النظام الغذائي الأكثر تقييدًا هو ثمن باهظ للنحافة. أفضل الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن بسرعة في المنزل

في الوقت الحاضر، هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من الوجبات الغذائية: منخفضة السعرات الحرارية، قليلة الدهون، البروتين، أحادية وغيرها. ولكن ليست كل الأنظمة الغذائية فعالة، وبعضها يمكن أن يسبب ضررًا للجسم. يكاد يكون من المستحيل التخلص من الوزن الزائد دون بذل جهد بدني وعقلي خاص. أي نظام غذائي، إذا تم استخدامه بشكل غير صحيح، يمكن أن يكون ضارا للجسم. قبل اختيار نظام غذائي معين، يجب استشارة الطبيب المختص والخضوع لفحص طبي.

لا تتعجل في اتباع نظام غذائي صارم، إذا قمت بتغيير نظامك الغذائي بشكل مفاجئ وجذري، فقد يؤثر ذلك سلبًا على صحتك وحالتك المزاجية. ترغب العديد من النساء قبل إجازة أو حدث مهم في إنقاص الوزن في وقت قصير. وبطبيعة الحال، فإن احتمال تحقيق النتائج مرتفع، ولكن الكيلوغرامات المفقودة سوف تعود بنفس السرعة. عند اتباع أي نظام غذائي، يوصى بعدم تحديد هدف فقدان الوزن فقط. لن تساعدك التغذية الغذائية السليمة على التخلص من الوزن الزائد فحسب، بل ستساعدك أيضًا على تحسين صحتك.

يعتبر خبراء التغذية أن التطهير باستخدام مادة ماصة Enterosgel الحديثة خطوة ضرورية في أي برنامج لإنقاص الوزن. فهو يمتص بفعالية فقط النفايات والسموم الضارة التي تدخل الدم بكثرة أثناء تحلل الرواسب الدهنية. وهذه السموم هي التي تثير الغثيان الخاص بالنظام الغذائي، وطعم كريه في الفم، ومشاكل في الأمعاء، وبهتان الجلد، وظهور البثور والعيوب عليه. تملأ هذه المادة الماصة المعدة جيدًا، وبالتالي تخلق شعورًا بالامتلاء، وتمتص عصير المعدة الزائد والإنزيمات، وتحييد تأثيرها المهيج على جدران المعدة. دعونا نقبله لدورات طويلة، على عكس المواد الماصة الأخرى.

النظام الغذائي الفعال رقم 1: حمية الكفير

نظام غذائي صارم ولكنه شائع وفعال للغاية. لا ينصح بهذا النظام الغذائي الأحادي للاستخدام على المدى الطويل. الكفير منتج صحي للغاية ويوفر نتائج مستدامة لفقدان الوزن. سيؤدي الاستهلاك المنتظم لهذا المشروب إلى تحسين البكتيريا في المعدة والجهاز الهضمي وتطهيرها من السموم وإفادة الجسم بأكمله.

هناك عدة خيارات لهذا النظام الغذائي:

الخيار الأول من نظام الكفير الغذائي هو نظام غذائي أحادي خالص. تحتاج إلى استهلاك حوالي لتر ونصف من الكفير الطازج يوميًا. تحتاج إلى شربه في 5-6 جرعات. ما عليك سوى اتباع هذا النوع من النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام. لا ينبغي إضافة السكر إلى الكفير.

الخيار 2 من نظام الكفير الغذائي - تحتاج إلى تناول نفس الحجم من الكفير (1.5 لتر) وإضافة ما لا يزيد عن كيلوغرام من الخضار والفواكه الحلوة إليه. مدة النظام الغذائي 5-6 أيام.

الخيار الثالث من رجيم الكفير: شرب لتر ونصف من الكفير والمنتجات المقترحة يومياً.

إليك ما تبدو عليه قائمة عينة لمثل هذا النظام الغذائي لمدة 6 أيام:

اليوم الأول: اسلقي البطاطس (5 قطع).
اليوم الثاني: يسلق الدجاج ويؤخذ منه 100 جرام فقط.
اليوم الثالث: لحم مسلوق مرة أخرى بكمية 100 جرام.
اليوم الرابع: يتم استبدال اللحوم بالسمك المسلوق (100 جرام).
اليوم الخامس: تناول الفواكه والخضروات فقط (باستثناء الموز والعنب عاليي السعرات الحرارية)
اليوم السادس: الكفير.
اليوم السابع: التفريغ الكامل - الجلوس على المياه المعدنية طوال اليوم فقط.

نقوم بتحضير جميع المنتجات بدون سكر وملح. لا يمكن تكرار هذا الضغط على الجسم في موعد لا يتجاوز شهر واحد. إذا كان من الصعب عليك أن تتحمل ذلك، فحتى بعد شهرين.
الخيار 4: حمية الكفير المخططة. جوهرها بسيط للغاية - تحتاج إلى تبديل أيام الكفير (الكفير 1٪) بأيام عادية. في الأيام العادية، يمكنك تناول أي طعام دون قيود.

النظام الغذائي الفعال رقم 2: حمية الكرملين

هذا النظام الغذائي يجعل من الممكن التخلص من 6 كيلوغرامات في 8 أيام. تخيل ماذا سيحدث إذا اتبعت مثل هذا النظام الغذائي لمدة شهر أو شهر ونصف - فمن الممكن أن تفقد ما يصل إلى 15 كجم. علاوة على ذلك، يختفي الوزن بنمط معين، فكلما زاد عدد الكيلوجرامات الزائدة، كلما اختفت بشكل أسرع. وقد ثبتت فعالية هذا النظام الغذائي على مدى سنوات عديدة من استخدامه. يعتمد نظام الكرملين الغذائي على الحد الأدنى من استهلاك الكربوهيدرات، حيث يستخدم الجسم احتياطيات الطاقة الداخلية من رواسب الدهون، وحتى الاستهلاك غير المحدود للأطعمة البروتينية لا يوقف فقدان الوزن.

القاعدة الأساسية للنظام الغذائي هي تجنب السكر بأي شكل من الأشكال. قطعة واحدة من السكر تعادل حصة يومية. يمكنك تناول الأسماك واللحوم والبيض والجبن والخضروات منخفضة الكربوهيدرات وغيرها من الأطعمة "منخفضة التكلفة". يتم قياس "النقاط" الخاصة بالنقاط والنقاط والوحدات التقليدية باستخدام جدول قيمة خاص. نقطة واحدة تساوي جرامًا واحدًا من الكربوهيدرات الموجودة في 100 جرام من المنتج. ستكون فعالية هذا النظام الغذائي أعلى إذا قمت أيضًا، بالإضافة إلى النقاط، بحساب السعرات الحرارية ومحاولة عدم تناول الطعام قبل 4 ساعات على الأقل من موعد النوم. لانقاص الوزن تحتاج إلى استهلاك 40 نقطة، للحفاظ على الوزن - 60.

قائمة عينة

الإفطار: قم بغلي ثلاث نقانق فقط، أي ما يعادل 0 دولار أمريكي. أضف الباذنجان المقلي (100 جم -5 دولار أمريكي)، والشاي بدون سكر مناسب للشرب - وهذا هو أبسط منتج - "تكلفته" هي 0 دولار أمريكي.
الغداء: يقطع الملفوف وتتبل السلطة بالزيت. (100 جم - 5 وحدات مكعبة)، طبخ الحساء مع الخضار والجبن المطبوخ (250 جم - 6 وحدات مكعبة)، كدورة ثانية - قطع لحم الخنزير، بشكل غريب بما فيه الكفاية - وهذا أيضًا "خيار صفر"، حيث يحتوي 100 جرام على 0.u . القهوة كالعادة بدون سكر (0 دولار).
وجبة خفيفة بعد الظهر: زيتون أسود منخفض السعرات الحرارية فقط (2 وحدة مكعبة - 10 قطع).
العشاء: طماطم ناضجة طازجة (6 دولارات أمريكية)، كطبق ساخن نستخدم السمك المسلوق (200 جم - 0 دولار أمريكي)، كوب من الكفير (6 دولارات أمريكية).
المجموع: 36 دولار أمريكي

النظام الغذائي الفعال رقم 3: حمية الحنطة السوداء

نظام غذائي أحادي صارم إلى حد ما، لكنه أثبت فعاليته العالية. بمساعدتها يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 10 كيلوغرامات. يستمر هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع. تمنحك الحنطة السوداء الشعور بالشبع، وفي نفس الوقت تنظف الجسم. كما أن له تأثير مفيد على الجلد. بعد النظام الغذائي، تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة لمدة شهر على الأقل.

طريقة تحضير الحنطة السوداء: اسكبي حوالي كوبين من الماء المغلي فوق كوب من الحبوب واتركيها طوال الليل. في الصباح، ببساطة قم بتصريف الماء الزائد. ليست هناك حاجة لطهي الحنطة السوداء. يجب تناوله بدون أي بهارات أو ملح، ويمكنك إضافة الكفير (قليل الدسم). يمكن تناول الحنطة السوداء خلال النهار بأي كمية وبأي شكل - عصيدة سائلة أو متفتتة، والكفير - لا تشرب أكثر من 1 لتر. يمكنك أيضًا شرب كميات غير محدودة من الماء. لا يمكنك تناول الطعام قبل 4 ساعات من موعد النوم، إذا كنت جائعا، يمكنك شرب كوب من الكفير المخفف إلى النصف.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا أقل صرامة، فيُسمح لك بشرب كمية صغيرة من الزبادي قليل الدسم وتناول حبتين من الفاكهة. لكن مثل هذا النظام الغذائي أقل فعالية. من الضروري تناول الفيتامينات المتعددة. بالإضافة إلى ذلك، بعد الانتهاء من النظام الغذائي، عليك الاستمرار في تناول الطعام باعتدال حتى لا يعود الوزن. الشيء الرئيسي هو عدم الإفراط في تناول الطعام، وعدم تناول الطعام في الليل وتجنب الأيام الجائعة.

النظام الغذائي الفعال رقم 4: نظام غذائي خالي من الكربوهيدرات

يمكنك استخدام هذا النظام الغذائي بنجاح لتحقيق فقدان الوزن. مبدأها هو الحد من تناول السكريات والنشا في الجسم. القاعدة الأساسية لهذا النظام الغذائي هي استهلاك 250 سعرة حرارية مسموحة يومياً، تأتي على شكل كربوهيدرات. مع هذا النظام الغذائي، لا يتم التحكم في كمية الدواجن والأسماك واللحوم والجبن والجبن المنزلية المستهلكة، كما يوصى باستهلاك الخضروات والحمضيات والخضروات الجذرية والتوت.

استهلاك السكر والفواكه (باستثناء الحمضيات) والجزر والبطاطس والدقيق والخبز ومنتجات الألبان والحبوب والذرة والدهون وكذلك المشروبات الحلوة والكحول محدود. بالنسبة لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، يجب عليك اتباع القواعد التالية: بعد تناول الطعام، لا يمكنك الشرب لمدة نصف ساعة، يُسمح بالقلي فقط في زيت الزيتون، وقبول مبادئ الوجبات الكسرية، كجزء من الحياة - تناول الطعام بشكل كسري (في على الأقل 5 مرات في اليوم)، وفي المساء قبل ساعات قليلة من المغادرة بعد وقت النوم (بعد الساعة 20.00) يُحظر تناول الطعام بشكل عام.

قائمة عينة للاختيار من بينها:

الخيار الأول: لحم خالي من الدهون مطبوخ بدون ملح (حوالي 400 جرام). قسّمها إلى 4 حصص وأضف طبقًا جانبيًا من الخضار في كل مرة. (حوالي 200-300 جرام) طوال اليوم. للشرب، يجب عليك، على سبيل المثال، تحضير مغلي ثمر الورد وشربه في الصباح والمساء.

الخيار الثاني: لحم قليل الدهن مسلوق (250 جم) و2 كوب شاي و2 كوب عصير. وتنقسم المنتجات المقترحة إلى 5 خطوات.

النظام الغذائي الفعال 5: حمية التفاح

هذا النظام الغذائي مثالي لفقدان الوزن. التفاح فاكهة قيمة للغاية. يعمل نظام التفاح الغذائي على تصحيح عملية التمثيل الغذائي وتطبيعها ويساعد في محاربة الوزن الزائد. الخيار الأفضل هو أن يكون لديك يوم صيام تفاحة واحد. وهذا مفيد بشكل خاص لمشاكل الأمعاء. لتحقيق فقدان الوزن، عليك القيام بأيام التفاح مرتين في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا النظام الغذائي مفيد لمرضى ارتفاع ضغط الدم، وكذلك للوقاية من تصلب الشرايين.

يتم استخدام حمية التفاح بعدة طرق:

الخيار الأول من رجيم التفاح: تناول التفاح فقط على مدار اليوم وشرب الكثير من السوائل.
الخيار الثاني من رجيم التفاح: تناول كيلو ونصف من التفاح طوال اليوم. وفي نفس الوقت لا يمكنك شرب أي شيء. السائل الموجود في التفاح سيكون كافياً.
الخيار 3 من حمية التفاح: هذا هو حمية التفاح والكفير. تناول نصف كوب من الكفير وتفاحة واحدة 5-6 مرات في اليوم.
الخيار الرابع من حمية التفاح هو الخيار الأصعب. يتغير عدد التفاح في كل يوم من الأيام الستة: اليوم الأول - 1 كجم من التفاح؛ الثاني -1.5 كجم؛ الثالث - 2 كجم؛ الرابع - 2 كجم؛ الخامس - 1.5 كجم؛ السادس - 1 كجم من التفاح. يُسمح لك بشرب الشاي (الأخضر) وتناول بسكويت الخبز الأسود.
كما أن حمية التفاح مفيدة جدًا للأشخاص الذين يقلعون عن التدخين. وينبغي أن يتم تنفيذها في غضون ثلاثة أيام. بالإضافة إلى التفاح، يمكنك شرب الشاي الأخضر.

العامل الرئيسي لسوء التغذية هو في المقام الأول تناول الطعام في غير وقته. يقول خبراء التغذية المحترفون أنه لا ينبغي تناول الطعام 4 مرات في اليوم، بل في أجزاء صغيرة. يوصى بأخذ استراحة بين الوجبات لمدة 3-4 ساعات، وهذا هو بالضبط مقدار ما هو مطلوب للهضم الطبيعي للطعام. إذا كنت تأكل أقل في كثير من الأحيان وتزيد الأجزاء، فإن الأجزاء غير المهضومة من الطعام تتحول إلى دهون. مفتاح الصحة والوزن الطبيعي هو التغذية السليمة.

إذا اتبعت النظام بانتظام، فإن الجسم يستعد لوجبة جديدة في كل مرة في هذا الوقت، ويفرز العصارة المعدية بالكمية المطلوبة. وهذا يعزز عملية الهضم الجيدة، ولا تترسب الدهون خلال هذا النظام. دون تناول الطعام في الوقت المحدد، يمكنك إيذاء الجسم، وخاصة المعدة، والعصير المنطلق يؤدي إلى تآكل الجدران. يعتقد العديد من الأطباء أنه لا توجد أنظمة غذائية غير ضارة على الإطلاق.

تشمل بعض العواقب غير السارة نقص العناصر الغذائية والإدمان على النظام الغذائي (بعد فترة قد لا يساهم النظام الغذائي في إنقاص الوزن) وزيادة الوزن بعد اتباع نظام غذائي. لتجنب ذلك، عند اتباع أي نظام غذائي، يوصى بتناول الفيتامينات، وكذلك الخروج تدريجيا من النظام الغذائي، والاستمرار في الحد من نفسك في الطعام، ولكن ليس بدقة شديدة. ستساعدك هذه النصائح البسيطة على تحقيق النتيجة المرجوة.

كيفية التغلب على الجوع

في أغلب الأحيان، يكون سبب "كسر" النظام الغذائي هو عدم القدرة على التغلب على الشعور المهووس بالجوع الذي يحدث نتيجة الحد من تناول السعرات الحرارية وتغيير عادات الأكل. ومن أجل تقليل الشهية وتجنب الأعطال، يوصي الأطباء بتناول عقار سيفامادار، الذي يعمل مباشرة على مركز الجوع في الدماغ ويقلل الشهية. لا يحتوي على سيبوترامين ويعمل بلطف دون آثار جانبية، ولا يؤدي التوقف عن تناوله إلى زيادة الشهية وعودة الكيلوغرامات "المفقودة".

طبيب جلدية وتناسلية، طبيب تجميل، طبيب شعر، مؤلف شرف لكتاب Evehealth

24-10-2018

124 946

معلومات تم التحقق منها

تعتمد هذه المقالة على أدلة علمية مكتوبة ومراجعة من قبل خبراء. يسعى فريقنا من خبراء التغذية وعلماء التجميل المرخصين إلى أن يكونوا موضوعيين وغير متحيزين وصادقين وأن يقدموا كلا الجانبين من الحجة.

يسمح العدد الهائل من الأنظمة الغذائية الحالية لأي شخص بالعثور على النظام الأنسب. تحظى الأنظمة الغذائية الصارمة لفقدان الوزن بسرعة بشعبية كبيرة. في معظم الحالات، تتكون هذه الأنظمة الغذائية من أطعمة منخفضة السعرات الحرارية مع القليل من الألياف الغذائية والبروتين والمعادن. يمكن للأنظمة الغذائية السريعة التخلص من 2-3 رطل إضافية في أقصر وقت ممكن.

مزايا وعيوب الوجبات الغذائية الصارمة

تشمل مزايا الأنظمة الغذائية الصارمة في المقام الأول تكلفتها المنخفضة. وكقاعدة عامة، لا تتطلب الأنظمة الغذائية السريعة نفقات مالية كبيرة. بالإضافة إلى ذلك، بمساعدتهم يمكنك أن تفقد من 500 جرام إلى 1 كجم من الوزن الزائد يوميًا. النظام الغذائي الصارم هو الخيار الأفضل إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة قبل أي حدث مهم.

عيب فقدان الوزن بسرعة هو الضغط الذي يضعه على الجسم. فقدان الوزن السريع يمكن أن يسبب ضررا كبيرا للصحة. هذا هو السبب في أن النظام الغذائي السريع يجب ألا يستمر أكثر من 2-3 أيام. خلال هذا الوقت، لن يسبب نظام الطاقة هذا الكثير من الضرر. لا ينصح خبراء التغذية باستخدام نظام غذائي صارم لأكثر من 3 أيام، يمكنك خلالها فقدان ما يصل إلى 3 كجم من وزن الجسم الزائد.

عيب آخر مهم لفقدان الوزن السريع هو عكسه. إذا لم يتم اتباع الحمية الغذائية بعد الانتهاء من الحمية الغذائية، فسوف تعود الكيلوغرامات المفقودة بسرعة.

لا ينبغي لنا أن ننسى أن جميع الأنظمة الغذائية الصارمة تقريبًا لها موانع. وتشمل أمراض القلب واضطرابات المعدة والجهاز الهضمي ونزلات البرد والضعف العام في الجسم.

عيب آخر مهم لمثل هذا النظام الغذائي وفقدان الوزن السريع هو ظهور علامات التمدد على الجلد. علاوة على ذلك، قد تبقى الندوب حتى بعد استعادة الوزن. لمنع حدوث ذلك، يوصي الأطباء بالجمع بين النظام الغذائي واستخدام مستحضرات التجميل الخاصة، مثل كريم النمذجة. ولكن يجب عليك اختيار هذا المنتج بعناية فائقة، وإليك السبب.

تضيف العديد من الشركات المصنعة مواد مثل الدهون الحيوانية والزيوت المعدنية والمواد الحافظة الاصطناعية - البارابين - إلى منتجاتها. وهذا الأخير يتراكم في الجسم ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة في المستقبل. لذلك، عند شراء كريم، اقرأ الملصق بعناية وتأكد من أنه يحتوي على مكونات طبيعية فقط. على سبيل المثال، مثل كريم النمذجة من شركة Mulsan Cosmetic الروسية. الكريم الطبيعي لهذه الشركة اجتاز الاختبارات المعملية وحاصل على جميع الشهادات اللازمة. كانت النساء اللاتي جربن منتجات Mulsan التجميلية سعداء للغاية بها. ويتجلى ذلك من خلال العديد من المراجعات الإيجابية المتبقية على موقع Mulsan.ru.

بديل للأنظمة الغذائية الصارمة

وغالبا ما تستخدم كبديل للأنظمة الغذائية الصارمة. يوم الصيام في جوهره هو يوم واحد. القائمة لمثل هذا اليوم تشبه نظام غذائي صارم. ومع ذلك، وفقا للأطباء، فإن فقدان الوزن هذا لا يضر بالصحة. يعد استخدام يوم الصيام إجراءً مفيدًا إلى حد ما للجسم لأنه يعززه. لذلك، حتى الأشخاص الذين لا يعانون من الوزن الزائد ينصحون بالصيام من وقت لآخر.

الحمية الغذائية القاسية المشهورة

جميع الأنظمة الغذائية التالية تعزز فقدان الوزن بسرعة. ولكن على الرغم من فعاليتها، إلا أنه لا ينصح باستخدامها لأكثر من 3 أيام الموصوفة. يُنصح باستكمال الأنظمة الغذائية المصممة لفترة أطول عن طريق تناول مجمعات الفيتامينات لمنع نقص العناصر الغذائية في الجسم.

نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات- أسهل نظام غذائي صارم، يستمر لمدة 3 أيام. قائمتها محدودة للغاية من حيث السعرات الحرارية، ولكن بشكل عام محتوى الكربوهيدرات ليس حرجًا (حوالي 60 جرامًا في اليوم). طوال النظام الغذائي، تحتاج إلى شرب أكبر قدر ممكن من الماء، 2 لتر هو الحد الأدنى المطلوب. يمنع منعا باتا تناول أي مشروبات تحتوي على الكحول وعصائر الفاكهة والفواكه، باستثناء الجريب فروت.

قائمة يوم واحد

النظام الغذائي للنماذج- النظام الغذائي الأكثر صرامة، حيث لا يوجد عشاء على الإطلاق. يسمح لك بخسارة من 3 إلى 5 جنيهات إضافية في 3 أيام. ولا يمكنك تكرارها أكثر من مرة واحدة في الشهر. يمنع منعا باتا تناول الملح والسكر أثناء النظام الغذائي.

قائمة يوم واحد

جوكي النظام الغذائي- اتباع نظام غذائي صارم يمكن تعزيز تأثيره عن طريق التدليك وزيارة الساونا.

القائمة لمدة 3 أيام

سبعة أيام- تنقسم الحصة الغذائية اليومية بالكامل إلى 5 وجبات.

القائمة لمدة 7 أيام

يتم تضمينه في الأنظمة الغذائية الأكثر صرامة، نظرًا لمدته التي تبلغ أسبوعين وإمكانية فقدان 4 إلى 5 أرطال إضافية.

القائمة لمدة 14 يوما

يوم	معيار المنتج
1	البيض المسلوق (3 قطع)، التفاح الأخضر (3 قطع)، القهوة غير المحلاة (3 أكواب) - جميع المنتجات مقسمة إلى 3 جرعات.
2	كرر اليوم الأول.
3	الإفطار - بيض (2 قطعة)، الغداء - لحم البقر (50 جرام)، العشاء - بيضة (1 قطعة)، حفنة من السبانخ.
4	الإفطار - بيضة (قطعة واحدة). الغداء - طماطم (قطعة واحدة)، سمك فيليه مسلوق (200 جرام). العشاء - بيض (قطعتان)، قهوة غير محلاة.
5	الإفطار - بيضة (قطعة واحدة)، قهوة غير محلاة، الغداء - طماطم (قطعة واحدة)، بيض (قطعتان). العشاء - سمك مخبوز بدون زيت (200 جرام)، سلطة خضار مع كمية صغيرة من صلصة الخل.
6	الإفطار - بيضة (قطعة واحدة)، قهوة غير محلاة الغداء - خيار (قطعة واحدة)، لحم بقري مسلوق (200-300 جرام) العشاء - لحم عجل مقلي بدون دهون (200-300 جرام)، طماطم (قطعة واحدة)، قهوة غير محلاة.
7	الإفطار - بيضة (قطعة واحدة)، قهوة غير محلاة، الغداء - دجاج مخبوز بدون دهون (نصف ذبيحة)، خضروات طازجة - النصف المتبقي من الدجاج، تفاحة (قطعة واحدة)، قهوة غير محلاة.
8-14	كرر الأيام السبعة الأولى.

حمية طوكيو- نظام غذائي صارم وفعال للغاية لمدة ستة أيام يسمح لك بخسارة حوالي 5.5 كجم من الوزن الزائد. وتتكون القائمة اليومية من كيلوغرام من الدجاج والتبغ ولترين من السوائل.
النظام الغذائي للممثلات هو نظام غذائي صارم طويل الأمد يمكن اتباعه لفترة طويلة، لأن محتوى قائمته لا يتعارض مع الأداء الطبيعي للجسم.

نظام غذائي أسبوعي شبه سائلأ- اتباع نظام غذائي صارم للغاية، ولكن خلال 7 أيام يتم فقدان حوالي 3 كجم فقط من الوزن، مما يجعل النتيجة أكثر استقرارًا.

القائمة لمدة 7 أيام

يوم	معيار المنتج
1	حليب (1.5 لتر).
2	زبادي (0.5 لتر).
3	بيض مسلوق (6 قطع).
4	لحم بقري مسلوق (400 جرام).
5	خضار طازجة (600 جرام).
6	أي فاكهة ما عدا العنب والموز (600 جرام).
7	العودة إلى النظام الغذائي الطبيعي.

الوجبات الغذائية الصارمة هي وسيلة فعالة لانقاص الوزن بسرعة. من حيث المبدأ، أي نظام غذائي لا يتجاوز فيه محتوى السعرات الحرارية اليومية . بالإضافة إلى ذلك، تعتبر جميع الأنظمة الغذائية الأحادية نظامًا غذائيًا صارمًا، حيث أن استخدامها يحد من إمداد الجسم بالعناصر الغذائية.

وبناء على كل ما سبق يمكن الإشارة إلى إمكانية استخدام الحميات الغذائية الصارمة. ومع ذلك، لا ينبغي إساءة استخدامها. من الضروري أيضًا أن تتذكر أن أي فقدان للوزن يصبح بلا معنى إذا لم تتبع التغذية السليمة ولم تراقب شخصيتك بعد الانتهاء من النظام الغذائي.

يمكنك التعرف على المزيد حول الأنظمة الغذائية الصارمة من خلال مشاهدة الفيديو التالي:

فيديو عن الأنظمة الغذائية الفريدة

يقولون أن اتباع نظام غذائي صارم هو الطريقة الأكثر فعالية لإنقاص الوزن بسرعة ودون الإضرار بصحتك. ومع ذلك، في الممارسة العملية، كل شيء يحدث عادة عكس ذلك تمامًا - فالنظام الغذائي الصعب والسريع الذي تم اختياره بشكل غير صحيح لفقدان الوزن يؤدي إلى ظهور مشاكل صحية لا يمكن التنبؤ بها، ونتيجة لذلك، زيادة كبيرة في الوزن الزائد.

احرص! يمكن لنظام غذائي صارم لفقدان الوزن أن يعطي نتيجة عكسية في النهاية - ستضيف الكيلوجرامات، وسيصبح التوتر والتهيج والشعور بخيبة الأمل العميقة رفاقك الدائمين.

نظام غذائي صارم - تقييم المخاطر الحقيقية

غالبًا ما يُفهم النظام الغذائي الصارم على أنه طريقة جذرية لفقدان الوزن، حيث يقتصر النظام الغذائي اليومي على 600-700 سعرة حرارية. في بعض الحالات، يتم تقليل هذه القاعدة الصارمة بالفعل إلى 500 سعرة حرارية محفوفة بالمخاطر بالفعل في اليوم.

أيضًا، يمكن تصنيف أي نظام غذائي أحادي (نظام غذائي يعتمد على استهلاك منتج واحد) على أنه نظام غذائي صارم، لأنه بسبب اتباع نظام غذائي غير متوازن بشكل واضح لعدة أيام، يحدث حتما نقص في العناصر النزرة الأساسية في الجسم، مما يؤثر سلبًا على صحة.

تعدك الأنظمة الغذائية الصارمة لفقدان الوزن، كقاعدة عامة، بالتخلص من ما لا يقل عن 1 كجم من الوزن الزائد يوميًا.

حتى لو حدث هذا في الواقع، عليك أن تفهم: جزء صغير فقط من هذا الوزن المفقود هو رواسب دهنية، والباقي عبارة عن ماء، وما يسمى بنفايات الطعام (الطعام غير المهضوم في الأمعاء، والسموم، وما إلى ذلك) والأنسجة العضلية. .

نتيجة لذلك، بعد شهر، من المرجح أن تعود جميع الكيلوغرامات المفقودة - بعد كل شيء، سيضطر الجسم إلى "بدء" وضع الادخار والتراكم والتعويض عما فقده.

اتباع نظام غذائي صارم لفقدان الوزن يمكن أن يكون بداية السمنة

عاجلاً أم آجلاً، بعد "المعاناة" من اتباع نظام غذائي صارم و"الشعور" بتهديد حقيقي، سيطلق الجسم برنامجًا لتحقيق أقصى قدر من الحفاظ على احتياطيات الطاقة. وهذا يعني: أنه سيتوقف تمامًا عن "التخلي" عن الدهون لحرقها، وسيتم انتهاك عملية التمثيل الغذائي. لن يكون هناك أيضًا ما يكفي من الأنسجة العضلية لحرق الدهون - وهذا سبب آخر لتراكم الدهون بسرعة. وهكذا، سوف تبدأ في زيادة الوزن حرفيا من الصفر...

بالإضافة إلى ذلك، أثناء اتباع نظام غذائي سريع صارم، سيتم إزعاج توازن الماء في الجسم - مما يعني أن الجسم سيحاول تجديده، والاحتفاظ بالمياه بشكل مكثف في الأنسجة. كل شيء في المجمل سيعطي زيادة لا تقل عن مرة ونصف عن الوزن الذي فقدته بمثل هذه الصعوبة مع اتباع نظام غذائي صارم.

نتيجة اتباع نظام غذائي صارم لا يمكن أن تكون فقط عودة الكيلوغرامات المفقودة، ولكن أيضا اكتساب أمراض الجهاز الهضمي والكبد والكلى وغيرها من المشاكل الصحية.

بالإضافة إلى ذلك، فإن اتباع نظام غذائي صارم سيؤثر أيضًا على مظهرك. بسبب نقص العناصر الغذائية، سوف تصبح بشرتك غير مريحة وتتدهور مع مرور الوقت. للسبب نفسه، ستزداد حالة الشعر والأظافر سوءًا، وقد تظهر البثور وحب الشباب على الوجه ولن تبدو البشرة صحية تقريبًا.

الحذر، واتباع نظام غذائي صارم!

لذلك، فإن استخدام نظام غذائي صارم لمدة 5-7 أيام أو أكثر ليس خطيرًا من الناحية الصحية فحسب، بل إنه غير فعال أيضًا من وجهة نظر عملية فقدان الوزن نفسها. شيء آخر هو أنه يمكن استخدام أي ما يسمى بنظام غذائي صارم لفقدان الوزن بسرعة

تعرف العديد من النساء تأثير الارتداد. في 80٪ من الحالات، يعود الوزن المفقود، وغالبًا ما يأخذ معه كيلوغرامات إضافية، وهو أمر مزعج للغاية ومؤلم ويمكن أن يؤدي إلى التوتر والاكتئاب لفترة طويلة. لذلك، من المهم العثور على طريقة صالحة وآمنة وموثوقة. لن تساعدك الأنظمة الغذائية الفعالة لإنقاص الوزن على إنقاص الوزن فحسب، بل ستساعدك أيضًا على الحفاظ على نتائجك وتحسين صحتك بشكل مثالي. أي واحد للاختيار، يجب على الجميع أن يحددوا لأنفسهم.

محتوى:

النظام الغذائي الفعال لا يعني الصيام

ترغب جميع النساء في إنقاص الوزن بسرعة، لكن القليل من الناس يفكرون في العواقب. هناك أنظمة غذائية لا "تختفي" فيها الكيلوجرامات فحسب، بل "تهرب" أيضًا. يفقد الإنسان الوزن والحجم، لكن الجسم لا يستطيع مواكبة التغيرات المفاجئة. نتيجة لذلك، يتم تقويض الصحة مع كتلة أولية كبيرة، يمكن أن يحدث تشريد الأعضاء الداخلية. النظام الغذائي الأكثر فعالية لإنقاص الوزن هو الأسلوب الذي يساعدك على إنقاص الوزن دون الإضرار بصحتك.

الأخطاء الشائعة للأشخاص الذين يفقدون الوزن:

1. خفض السعرات الحرارية إلى مستويات حرجة. لا يمكن لجسم المرأة أن يعمل بشكل كامل عند تلقي 600-800 سعرة حرارية في اليوم. الحد الأدنى للمبلغ هو 1200 سعرة حرارية. نعم، ينخفض ​​\u200b\u200bالوزن بسرعة، ولكن إذا كان هناك نقص في الطاقة، فمن المتوقع الركود قريبا، وسيبدأ الجسم في العمل في وضع توفير الطاقة.
2. القضاء على الدهون. يمكنك تناول الملفوف بمفرده أو شرب الكفير قليل الدسم. سوف يختفي الوزن، ولكن معه سيبدأ تساقط الشعر، وسوف تتدهور الأظافر، وسوف تظهر مشاكل الجلد، وسوف تتعطل الدورة الأنثوية. الحد الأدنى لكمية الدهون يوميا هو 22 غراما.
3. رفض الطعام اللذيذ. يؤدي التقييد الكامل لأطعمةك المفضلة إلى حدوث أعطال. إذا تمكنت من اتباع النظام الغذائي حتى النهاية، فسيكون من الصعب الاستمرار فيه بعده. أنت بحاجة إلى تغيير سلوكك الغذائي وإعداد أطباق لذيذة من الأطعمة التي يسمح بها النظام.

كثيرون يعوقهم التعذيب الأخلاقي. حتى النظام الغذائي الأكثر فعالية لا يكفي لإنقاص الوزن. يتدهور مزاج المرأة ويظهر الصداع والضعف. لا ينبغي أن ينظر إلى النظام الغذائي على أنه مأساة أو حرمان. اجعل هذا طريقًا بهيجًا نحو النحافة وشكل أحلامك، سهلًا ومرغوبًا فيه.

النظام الغذائي لكيم بروتاسوف، أو بروتاسوفكا

هذه واحدة من الأنظمة الغذائية الفعالة والتي تم اختبارها عبر الزمن والتي لا تسمح لك بإنقاص الوزن فحسب، بل تتمتع أيضًا بالكثير من المزايا. بعد "المراوغة" من السهل التحول إلى التغذية السليمة، وسيستمر وزنك في الانخفاض، وستتغير نظرتك إلى الطعام والأذواق. في هذا النظام يتم استهلاك الكثير من الخضار النيئة مما يؤدي إلى تطهير الأمعاء وتحسن حالة الجلد وإخراج الماء من الجسم.

جوهر النظام الغذائي لكيم بروتاسوف:

1. خلال الأسبوعين الأولين، يتم تناول 1400 جرام من الخضروات النيئة و3 تفاحات خضراء وبيضة واحدة و600 جرام من منتجات الحليب المخمر التي تحتوي على ما يقرب من 5% دهون يوميًا.
2. من الأسابيع 3 إلى 5، بدلاً من 300 جرام من منتجات الألبان، يتم استهلاك نفس الكمية من اللحوم أو الدواجن أو الأسماك أو المأكولات البحرية. يتم اختيار طرق الطهي اللطيفة بدون زيت.
3. طوال النظام الغذائي، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء، مما سيعزز تأثير الألياف النباتية ويساعد على تطهير الجسم وتقليل الوزن.
4. يستمر الخلط لمدة 5 أسابيع، لكن خبراء التغذية يوصون بعمل "مخرج"، والذي سيكون متساويًا في مدة النظام الغذائي نفسه. تضاف منتجات جديدة كل أسبوع: الحبوب والمرق والفواكه المجففة والخضروات المسلوقة. خلال هذه الأسابيع الخمسة، يستمر فقدان الوزن.

في المجمل، يمكنك خسارة من 5 إلى 15 كجم مع اتباع نظام غذائي. كل شيء يعتمد على البيانات الأولية. المجلدات تخرج بشكل جيد للغاية. لا يمكن استخدام هذه التقنية أكثر من مرة كل 6 أشهر، ومن الأفضل أخذ استراحة لمدة عام حتى يتوفر للجسم الوقت الكافي للتعافي.

موانع الاستعمال:أمراض الجهاز الهضمي، الحمل، فترة الرضاعة.

مثير للاهتمام:كيم بروتاسوف هو اسم وهمي، ولا يوجد مثل هذا أخصائي التغذية. تم أخذ هذا الاسم المستعار من قبل صحفي من إحدى المجلات في التسعينيات من القرن الماضي، والذي نشر تقنية لا تزال تحظى بشعبية كبيرة.

النظام الغذائي للكسالى

هذا هو النظام الغذائي الأكثر فعالية وأمانًا والذي أصبح شائعًا مؤخرًا. يعرف الكثير من الناس أنه لا ينبغي عليهم الشرب بعد الأكل. يخفف السائل عصير المعدة ويمنع عملية الهضم ويتداخل مع امتصاص العناصر الغذائية. لماذا لا تستفيد من هذه المعلومات! مع النهج الصحيح لتناول السوائل، سينزل الوزن بسرعة، دون أي جهد أو ضرر للجسم.

1. يتم شرب كل الماء قبل الوجبات. قبل 20 دقيقة من الوجبة الرئيسية وبعد الاستيقاظ مباشرة، احرص على شرب 400 مل من السائل.
2. بعد تناول الطعام، وفقا للقواعد، يجب ألا تشرب لمدة ساعتين، أو ساعة على الأقل إذا تناولت وجبات خفيفة. خلال هذا الوقت يجب أن يتم هضمها.
3. لفقدان الوزن بشكل فعال، يُنصح باستبعاد الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهنية والحلوة وعدم تناولها قبل النوم بثلاث ساعات.

الحيلة ليست فقط في تسريع عملية هضم الطعام. يملأ الماء المعدة، ويتم تقليل الأجزاء بشكل لا إرادي، مما يقلل من السعرات الحرارية اليومية. كما يصبح من المستحيل تناول الأطعمة المالحة والحلوة، لأنه سيكون من الصعب تحمل ساعتين دون شرب. خلال النظام الغذائي، يجب أن ننسى فنجان من القهوة مع الحلوى أو الكعكة. لا يمكن تناول المكمل إلا بعد فترة زمنية معينة.

حمية الحنطة السوداء

نظام غذائي آخر أكثر فعالية، يمكن تعديل مدته بشكل مستقل، ولكن مع مراعاة القواعد الأساسية. أساس النظام الغذائي هو عصيدة الحنطة السوداء المطبوخة في الماء بدون ملح أو بكمية قليلة. المنتج الرئيسي ميسور التكلفة وصحي ويساعد على تطهير الجسم ويشبع جيدًا ويقمع الجوع. ولكن فقط أولئك الأشخاص الذين يحبون الحنطة السوداء حقًا يجب أن يختاروا هذا النظام.

1. النظام لمدة 1-3 أيام. في الأساس، هذا هو نظام غذائي الصيام. يتم استهلاك العصيدة بدون ملح طوال الفترة بأكملها. يتخلص الجسم من السوائل الزائدة، ويقل حجمها، وينظف الأمعاء، ويعود البراز إلى طبيعته.
2. النظام الغذائي الأسبوعي. هناك العديد من الخيارات. يمكنك إضافة التفاح الأخضر والكفير والخضروات الطازجة قليلة النشا إلى الحنطة السوداء. هذا النظام أسهل في التحمل.
3. حمية الحنطة السوداء لمدة 14 يوما. بالإضافة إلى تنظيف وإزالة السوائل الزائدة، يعمل هذا النظام على تقليل كمية الدهون في الجسم. تضاف الخضار إلى العصيدة مع منتجات الحليب المخمر والتفاح، وفي بعض الإصدارات يوجد صدور الدجاج.

يعتمد فقدان الوزن بشكل مباشر على مدة الطريقة المختارة. لن تتمكن من التخلص من الدهون الزائدة خلال 1-3 أيام، فقط الماء سوف يختفي، ولكن قد تكون هذه بداية جيدة لفقدان الوزن أو التحقق مما إذا كان النظام مناسبًا. من السهل خسارة 4-7 كجم خلال أسبوعين. ومع العودة السليمة إلى التغذية الطبيعية، فإنهم لن يعودوا.

موانع الاستعمال:الحمل وأمراض الجهاز الهضمي ونقص الفيتامينات وعدم تحمل المنتج الرئيسي.

حمية دوكان

من الحميات البروتينية المشهورة، والتي تساعدك على فقدان كمية كبيرة من الوزن في وقت قصير. هذا النظام مناسب فقط للأشخاص الأصحاء تمامًا والمستعدين لاتباع جميع التعليمات وعدم الانحراف عن القواعد. تعتمد هذه التقنية على العمليات البيوكيميائية في الجسم. أي انتهاك بسيط يمكن أن يقلل من الكفاءة ويبطئ فقدان الوزن ويسبب الضرر.

هناك 4 مراحل في النظام بتسلسل ومدة محددة بوضوح. يمكن إجراء جميع الحسابات على الموقع الرسمي. العنصر الإلزامي في النظام الغذائي طوال النظام الغذائي هو نخالة الشوفان. ومن المرحلة الثانية يمكنك إضافة ألياف القمح والجاودار ولكن حسب المعايير المسموح بها.

جوهر مراحل رجيم دوكان:

1. هجوم. يتم حساب مرحلة قصيرة تصل إلى 7 أيام بشكل فردي. يعتمد النظام الغذائي على 72 منتج بروتين. تم تصميم هذه المرحلة لفقدان السوائل وزيادة التحفيز؛ حيث يمكن فقدان ما يصل إلى 3-5 كجم من الوزن الزائد.
2. التناوب. المرحلة الرئيسية من النظام الغذائي التي يحدث فيها حرق الدهون. يضاف إلى البروتينات 28 نوعًا من الخضار الخالية من النشا مع تبديل الأيام. ويمكن أن تتراوح مدة هذه الفترة من عدة أسابيع إلى سنة أو حتى أكثر حتى الوصول إلى الوزن المطلوب.
3. توحيد. يتم إضافة الخبز والفواكه والجبن إلى النظام الغذائي الأساسي. تسمح لك هذه الفترة بالتبديل إلى التغذية الطبيعية. يتم تحديد المدة بالصيغة: 10 أيام لكل 1 كجم من الوزن.
4. الاستقرار. يوم واحد في الأسبوع هو البروتين يوم الخميس. يتم اتباع النظام الغذائي للمرحلة الأولى. بالإضافة إلى ذلك، يتم استهلاك النخالة يوميا.

طوال النظام الغذائي تحتاج إلى تناول الفيتامينات. يُسمح باستخدام بدائل السكر ذات التركيبة الطبيعية أو الاصطناعية. لا يمكنك تناول أي فاكهة، يجب أن تكون جميع منتجات الألبان قليلة الدسم، مثل اللحوم. يعد هذا أحد الأنظمة الغذائية القليلة التي تسمح باستهلاك النقانق وأصابع السلطعون والأطعمة المعلبة، ولكن يجب أن تلبي جميع المنتجات المتطلبات الغذائية، ولا تحتوي على توابل محظورة أو سكر أو تتجاوز حدًا معينًا لمحتوى الدهون.

مهم!هناك العديد من التفاصيل الدقيقة والفروق الدقيقة في النظام الغذائي؛ يوصي بيير دوكان بشدة بقراءة كتابه الذي سيجلب الوضوح. يمكنك أيضًا التعرف على النظام على الموقع الرسمي.

موانع الاستعمال:أي أمراض مزمنة في الأعضاء والأنظمة، فترات الحمل والرضاعة، عدم تحمل اللاكتوز، الاختلالات الهرمونية، الطفولة والشيخوخة. يتطلب هذا النظام الغذائي استشارة الطبيب.

فيديو: أخصائية تغذية تتبع حمية دوكان

حمية الكفير

سيساعدك هذا النظام الغذائي على فقدان الوزن بسرعة كبيرة؛ حيث يستخدمه العديد من المشاهير. في أسبوع واحد فقط يمكنك التخلص من 5 كجم. ولكن هناك أيضًا العديد من الخيارات الأخرى التي تختلف في المدة. يمكنك دائمًا "تجربة" نظام غذائي عن طريق القيام بيوم صيام على الكفير.

جوهر حمية الكفير:

1. أساس النظام الغذائي هو الكفير قليل أو متوسط ​​الدهون ولكن ليس أكثر من 2٪. يجب أن تستهلك من 1 إلى 2 لتر يوميًا.
2. الوجبات كسرية، فلا يمكنك شرب 0.5 لتر من منتج الحليب المخمر دفعة واحدة، ويُنصح بشرب كوب كل 2-2.5 ساعة.
3. من المهم شرب الماء، لأن الكفير له تأثير مدر للبول ويزيل السوائل الزائدة التي يجب تجديد احتياطياتها.

بالإضافة إلى نظام الكفير الغذائي الكلاسيكي، هناك خيارات أخرى مع إضافة التفاح أو الجبن أو الحنطة السوداء أو الخضار أو الفواكه المختلفة. لديهم جميعًا قواعدهم الخاصة ويختلفون في المدة. تتضمن الأنظمة طويلة المدى المزيد من الأطعمة في النظام الغذائي مقارنة بالأنظمة قصيرة المدى لمدة تصل إلى 5-7 أيام.

موانع الاستعمال:زيادة حموضة المعدة وأي أمراض في الجهاز الهضمي والكساح والروماتيزم والنقرس وعدم تحمل الكفير والطفولة والحمل والرضاعة.

فيديو: إيلينا ماليشيفا: كيف تفقد الوزن في أسبوع واحد

عند تغيير النظام الغذائي نحو نظام غذائي صحي، وزيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البطيئة (المعقدة)، والألياف النباتية، والمكسرات، قد يظهر عدم الراحة في الجهاز الهضمي: انتفاخ البطن (الانتفاخ). ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الحبوب والبقوليات والخضروات - أساس النظام الغذائي الصحي - غنية بالسكريات قليلة التعدد التي يصعب هضمها. من أجل القضاء على الانزعاج دون التخلي عن التغذية السليمة، يمكنك استكمال تناول هذه المنتجات باستخدام Orlix®. يحتوي على ألفا غالاكتوزيداز، وهو إنزيم يكسر الكربوهيدرات المعقدة إلى سكريات أحادية سهلة الهضم. تعتمد الجرعة على كمية الطعام المستهلكة، مما يجعل من السهل تطبيع عملية الهضم أثناء تناول وجبة خفيفة وأثناء الوجبة الرئيسية.

أسرار النظام الغذائي الخفيف

سيكون أي نظام غذائي أسهل وأكثر إثارة للاهتمام إذا وجدت طريقة لذلك. مفتاح النجاح هو دراسة شاملة للقواعد والقائمة. الدافع له أهمية كبيرة. إذا كان موجودًا وقويًا حقًا، فسوف يهدأ الشعور بالجوع، ولن يكون هناك إغراء لكسر النظام الغذائي، وسوف تختفي الكيلوجرامات بسرعة وسهولة وإلى الأبد.

المساعدين والأسرار:

1. ماء. إذا أردت أن تأكل، اشرب الماء. لقد سمع الكثير من الناس هذا، ولكن القليل منهم فقط يستخدمونه. إنه السائل الذي يساعد على التغلب على الجوع ويسرع ويسهل فقدان الوزن.
2. الفيتامينات. فهي ضرورية ليس فقط للحفاظ على الجمال والصحة، ولكن أيضا للقضاء على الجوع. إذا فقد شيء ما في الجسم، فإنه سوف يطلب الطعام.
3. حركة. هذه طريقة سهلة للتخلص من الجوع أو تناول شيء ممنوع. في المرة الأولى التي تريد فيها "الخطيئة"، عليك أن تفعل القرفصاء 50 مرة على الأقل. أو القفز على الحبل لمدة 5 دقائق.

يعتبر خبراء التغذية أن التطهير باستخدام مادة ماصة Enterosgel الحديثة خطوة ضرورية في أي برنامج لإنقاص الوزن. فهو يمتص بفعالية فقط النفايات والسموم الضارة التي تدخل الدم بكثرة أثناء تحلل الرواسب الدهنية. وهذه السموم هي التي تثير الغثيان الخاص بالنظام الغذائي، وطعم كريه في الفم، ومشاكل في الأمعاء، وبهتان الجلد، وظهور البثور والعيوب عليه. تملأ هذه المادة الماصة المعدة جيدًا، وبالتالي تخلق شعورًا بالامتلاء، وتمتص عصير المعدة الزائد والإنزيمات، وتحييد تأثيرها المهيج على جدران المعدة. دعونا نقبله لدورات طويلة، على عكس المواد الماصة الأخرى.

الطريق إلى النحافة يمكن أن يكون صعباً أو سهلاً. يحدد الشخص طريقه، يعتمد الكثير علينا فقط.

يستمر هذا النظام الغذائي الصارم لمدة شهر. سيسمح لك هذا النهج بإنقاص الوزن بسلاسة وتحقيق نتائج طويلة الأمد. سيساعدك النظام الغذائي المتوازن على تطوير عادة الأكل الصحي.

يعتمد نظامنا الغذائي الصارم على 1200 سعرة حرارية في اليوم. "يمكنك الصيام مرة كل أسبوعين، وتناول نوعين فقط من الأطعمة للحصول على 800-900 سعرة حرارية في اليوم. وهذا من شأنه أن يعزز عملية التمثيل الغذائي ويسمح للبنكرياس بالراحة: فبدلاً من مجموعة الإنزيمات المعتادة، سيحتاج إلى إنتاجها بكميات محدودة. آنا كوربكينا، أخصائية تغذية في مركز التغذية الشخصية “Nutrition Palette”.

لمن يناسب هذا النظام الغذائي الصارم؟ لمن لا يتجاوز وزنه 80 كجم، ويعمل جهازه الهضمي دون اضطرابات كبيرة. وفي حالات أخرى، من الضروري استشارة الطبيب.

يمكنك اتباع نظام غذائي صارم لا يزيد عن مرتين في السنة. "إن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يمثل ضغطًا معينًا على الجسم ، خاصة إذا كنت تأكل بشكل غير صحيح وتتناول وجبة دسمة باستمرار في الفترة بين الوجبات الغذائية. وبناءً على ذلك، مع كل تكرار، ستنخفض فعالية الطريقة ايلينا موروزوفا، أخصائية تغذية، المديرة العامة لعيادة إيلينا موروزوفا لإنقاص الوزن.

نظام غذائي صارم لفقدان الوزن بسرعة: القواعد الرئيسية

لا تقلق، لست بحاجة إلى تجويع نفسك باتباع هذا النظام الغذائي القاسي. تتضمن خطة التغذية أنك ستأكل أجزاء صغيرة كل 3-4 ساعات. "تأكد من أن وجبتك الأخيرة لا تقل عن 3-5 ساعات قبل موعد النوم. تقول آنا كوربكينا: "هذا شرط مهم لفقدان الوزن".

ليس عليك اتباع القائمة الجاهزة بالتفصيل: يمكنك إعدادها بنفسك، بناءً على نصائحنا.

وجبات خفيفة:فواكه - حتى 200 جرام / زبادي طبيعي - حتى 150 جرام.

على سبيل المثال، الفواكه (الطازجة، المخبوزة، على شكل سلطة) / جيلي التوت بدون سكر / العصير الطازج مع اللب.

كيفية إنشاء قائمة يوم الصيام لـ 800-900 سعرة حرارية

جوهر:يمكنك تناول طعامين فقط (على سبيل المثال، الخيار والكرفس) أو طبق واحد، على سبيل المثال. من المهم تناول 5-6 مرات في اليوم بكميات صغيرة (150-200 جم). ومن الأفضل تجنب القهوة في هذا اليوم. شاي الأعشاب ومغلي الماء وثمر الورد - بأي كمية.

الفواكه أو الجبن أو أي خضروات باستثناء البطاطس مناسبة لهذا الغرض. "أنا أحب هذه الخيارات في القائمة: 400 جرام من الجبن و800 جرام من أي فاكهة باستثناء التفاح. أو 400 جرام من السمك الأبيض و800 جرام من أي نوع من الخضروات، مثل البروكلي،» توصي آنا كوربكينا.

مهم!لا تخطط لممارسة نشاط بدني مكثف أو تدريب في هذا اليوم.

من الضروري الخروج من نظام غذائي صارم تدريجيا، وزيادة كمية الخضروات والبروتين في نظامك الغذائي تدريجيا. “للحفاظ على نتائج فقدان الوزن، من المهم تناول نظام غذائي متوازن، بانتظام، وبأجزاء صغيرة، حتى بعد الحمية. تحذر إيلينا موروزوفا: "إذا أفرطت في تناول الطعام أو انغمست في الوجبات السريعة، فسوف تعود كل الوزن الزائد بسرعة كبيرة".