحفاظ عليها بشكل كبير، ونتيجة لذلك، فإن ممارسة الرياضة تطيل العمر. من الضروري، مع الأخذ في الاعتبار حالتك البدنية، تخصيص ما لا يقل عن 30 دقيقة كل يوم، وهو أمر مهم للغاية في أي عمر.
عامل آخر مهم للغاية هو الأكل الصحي. عند إنشاء نظام غذائي متوازن وصحي، يجب ألا تنسى وجبة الإفطار الكاملة والإلزامية. هناك دراسات سريرية تظهر بوضوح أنه إذا تخطيت وجبة الإفطار، فسوف تأكل لاحقًا في الغداء بسبب الجوع أكثر مما لو تناولت وجبة الإفطار. ومن المفارقات أن هذا هو المكان الذي يظهر فيه الوزن الزائد وحتى السمنة.
لذلك، حاول استخدام الأطعمة قليلة الدهون والسكر في وجبة الإفطار. ومن الأفضل استبدال الخبز الأبيض بالخبز الخشن الذي يحتوي على المزيد من الألياف الغذائية. يعد البيض مصدرًا ممتازًا للبروتين في نظامنا الغذائي، ولكن إذا لم تكن من محبي البيض، يمكنك إضافة حفنة من المكسرات أو الدجاج قليل الدهن.
يمكن أن تكون العصيدة خيارًا جيدًا لتناول الإفطار. فهي غنية بالألياف وقليلة السكر. ومن خلال إضافة المكسرات أو المشمش المجفف أو الزبيب أو الفواكه الطازجة إلى العصيدة، تحصل على واحدة من أفضل وجبات الإفطار لأولئك الذين يرغبون في الالتزام بنمط حياة صحي. التوت الطازج والفواكه والسلطات والزبادي قليل الدسم مفيدة أيضًا لوجبة إفطار صحية. يتمتع عشاق السلطة بخيارات لا حصر لها من سلطات الخضار والفواكه الطازجة. مزيج جيد جدًا أيضًا هو الجبن مع ملعقتين كبيرتين من العسل أو الجبن مع التوت، حاول ألا تحل محل الفاكهة بالمربى. نحن على ثقة أنه إذا التزمت بنمط حياة صحي، فإن النتائج لن تجعلك تنتظر.
أسلوب الحياة الصحي هو أسلوب حياة الفرد بهدف الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة. نمط الحياة الصحي هو مفهوم في حياة الإنسان يهدف إلى تحسين الصحة والحفاظ عليها من خلال التغذية المناسبة واللياقة البدنية والروح المعنوية والتخلي عن العادات السيئة.
يعد نمط الحياة الصحي شرطًا أساسيًا لتطوير مختلف جوانب حياة الإنسان وتحقيق طول العمر النشط والأداء الكامل للوظائف الاجتماعية.
ترجع أهمية نمط الحياة الصحي إلى زيادة وتغير طبيعة الضغط الواقع على جسم الإنسان بسبب تعقيد الحياة الاجتماعية، وزيادة المخاطر ذات الطبيعة البشرية والبيئية والنفسية والسياسية والعسكرية، مما يثير تغييرات سلبية في الصحة.
وهناك وجهات نظر أخرى حول نمط الحياة الصحي: “إن نمط الحياة الصحي هو نظام للسلوك البشري المعقول (الاعتدال في كل شيء، الوضع الحركي الأمثل، التصلب، التغذية السليمة، أسلوب الحياة العقلاني ونبذ العادات السيئة) على أساس أخلاقي، التقاليد الدينية والوطنية، التي توفر للشخص الرفاه الجسدي والعقلي والروحي والاجتماعي في البيئة الحقيقية وطول العمر النشط في إطار الحياة الأرضية التي يسمح بها الرب.
عناصر نمط حياة صحي
نمط الحياة الصحي هو المشاركة النشطة في العمل، والأشكال الاجتماعية والأسرية والأسرة والترفيهية للحياة البشرية.
بالمعنى البيولوجي الضيق، نحن نتحدث عن القدرات التكيفية الفسيولوجية للشخص مع التأثيرات البيئة الخارجيةوالتغيرات في حالة البيئة الداخلية. يتضمن المؤلفون الذين يكتبون حول هذا الموضوع مكونات مختلفة لنمط الحياة الصحي، لكن معظمهم يعتبرون ما يلي أساسيًا:
تعليم العادات والمهارات الصحية منذ الطفولة المبكرة؛
البيئة: آمنة وملائمة للعيش، ومعرفة تأثير الأشياء المحيطة على الصحة؛
التخلي عن العادات السيئة: التسمم الذاتي بالأدوية المشروعة (الكحول والتبغ) والأدوية غير القانونية.
التغذية: معتدلة، تتوافق مع الخصائص الفسيولوجية لشخص معين، والوعي بجودة المنتجات المستهلكة؛
الحركات: الحياة النشطة بدنيًا، بما في ذلك التمارين البدنية الخاصة (على سبيل المثال، الجمباز)، مع مراعاة العمر والخصائص الفسيولوجية؛
نظافة الجسم: الالتزام بقواعد النظافة الشخصية والعامة، ومهارات الإسعافات الأولية؛
تصلب.
تتأثر الحالة الفسيولوجية للإنسان بشكل كبير بحالته النفسية والعاطفية، والتي بدورها تعتمد على اتجاهاته العقلية. ولذلك، يسلط بعض المؤلفين الضوء أيضًا على الجوانب الإضافية التالية لنمط الحياة الصحي:
الرفاهية العاطفية: النظافة العقلية، والقدرة على التعامل مع مشاعر الفرد والمواقف الصعبة؛
الرفاهية الفكرية: قدرة الشخص على التعلم واستخدام المعلومات الجديدة لأداء الأداء الأمثل في الظروف الجديدة؛
الرفاهية الروحية: القدرة على تحديد أهداف حياة هادفة وبناءة حقًا والسعي لتحقيقها والتفاؤل.
يتم تكوين نمط حياة صحي يعزز صحة الإنسان على ثلاثة مستويات:
الاجتماعية: الدعاية في وسائل الإعلام، والعمل التوعية؛
البنية التحتية: ظروف محددة في مجالات الحياة الرئيسية (توافر وقت الفراغ، والموارد المادية)، والمؤسسات الوقائية (الرياضية)، والرقابة البيئية؛
الشخصية: نظام توجهات القيمة الإنسانية وتوحيد الحياة اليومية.
10 نصائح لنمط حياة صحي
هناك 10 نصائح وضعها مجموعة عالمية من الأطباء وأخصائيي التغذية وعلماء النفس والتي تشكل أساس نمط الحياة الصحي. ومن خلال اتباعها، يمكننا تمديد حياتنا وجعلها أكثر متعة.
نصيحة واحدة: من خلال حل الكلمات المتقاطعة، ودراسة اللغات الأجنبية، وإجراء الحسابات الذهنية، نقوم بتدريب دماغنا. وبالتالي، تتباطأ عملية تدهور القدرات العقلية المرتبطة بالعمر؛ يتم تنشيط عمل القلب والدورة الدموية والتمثيل الغذائي.
نصيحة 2: العمل عنصر مهم في نمط حياة صحي. ابحث عن وظيفة تناسبك وتجعلك سعيدًا. وفقا للعلماء، هذا سيساعدك على أن تبدو أصغر سنا.
النصيحة 3: لا تأكل كثيرًا. بدلاً من 2500 سعرة حرارية المعتادة، احصل على 1500 سعرة حرارية. وهذا يساعد في الحفاظ على نشاط الخلايا وتخفيف التوتر. يجب عليك أيضًا عدم المبالغة في تناول الطعام وتناول القليل جدًا.
نصيحة 4: يجب أن تكون القائمة مناسبة للعمر. سيساعد الكبد والمكسرات النساء البالغات من العمر 30 عامًا على إبطاء ظهور التجاعيد الأولى. السيلينيوم الموجود في الكلى والجبن مفيد للرجال بعد سن الأربعين، فهو يساعد في تخفيف التوتر. وبعد 50 عاما، هناك حاجة إلى المغنيسيوم، الذي يحافظ على شكل القلب، والكالسيوم، وهو مفيد للعظام، والأسماك سوف تساعد في حماية القلب والأوعية الدموية.
نصيحة 5: لديك رأيك الخاص في كل شيء. إن عيش حياة واعية سيساعدك على الإصابة بالاكتئاب والاكتئاب بأقل قدر ممكن.
نصيحة 7: من الأفضل النوم في غرفة باردة (درجة حرارة 17-18 درجة)، فهذا يساعد في الحفاظ على الشباب. والحقيقة هي أن درجة الحرارة بيئةيعتمد التمثيل الغذائي في الجسم وظهور الخصائص المرتبطة بالعمر.
نصيحة 8: التحرك في كثير من الأحيان. لقد أثبت العلماء أنه حتى ثماني دقائق من التمارين الرياضية يومياً تطيل العمر.
النصيحة التاسعة: دلل نفسك بشكل دوري. على الرغم من التوصيات المتعلقة بأسلوب حياة صحي، في بعض الأحيان تسمح لنفسك بشيء لذيذ.
النصيحة العاشرة: لا تكبت غضبك دائمًا. الأمراض المختلفة، حتى الأورام الخبيثة، تكون أكثر عرضة للأشخاص الذين يوبخون أنفسهم باستمرار، بدلًا من البوح بما يزعجهم، و
في بعض الأحيان يجادل.
العمل الأمثل والراحة الكافية يؤثران أيضًا على صحتنا. النشاط النشط، ليس فقط الجسدي، ولكن العقلي أيضًا، له تأثير جيد على الجهاز العصبي، ويقوي القلب والأوعية الدموية والجسم ككل. هناك قانون عمل معين معروف للكثيرين. يحتاج الأشخاص الذين يشاركون في العمل البدني إلى راحة غير مرتبطة بالنشاط البدني، ومن الأفضل أن يتم تنفيذ الإجهاد العقلي أثناء الراحة. بالنسبة للأشخاص الذين يتضمن عملهم نشاطًا عقليًا، فمن المفيد ممارسة العمل البدني أثناء الراحة.
أصبح مفهوم مثل الروتين اليومي أقل شيوعًا في حياة الإنسان الحديث، لكن هذا العامل يلعب أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة. يجب أن يتضمن إيقاع حياة الإنسان بالضرورة وقتاً للعمل والراحة والنوم والطعام. يصبح الشخص الذي لا يتبع روتينًا يوميًا سريع الانفعال بمرور الوقت، ويصبح مرهقًا للغاية، ويكون هؤلاء الأشخاص في كثير من الأحيان عرضة للإجهاد والمرض. لسوء الحظ، يصعب على الإنسان المعاصر الحفاظ على روتين يومي جيد، وعليه التضحية بالوقت المخصص للنوم، وتناول الطعام فقط عندما يكون هناك وقت لذلك، وما إلى ذلك. إن الروتين اليومي الصحيح لن يساعد في الحفاظ على الصحة فحسب، بل سيساعد أيضًا بشكل أفضل. تنظيم وقتك.
تعتمد صحتنا أيضًا على النوم الجيد. النوم الكافي ضروري للعمل الطبيعي للجهاز العصبي. قد تختلف الحاجة إلى النوم من شخص لآخر، ولكن في المتوسط ينصح بالنوم 8 ساعات على الأقل بشكل منتظم، مما يؤدي إلى انخفاض الأداء والتعب الشديد. من أجل تجنب الأرق، تحتاج إلى التوقف عن العمل البدني أو العقلي قبل ساعة واحدة من وقت النوم. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم. ومن الأفضل النوم في غرفة جيدة التهوية، كما يستحسن الذهاب إلى السرير في نفس الوقت.
النشاط البدني هو أحد أهم وسائل تعزيز الصحة. حتى التمرين اليومي الصغير لمدة 20 دقيقة يجلب فوائد هائلة. تعتبر الجمباز وألعاب القوى والألعاب الخارجية مفيدة جدًا لنظام القلب والأوعية الدموية والرئتين وتقوية الجهاز العضلي الهيكلي. الركض له تأثير إيجابي على الجهاز العصبي والغدد الصماء. المشي يساعدك على فقدان الوزن. تشير التقديرات إلى أنه يتم حرق ما يصل إلى 35 جرامًا من الأنسجة الدهنية خلال ساعة واحدة من المشي السريع.
لا تنس أسلوب الحياة الصحي لكبار السن. حتى الشخص المسن يحتاج إلى نشاط بدني مثالي لعمره. مع عدم كفاية النشاط البدني، يصاب كبار السن بالسمنة والأمراض الأيضية، ويزداد خطر الإصابة بمرض السكري، ويتعطل نشاط الجهاز الهضمي. ومن الجدير بالذكر أن النشاط البدني في هذا العصر يجب أن يكون بجرعات مناسبة للعمر.
من المهم لكل من يريد أن يعيش وفقًا لنمط حياة صحي أن يلتزم بمبادئ الحياة الـ 12 للأكاديمي أوجلوف.