الدرس 3.1. درس عملي حول موضوع "صيغ الصراع" (يتم إجراؤه باستخدام مثال حل المشكلات الظرفية) الغرض من الدرس. تنمية مهارات الطلاب في تحليل الصراعات بين موضوعات التفاعل الاجتماعي بناء على استخدام الصيغ (أ، ب، ج) والبحث

الدرس 3.3. درس عملي حول موضوع "تحليل المعاملات للصراعات" (يتم إجراؤه عن طريق اختبار وحل المشكلات الظرفية) الغرض من الدرس. تنمية مهارات الطلاب في تقييم الصراع بين موضوعات التفاعل الاجتماعي على أساس المعاملات

الدرس 5.1. درس عملي حول موضوع "سلوكي في الصراع" (الدرس يعتمد على طريقة الاختبار) الغرض من الدرس. ترسيخ المعرفة حول المشاكل الرئيسية للسلوك الفردي في الصراع وتنمية مهارات احترام الذات الشخصية وتطوير المهارات

الدرس 7.1. درس عملي حول موضوع "سيكولوجية عملية التفاوض" (يتم إجراؤه عن طريق الاختبار وممارسة التمارين التدريبية) الغرض من الدرس. ترسيخ معارف الطلاب حول المشاكل الرئيسية لإجراء عملية التفاوض التي تستهدفها

الدرس 8.1. درس عملي حول موضوع "التقييم الذاتي للشخصية باستخدام الاختبار" الغرض من الدرس. توحيد معرفة الطلاب حول المشاكل الرئيسية لنظرية الصراعات الشخصية، وتطوير مهارات التقييم الذاتي للشخصية وتكوين المهارات في تحليل المتلقاة

الدرس 9.1. التقييم الذاتي من خلال اختبار الاستعداد للتفاعل بين الأشخاص. درس عملي حول موضوع "الصراعات بين الأشخاص" الغرض من الدرس. ترسيخ معرفة الطلاب بالمشكلات الرئيسية لنظرية الصراعات الشخصية وتطوير مهاراتهم

الدرس 12.1. درس عملي حول موضوع "الصراعات في المنظمة" (يتم إجراؤه باستخدام طريقة تحليل مواقف محددة) الغرض من الدرس. تنمية مهارات الطلاب في تحليل الصراعات في المنظمة وتنمية القدرة على اتخاذ القرارات الإدارية فيها

الدرس 12.4. درس عملي حول موضوع "التنبؤ بالصراعات في المنظمة" (يتم إجراؤه من خلال تحليل وثائق العمل) الغرض من الدرس. تنمية مهارات الطلاب في تحليل وثائق العمل الخاصة بالمنظمة للتعرف على المشكلات المحتملة التي قد تواجههم

الدرس 13.1. درس عملي حول موضوع "العلاقات الأسرية" (التقييم الذاتي للاستعداد للعلاقات البناءة في الأسرة باستخدام طريقة الاختبار) الغرض من الدرس. تعزيز معرفة الطلاب بالمشاكل الرئيسية المرتبطة بالصراعات الأسرية وتنمية قدراتهم

الدرس 14.1. درس عملي حول موضوع "قرارات الإدارة" (يتم إجراؤه عن طريق تحليل المستندات) الغرض من الدرس. تنمية مهارات الطلاب في تحليل وثائق العمل الخاصة بالمنظمة لغرض التنبؤ بحالات الصراع الناجمة عن ذلك

الدرس 14.2. درس عملي حول موضوع "أسلوب الإدارة" (يتم إجراؤه عن طريق الاختبار) الغرض من الدرس. تعزيز معرفة الطلاب بأساليب الإدارة الأساسية، وتطوير مهارات مراقبة وتقييم أسلوب الإدارة في المنظمة، وتطوير مهارات التحليل

الفصل 14. مقارنة اختبار TiGr ​​مع الاختبارات الإسقاطية "رسم شجرة" و"رسم حيوان غير موجود" و"اختبار لون لوشر". التحليل النفسي المعقد التحليل النفسي للاختبار "الرسم البناء لشخص من الأشكال الهندسية ™"

التمثيل من بين جميع المفاهيم السريرية التي تمت مناقشتها في هذا الكتاب، ربما يكون التمثيل قد خضع لأكبر تغيير وتوسع مفاهيمي منذ أن استخدمه فرويد لأول مرة (Atkins, 1970; Boesky, 1982; Erard, 1983; Freud, 1905e; هولدر, 1970;

وزارة التعليم العام والمهني
منطقة سفيردلوفسك

مؤسسة تعليمية لميزانية الدولة

منطقة سفيردلوفسك

"كلية كاميشلوفسكي التربوية"

رسالة

موضوع:« تقنيات وتقنيات تنظيم العواطف"

المنفذ:

مجموعة الطلاب 2DO

فيلاتشيفا ماريا،

كوركينا ايلينا

التخصص 02/44/01

"التعليم ما قبل المدرسة"

مشرف:

مدرس علم النفس

ياكيموفا أ.ف.

كاميشلوف، 2018

تقنيات وتقنيات تنظيم العواطف:

في المجتمع المتقدم تكنولوجياً، يتم تجاهل وتسوية دور العواطف في تنظيم النشاط البشري، مما يؤدي إلى فقدان القدرة على تجربتها بشكل بناء وإعاقة الصحة العقلية والجسدية. في الوعي العادي، تعتبر العواطف ظاهرة تعطل الأداء الناجح للشخص في عالم تنافسي، وبالتالي فإن معظم الناس والأدب الشعبي يفرضون بنشاط طرقا لقمعها وقمعها. ومع ذلك، فإن النظرية والممارسة النفسية تقنعنا بأن المشاعر الواعية والمحققة تساهم في تنمية الشخصية والكشف الكامل عن إمكاناتها.

مشكلة تنظيم المجال العاطفي في الأدب النفسييتم تغطيته على نطاق واسع، ولكن المعلومات حول الأساليب والتقنيات وأساليب تنظيم الحالات العاطفية متناثرة وغير منظمة. لقد تم التعامل مع قضايا تنظيم وإدارة العواطف بدرجة أو بأخرى في علم النفس الأجنبي والمحلي العلماء مثل:

Z. فرويد، أ. فرويد (آليات الدفاع)؛

واو بيرلز (الوعي والاستجابة للقلق والغضب والاستياء والشعور بالذنب باعتباره استكمالًا لأعمال غير مكتملة) ؛

V. Frankl (التغلب على الخوف باستخدام طريقة النية المتناقضة)؛

A. Adler، A. Beck، A. Ellis، R. Bandler and D. Grinder (الأساليب المعرفية للتعامل مع المشاعر السلبية)؛

جيه فولبي، تي جي ستامبفل، آر.إي. البرتي و م. إيمونز (العلاج السلوكي للخوف)؛

إي. فروم، ك. روجرز، إي. سيوستروم، إي. ميليبرودا، آر.تي. بايارد ود. بايارد، إي.في. سيدورينكو (الوعي، الخبرة المفتوحة، التعبير اللفظي عن المشاعر)؛

A. Lowen، K. Rudestam (الاستجابة العاطفية في العلاج الموجه نحو الجسم وحركة الرقص)؛

R. Lazarus and S. Folkman، R. Moos and J. Schaeffer، R. Fabes and N. Eisenberg، L.I. أنتسيفيروفا، ف.ب. بيريزين، ر.م. جرانوفسكايا ، آي إم. نيكولسكايا، د. ليبين وأ. ليبينا (استراتيجيات التعامل مع التوتر)؛

G.Selye، B. Kolodzin (التغلب على الضيق)؛

I. Yalom، R. May، G. Feifel، R. Connor (التغلب على الخوف من الموت، والشعور بالذنب، والقلق)؛

L. Berg-Cross (التغلب على الغضب والقلق والحزن في العلاقات الزوجية)؛

K. Izard، E. Gelgorn، G. Rubinstein، M.M. باختين (التنظيم المتبادل للعواطف)؛

I. P. Pavlov، I. Schultz، E. Jacobson، E. Coue، R. Demeter (التمارين البدنية، التدريب الذاتي، استرخاء العضلات التدريجي، التنويم المغناطيسي الذاتي، تمارين التنفس لتنظيم الإجهاد العاطفي)؛

جيه ألتشولر، إل إس. بروسيلوفسكي (العلاج بالموسيقى للاضطرابات العاطفية)؛

P. سالوفي، د. ماير، د. كاروسو، ب. لافرينير، إ.ب. إيلين ، أ. بيريفيرزيفا، إي. جولوفاخا ون.ف. بانينا (تنظيم وإدارة العواطف)؛

ك. هورني، دبليو. بروتيغام، دبليو. إيرهاردت، إس. بورن، أ.ب. خولموغروف ون.ج. جارانيان ، آي جي. مالكينا-بيخ (عواقب السيطرة المدمرة على العواطف).

الأعمال الأكثر أهمية وإثارة للاهتمام من وجهة نظرنا، والتي ساهمت بشكل كبير في حل مشكلة تنظيم العواطف، تمت مناقشتها أدناه وبالتفصيل - في الكتاب "تنظيم العواطف."

ليس فقط في الوعي العادي، ولكن في كثير من الأحيان في علم النفس التطبيقي، يُفهم تنظيم المجال العاطفي على أنه السيطرة عليه وتثبيطه: الإخفاء الدقيق للمشاعر الحقيقية، وحظر التعبير الصريح، والحفاظ على الاتزان والهدوء في جميع المواقف، وإخفاء الخبرة الحقيقية المشاعر بفرح وسرور بغرض تجنب رفض الآخرين.

وعلى النقيض من النظرة النمطية المذكورة أعلاه، فإننا نعتقد ذلك تنظيم العاطفة - هذا هو وعي الفرد بتجاربه العاطفية واستخدامها المناسب بيولوجيًا واجتماعيًا لتحقيق هدف وتلبية حاجة.

ننطلق من الفهم المقبول عمومًا في علم النفس العواطفكشكل شخصي لوجود الاحتياجات اللازمة لتقييم قدرة الأشياء على تلبية احتياجات الموضوع وتكثيف الأنشطة التي تهدف إلى إشباعها. تنظيم العاطفةيتضمن استخدام المعرفة المتعلقة بمشاعر الفرد لحل المشكلة التي تشير إليها، ويتضمن أقصى قدر ممكن من التعبير الخارجي، وتصريف الحالات العاطفية بطرق بناءة، أي. بطرق لا تنتهك مصالح الآخرين وحقوقهم وحرياتهم. نحن نفهم تنظيم العواطف على أنه تحويل العواطف المدمرة إلى مشاعر بناءة، أي. تسهيل التنفيذ المثمر للأنشطة والاتصالات الحالية أو القادمة.

عندما نتحدث عن تنظيم العواطف، فإننا لا نقصد التحكم في تعبيرها الخارجي، وهو ما يتوافق مع الصور النمطية الاجتماعية التي تحظر التعبير العاطفي المفتوح، والذي يتعلق بشكل خاص بالمشاعر السلبية. نحن أيضًا نعارض بشكل قاطع فهم تنظيم العواطف على أنه قمعها وقمعها، فضلاً عن القضاء عليها دون الشروع في أنشطة تهدف إلى حل المشكلة.

هناك تصنيفات قليلة لطرق تنظيم العواطف.

وبالتالي، يحدد K. Izard الطرق التالية لتنظيم الحالة العاطفية:

أ) تفاعل العواطف - التنشيط الواعي لعاطفة أخرى، عكس تلك التي يتم اختبارها، بهدف قمعها، وتقليل شدة الأخيرة؛

ب) التنظيم المعرفي - استخدام الاهتمام والتفكير لقمع أو السيطرة على المشاعر غير المرغوب فيها؛

ج) التنظيم الحركي – النشاط البدني الذي يقلل من شدة التجربة العاطفية.

العديد من المؤلفين مثل ج. مياه الأمطار، ف.ب. بيريزين، ن.ف. تسنغ ويو.دبليو. باخوموف، أ. لونكوف، ن.ن. فاسيلييف، آي.أو. كاريناوآخرون، ببساطة يقومون بإدراج ووصف طرق التنظيم الذاتي للحالات العاطفية، دون تقسيمها إلى فئات. لذلك، على سبيل المثال، إي. جولوفاخا ون.ف. بانينايعرض الطرق الفردية لإدارة العواطف من أجل تحقيق التوازن العاطفي:

أ) التوزيع باعتباره توسيعًا لمجموعة المواقف العاطفية لتقليل شدة التجارب؛

ب) التركيز كتركيز العواطف على نوع واحد مهم من النشاط واستبعاد المواقف العاطفية غير الضرورية؛

ج) التحول كنقل للتجربة العاطفية من الوضع العاطفي إلى الوضع المحايد، على سبيل المثال، إطلاق الغضب في موقف وهمي.

وهكذا، فإن معظم الباحثين يصفون ويركزون على الأساليب والتقنيات الفردية لتنظيم العواطف، في رأيهم، الأكثر فعالية، دون تعميمها في التصنيف. تتميز التصنيفات القليلة الموجودة بالتحيز وتركز على أي فئة واحدة من طرق تغيير الحالات العاطفية، وفي أغلب الأحيان القمع أو التفسير الإيجابي. وهي لا تغطي جميع الطرق المعروفة حاليًا لتنظيم العواطف.

المعايير الرئيسية لتصنيفنا، على عكس الآخرين، هي:

1) الرضا/عدم الرضا عن حاجة كبيرة؛

2) حل/عدم حل المشكلة كمصدر لعدم الرضا عن الحاجة؛

3) رد فعل / عدم رد فعل العواطف.

ورغم قربه من تصنيفات كثيرة للتأقلم، إلا أنه يتم التركيز فيه على العمليات التي تحدث على وجه التحديد مع العواطف، والحل الفعلي للمشكلة،بدلاً من التركيز على المعالجة المعرفية للأحداث الحرجة والحل المتصور للمشكلة.

بناءً على استراتيجيات المواجهة المذكورة أعلاه والتي تهدف إلى حل المشكلة وتغيير الموقف تجاه المشكلة وتجنب حل المشكلة، نقترح التصنيف التالي لطرق تنظيم العواطف:

I. الاستجابة العاطفية.إنه الأكثر الأمثل، حيث يتم التعرف على العاطفة وتصريفها في الأنشطة التي تهدف إلى حل المشكلة، أو في أنواع النشاط غير المباشرة (الاتصالات، وما إلى ذلك)، وبعد ذلك ينتقل الموضوع إلى حل المشكلة. يحدث تفريغ الانفعال جسديًا أو لفظيًا. الاستجابة العاطفية تقلل من شدة المشاعر السلبية ويمكن أن تحدث بأحد شكلين:

ثانيا. التحول العاطفي.يتغير العالم الداخلي بسبب إعادة الهيكلة البناءة للعواطف. إنها طريقة أقل مثالية، لأن تتغير المشاعر غير المرغوب فيها إلى مشاعر مرغوبة، ويتغير الموقف تجاه المشكلة، تجاه الموضوع العاطفي، لكن المشكلة نفسها لم يتم حلها، وتبقى الحاجة غير مرضية، ولا يحدث إطلاق للتوتر العاطفي. يتم إشباع الحاجة بشكل وهمي، وفي الواقع تظل محبطة، وتتغير التجربة العاطفية بمعزل عن السبب الذي أدى إلى ظهورها - المشكلة التي لم يتم حلها. يحدث التحول العاطفي في المواقف التي لا يعتمد فيها حل المشكلة على الموضوع.

ثالثا. القمع العاطفي. يتغير العالم الداخلي بسبب القمع غير البناء للعواطف. ليست الطريقة الأمثل، لأن لا يتم الاستجابة للعاطفة، بل تُجبر على الخروج من الوعي إلى اللاوعي. هناك تجنب لحل المشكلة، ولم يتم حل المشكلة. ونتيجة لذلك، تتراكم المشاعر المكبوتة، مما يهدد بأشكال التفريغ المدمرة، الموجهة إما إلى الذات (الأمراض النفسية الجسدية، الإدمان) أو إلى الآخرين (التأثيرات العدوانية). جزئيًا، يمكن للطاقة التي تحشدها العاطفة الأولية أن تجد مخرجًا في النشاط البدني غير المباشر - الرياضة، والعمل البدني، في حين لا يتم التعرف على العاطفة نفسها الناتجة عن المشكلة وتظل المشكلة دون حل بشكل موضوعي والحاجة غير مرضية. هناك رفض للعواطف الشخصية، وتجاهل وظائفها التقييمية والتنشيطية. يتم استخدام القمع العاطفي في كثير من الأحيان عندما يكون الشخص قادرًا على حل مشكلة ولكنه يرفض القيام بذلك مقارنةً عندما تكون المشكلة غير قابلة للحل بشكل موضوعي.

إن تقنيات القمع العاطفي تصرف الانتباه عن حل المشكلة، وتحول الوعي إلى نشاط آخر، و"تدفع" العاطفة إلى "العمق".

ولكن هناك أيضًا حجة إيجابية لصالح القمع العاطفي: هذا النوع من تنظيم العواطف يسمح لك بتحسين الرفاهية وزيادة القدرات التكيفية، وهو أمر ضروري للتغييرات اللاحقة في المواقف وحل المشكلات. إن معرفة أن المرء يستطيع التحكم في مشاعره جزئيًا على الأقل يمكن أن يمنح الشخص في حد ذاته إحساسًا بضبط النفس، مما يزيد بدوره من شعور الفرد بالأمان والرفاهية.هكذا،

مع الاستجابة العاطفية، يتم تلبية احتياجات الموضوع في نهاية المطاف مع التحول العاطفي، ويتخلى الموضوع عن الاحتياجات غير الملباة ويختار احتياجات جديدة؛ مع القمع العاطفي، تظل الاحتياجات غير مرضية؛هناك تقنيات للتنظيم العاطفي ذات طبيعة متوسطة

، على سبيل المثال، تقنية الانفجار، تقنية إزالة الكارثة، الفكاهة. وهكذا فإن الفكاهة والضحك كتحول عاطفي يسخران من حدث عاطفي، ويبحثان عن شيء مضحك ومبهج فيه، ويصلان به إلى حد السخافة. الفكاهة والضحك كقمع عاطفي - تحويل الانتباه إلى شيء مضحك، والذي في محتواه لا علاقة له بالحدث العاطفي، لا يرتبط به بأي حال من الأحوال.

1الاستجابة العاطفية:- البحث عن طريقة للخروج من موقف حرج، ووضع خطة عمل وتنفيذها في شكل إجراءات نشطة محددة تهدف إلى التغلب على الضغوطات؛

2. العلاج بالفن،استخدام الإدراك وإنشاء الأعمال الفنية بما في ذلك العلاج بالموسيقى، والعلاج بالقراءة، والعلاج بالقصص الخيالية، والعلاج بالفنون البصرية، والعلاج بالأفلام، والعلاج بالرقص، وما إلى ذلك. يعرّف الموضوع نفسه بشخصيات العمل الفني، أو تجاربهم العاطفية أو التجارب العاطفية للمؤلف، ويتعاطف معهم، وبالتالي يحقق استجابة عاطفية.

3. البكاءحيث يتم التعبير عن الحزن والأسى بشكل طبيعي. إذا منع الإنسان نفسه بشكل مزمن من البكاء والنحيب، وكبحهما من خلال الانقباض الطوعي للحجاب الحاجز، فلا يتحرر من حزنه، ولا يستطيع إنهاءه؛ حتى أنه لا يستطيع أن يتذكر بوضوح الخسارة التي تسبب حزنه. 15 دقيقة من البكاء كافية لتخفيف التوتر الزائد. وفي الوقت نفسه يجب ألا يكون البكاء مفرطاً، أي: التدخل في التواصل مع الآخرين. في الحالة الأخيرة، عليك أن تتعلم كيفية السيطرة على نفسك، وتشتيت انتباهك، والأهم من ذلك، تنظيم البكاء، أي. تحديد وقت محدد للبكاء.

4. الوعي وتجربة العواطف. إن فهم مشاعر الإنسان يساعد الإنسان على إدراك احتياجاته وحل مشاكله والعيش حياة سعيدة. للتخلص من المشاعر غير المرغوب فيها، عليك قبولها والتعبير عنها وبالتالي نزع فتيلها:

الوعي بالأحاسيس الجسدية والوضعيات وتوتر العضلات وتعبيرات الوجه.

زيارة معرض فني والتركيز باستمرار على كل لوحة والمشاعر التي تثيرها.

الانتهاء من الأعمال غير المكتملة والوعي بالمشاعر التي تم تجنبها والتي يُنظر إليها على أنها غير مرغوب فيها. عدم اكتمال التجارب القديمة يمنع البدء في أنشطة جديدة. لذلك، لا بد من استكمال هذه الحلقات المؤلمة من خلال إعادة إحياءها في الخيال، واكتشاف التفاصيل والعواطف الإضافية المرتبطة بها، وتجربتها مرة أخرى، ووصف ما يحدث في زمن المضارع، والقول بصوت عالٍ والاستماع إلى الكلمات التي تنشأ في زمن المضارع. الخيال، تخيل محادثة مع أولئك الذين تسببوا في مشاعر غير مكتملة. يجب إعادة إنتاج الوضع العاطفي عدة مرات حتى يتم التخلص من المشاعر القديمة.

استخدام الملل وأحلام اليقظة للتعرف على احتياجاتك المكبوتة. وينبغي الاعتراف بالملل كنتيجة لفقدان عاطفة الاهتمام بظواهر العالم الخارجي واعتبار التجارب والأنشطة العاطفية غير مرغوب فيها. تحرير نفسك من الملل ينطوي على القيام بأشياء مثيرة للاهتمام. يمكن اكتشاف الاهتمامات الحقيقية والاحتياجات المكبوتة من خلال تحليل الأحلام والتخيلات. من الضروري التعرف على نشاط غير مثير للاهتمام ولكنه إلزامي في حد ذاته، وإيجاد لحظات مثيرة للاهتمام ومعاني إضافية فيه.

5. النطق اللفظي للعواطف.التحدث أو الوصف بصوت عالٍ أو كتابيًا لتجاربك العاطفية والأسباب التي دفعتها إلى التواصل مع شخص آخر أو مجموعة من الأشخاص أو مع نفسك. بعد أن تم التعبير عنها بالكلمات وكونها موضع مراقبة دقيقة، تميل المشاعر السلبية إلى الضعف والاختفاء.

التقنيات التالية للتعبير عن المشاعر ممكنة:

إعادة إنتاج الموقف العاطفي باستمرار في الخيال والتحدث بصوت عالٍ عن كل الأفكار التي تطرأ.

تقنية "الكراسي الفارغة".يجري الموضوع حوارًا مع تجاربه العاطفية الخاصة، والتي يمثلها محاور وهمي على كرسي فارغ. يتحدث بالتناوب نيابة عن موقفه، ثم نيابة عن مشاعره. تسمح لك الكراسي بالتنفيس عن مشاعرك، حيث يمكن دفعها أو ضربها أو احتضانها أو ركلها.

تقنية "الرسالة أنا".تبدأ الرسالة الموجهة إلى الشريك بالضمائر "أنا"، "أنا"، "أنا"، ثم تتم تسمية المشاعر التي يمر بها، ويتم وصف تصرفات الشريك التي تساهم في ظهور هذه المشاعر، وأخيراً يتم إدراج الطلبات في شكل إيجابي (في شكل تأكيد وليس إنكارًا) أو رغبات أو متطلبات الشريك. إذا لم يتم تلبية الطلبات والمطالب، يتم تحديد العقوبات ومن ثم تنفيذها، والتي يجب أن تكون واقعية وذات معنى للشريك.

كتابة الرسائل والقصائد والقصص.حالة خاصة هي تقنية "رسالة حب" التي اقترحها د. جراي، والمصممة للتعبير بشكل بناء وتقليل شدة الغضب والخوف والحزن والشعور بالذنب في العلاقات الزوجية وبالتالي تهيئة الظروف لتجربة الحب. في رسالة حب موجهة إلى زوجتك، يوصى بالتعبير بشكل منفصل في عدة جمل (لكل عاطفة) عن الغضب الأول، ثم الحزن، ثم الخوف والذنب، وأخيراً الحب. ينقل التذييل احتياجاتك والإجراءات المتوقعة من شريكك. فأنت بحاجة للرد على رسالتك بنفسك.

تقنية استخلاص المعلومات، مصممة للتعبير بشكل فعال عن المشاعر السلبية التي تنشأ في العلاقات الشخصية الزوجية وغير العائلية. يتضمن استخلاص المعلومات التواصل اليومي بين الشركاء، حيث يناقشون القضايا التي تهمهم، بما في ذلك. وحميمة. خلال هذه المحادثة، يتحدث كل شريك عما حدث في ذلك اليوم. لاستخلاص المعلومات، يحتاج الشركاء إلى تخصيص بعض الوقت ليتذكروا ويناقشوا مع بعضهم البعض التجارب والإخفاقات والأفراح التي حدثت خلال اليوم. يمكن أن تختلف مدة استخلاص المعلومات من دقيقة واحدة إلى ساعة أو أكثر، ولكن بشكل عام تستمر المحادثة لمدة 15-30 دقيقة.

6. الاستجابة للخوف:

أ) تقنية الفيضان– الانغماس في موقف مخيف حقيقي لمدة 1-1.5 ساعة والشعور بالخوف حتى يقل أو يختفي؛

ب) نية متناقضة- التنفيذ الهادف والمبالغ فيه للسلوك الفاشل الذي يسبب الخوف.

التحول العاطفي:

هي تقنيات معرفية تهدف إلى تغيير الأفكار والمعتقدات والصور التي تنشأ حول الأحداث العاطفية، دون تغيير أسبابها. في مواقف الحياة الصعبة التي تكون فيها الإجراءات العملية مستحيلة، يمكنك استخدام أساليب السلوك اللفظية التالية التي تهدف إلى حل المشكلة.

إعادة التقييم الإيجابي للموقف الحرج والخصم:

أ) إعادة التفكير في حدث سلبي واكتشاف مزاياه ونجاحاته وفوائده؛

ب) التغيير الإيجابي في تصور الخصم وفهم دوافعه وإيجاد ما يستحسنه منهم.

ج) السخرية من حدث عاطفي و/أو خصم وتقديمه بطريقة مضحكة وسخيفة؛

د) تقييم الحدث السلبي كدفعة عادلة للإجراءات المكتملة أو المقترحة؛ ه) التأكيد على العواقب الإيجابية لمشكلة الفرد على الآخرين.

تفسير بديل لموقف صعب:

أ) التقليل من أهمية المشكلة، وإضعاف الدوافع، وتقليل مستوى التطلعات؛

ب) اختيار أهداف أو طرق أخرى لتحقيق الهدف في حالة الفشل، وتعلم مهارات جديدة؛

ج) البحث عن المساعدة المادية والعاطفية والمعلوماتية، بما في ذلك. التحول إلى الدين؛

د) مقارنة نفسه مع الآخرين الذين هم في وضع أسوأ؛

ه) ذكريات نجاحاتهم في مجالات أخرى؛

و) مقارنة النتيجة الحقيقية لحدث ما بنسخة متخيلة أسوأ بكثير.

الانغماس العقلي في موقف التهديد:

أ) إزالة التحسس- التمثيل العقلي للمواقف المخيفة من أجل زيادة شدتها مع الاسترخاء؛

ب) تقنية الانفجار- تخيل موقف مخيف لمدة 1-1.5 ساعة دون استرخاء، والشعور بالخوف الشديد حتى يهدأ؛ ج) إزالة الكارثة - تخيل أسوأ نتيجة لحالة تهديد مستقبلية، وتقييم احتمالاتها وتخيل طرق لحلها

تقنية "الأعمدة الخمسة". تهدف إلى المعالجة المعرفية للمشكلة ونزع فتيل الغضب الناجم عن المعتدي. يسمح لك بالتحدث عن المشكلة أثناء التواصل مع نفسك. يتم تنفيذه بعد انتهاء الموقف العصيب عندما يكون من المستحيل حل المشكلة بشكل بناء من أجل تغيير الموقف تجاه المشكلة وإعادة هيكلتها الإيجابية. يتم استخدام التقنية المقترحة في الحالات التي لا يرى فيها الموضوع أنه من المناسب حل المشكلة أو يعتبرها مستحيلة. هذه التقنية مناسبة لمعالجة النزاعات الشخصية الماضية التي لم يتم حلها.

لتغيير موقفك من الموقف، تحتاج إلى ملء ورقة خاصة بخمسة أعمدة:

أ. العواطف.تعرف على المشاعر التي نشأت أثناء الموقف العصيب واكتبها. يتم دعم الوعي بالعواطف من خلال الأسئلة: "ما الذي اختبرته؟"، "ماذا شعرت؟"، "ماذا حدث لي؟"، "كيف كان رد فعلي؟" لفهم مشاعرك، من المفيد أيضًا أن تتذكر تغيراتك الحركية والتعبيرية - ردود أفعال العضلات، والتغيرات في الصوت، وعضلات الوجه، وغيرها من الأفعال غير اللفظية.

ب. الأفكار. تذكر واكتب الأفكار التي تتبادر إلى ذهنك أثناء التواصل المجهد. يوصى بتقسيم الأفكار إلى ثلاث فئات: 1. الأفكار المتعلقة بالنفس. 2. أفكار تجاه الشريك الذي تسبب في العدوان. 3. أفكار تتعلق بالموقف أو بأطراف ثالثة. يتم دعم الوعي بالأفكار من خلال الأسئلة: "ما الذي كنت أفكر فيه؟"، "ماذا تخيلت؟"، "ما هي مشاعري؟"، "ما هي الأفكار التي جاءت إلى ذهني؟"

ب. الاحتياجات.أدرك واكتب رغباتك واهتماماتك التي لم يتم تلبيتها نتيجة للموقف العصيب. يتم دعم الوعي بالاحتياجات من خلال الأسئلة: "ما هي تطلعاتي التي أحبطها هذا الوضع وهذا الشخص؟"، "ما الذي كان يمكنني الحصول عليه ولم أحصل عليه؟"، "ما هو هدفي؟"، "ما هي اهتماماتي؟" والحقوق تنتهك في هذا الوضع؟"، "ماذا أريد أن أحصل عليه في النهاية؟"

د- الجانب السلبي للمشكلة. اكتب النتائج السلبية - أخطاء السلوك والأفكار والمشاعر غير العقلانية.

د- الجانب الإيجابي للمشكلة.اكتب النتائج الإيجابية - السلوك الناجح والإنجازات في الأفكار والمشاعر وطرق الاستجابة البناءة.

الاختلافات بين التكنولوجيا التي نقدمها وتقنية السماعات التي أنشأها A. Beck هي:

أولاً، في اختلاف أهدافهم: تهدف تقنية أ. بيك، في المقام الأول، إلى تغيير المعتقدات، ويهدف أسلوبنا إلى الاستجابة العاطفية لموقف غير مكتمل تسبب في الغضب، وهو أمر محظور للتعبير المفتوح؛

ثانيًاتفتقر تقنيتنا إلى تحليل احتياجات العميل وتقييم سلوكه في المواقف الحرجة سواء كان مفيدًا أو ضارًا.

القمع العاطفي:

1. التنظيم من خلال المشاعر الأخرى والاهتمام والتفكير.يبذل الإنسان جهداً واعياً لتفعيل العاطفة المعاكسة للعاطفة التي يعيشها في هذه اللحظة، وبالتالي قمعها أو التقليل من حدتها. حالة خاصة هي طريقة تغيير المزاج. وهو يتألف من قراءة العملاء لعبارات مثل: "أشعر أنني بحالة جيدة حقًا"، "أشعر بفرحة كبيرة"، ومحاولة "الدخول" في الحالة العاطفية المقترحة. وقد أظهرت الدراسات المخبرية أن هذه الطريقة فعالة ولكنها قصيرة الأجل، لأنه على الرغم من تغير الحالة المزاجية نحو الأفضل لدى 67٪ من الأشخاص، إلا أن الابتهاج الناتج لا يدوم طويلاً، حوالي 10-15 دقيقة.

2. الهاء.بمساعدة الجهود الطوفية، يتم توجيه الوعي إلى التفكير في الأشياء والمواقف الأجنبية، وليس في الظروف العاطفية. يشمل الإلهاء أحلام اليقظة والنوم، وترك الموقف العاطفي، وتجنب مواقف الخصم والصراع، وشرب الماء، والنظر إلى البيئة، وما إلى ذلك.

3. التبديل.يتم توجيه الوعي إلى بعض الأنشطة المثيرة للاهتمام (قراءة الكتب أو الدوريات، مشاهدة الأفلام أو البرامج التلفزيونية، ألعاب الكمبيوتر، الهوايات، وما إلى ذلك) أو التفكير في الأنشطة القادمة.

4. التنظيم الحركي، والاسترخاء الجسدي. القيام بنشاط بدني يقلل من شدة التجربة العاطفية من خلال حركات سريعة وكاسحة ومكثفة (الجنس، الرياضة، العمل البدني المفيد، الألعاب البدنية، المشي، الرقص).

5. الاسترخاء.ارتخاء العضلات الذي يحدث نتيجة للجهد التطوعي. يشمل التأمل، واسترخاء العضلات التدريجي، والتدريب الذاتي، والتنويم المغناطيسي الذاتي، والتصور، وتنظيم التنفس، والاستحمام / الاغتسال، والعد إلى عشرة، والابتسام، والضحك، والمزاح، وما إلى ذلك.

6. آليات الدفاع.على سبيل المثال، الترشيد هو تقليل أهمية حدث عاطفي من خلال إعطائه قيمة أقل؛ الإسقاط باعتباره نقلًا لمشاعر الفرد السلبية، الموجهة في البداية ضد نفسه، إلى الآخرين؛ تكوين رد فعل عندما يتم استبدال العاطفة المرفوضة اجتماعيًا بالعكس، وما إلى ذلك.

7. استخدام المواد(الكحول، المخدرات، مضادات الاكتئاب، المهدئات، الخ).

تصنيفنا هو نتيجة التكاملالبحث الذي أجراه مؤلفون آخرون، وتحليل الأدبيات العلمية الموجودة حول مشكلة تنظيم وإدارة العواطف والمشاعر، والتي بموجبها لا يوجد تصنيفات مريحة وسهلة الاستخدام لطرق تنظيم الحالات العاطفية للأغراض التطبيقية.

تصنيف أيضايلخص المؤلف الخبرة الاستشارية والتدريبية والتعليمية الخاصة بالمؤلف. في ممارستنا للإرشاد النفسي، وإجراء التدريب على النمو الشخصي، وحل النزاعات بين الأشخاص، غالبًا ما يكون هناك طلب من العملاء لمناقشة وتعليم طرق التعامل مع مشاعر الغضب والحزن والخوف. المشاكل الأكثر شيوعًا هي الخروج من الاكتئاب بسبب الانفصال عن أحد أفراد أسرته أو الطلاق، والتغلب على المخاوف الاجتماعية واكتساب الثقة في العلاقات الشخصية، والتعبير البناء عن الغضب والعدوان، والاستياء والتهيج، وتخفيف الضغط العاطفي الذي يصاحب الصعوبات المهنية، العثور على معنى الحياة والتنمية الشخصية والحصول على الاستقلال، وما إلى ذلك. يُظهر التحليل النوعي لتجربتنا أنه أثناء التعامل مع المشاعر المحبطة، يستخدم العملاء في كثير من الأحيان أساليب القمع العاطفي، وفي كثير من الأحيان أقل - التحول العاطفي، ولا يستخدمون أبدًا تقريبًا الاستجابة العاطفية.

تلخيصاً لكل ما سبق يمكن القول بأن الطريقة الأكثر شيوعاً لتنظيم الانفعالات هي الكبت الانفعالي نظراً للموقف السائد في المجتمع من الانفعالات باعتبارها ظاهرة عقلية سلبية تتطلب الاحتواء والقمع ويمنع التعبير عنها علناً.

مراجع:

من الإنترنت:

ميلوفا يوليا. تقنيات وتقنيات لتنظيم العواطف. عنوان URL: http://www.b17.ru/article/2093/ (تاريخ الوصول: 18/02/2018).

كتاب، كتاب مدرسي:

Izard K. E. علم نفس العواطف. سانت بطرسبرغ: بيتر، 2003.

إيلين إي.بي. العواطف والمشاعر. سانت بطرسبرغ: بيتر، 2002.

الاستجابة: تخفيف الضغط العاطفي، والذي يتم تحقيقه من خلال التعامل مع المواقف (في ظروف منظمة خصيصًا) التي أدت إلى تجربة عاطفية سلبية. (ينظر: ).

قاموس توضيحي مختصر للطب النفسي والنفسي. إد. igisheva. 2008.

رد فعل

عملية إظهار تجربة خارجيًا، مصحوبة بمشاعر ملونة بشكل حاد؛ التحرر العاطفي المرتبط بحدث صادم.

قاموس عالم النفس العملي. - م: أست، الحصاد. إس يو جولوفين. 1998.

رد فعل أصل الكلمة.

تتبع الورق من اللغة الإنجليزية.

فئة.

خصوصية.

إزالة الضغط العاطفي، والذي يتم تحقيقه من خلال اللعب - في ظروف منظمة خصيصًا - للمواقف التي أدت إلى تجربة عاطفية سلبية.القاموس النفسي

. هم. كونداكوف. 2000.

إجابة (إنجليزي)انفصال ) - مصطلح تحليلي نفسي للدلالة على عملية التجربة العاطفية، كقاعدة عامة، مع مكونات تعبيرية ملحوظة (الدموع، والشتائم، وما إلى ذلك)، ونتيجة لذلك يتم تقليل التوتر الداخلي أو القضاء عليه ()، أي حالة الداخلية يحدث الفرج والتطهير (راجع .

). بالمعنى الضيق، فإنه يشير إلى إعادة الوعي والتجربة العاطفية للأحداث المؤلمة من ماضي المريض، والتي تم قمع ذكرياتها من وعيه سابقًا. مزامنة. الانفصال، والإفراج العاطفي. (بي إم). قاموس نفسي كبير. - م: رئيس إيفروزناك. 2003 .

رد فعل

إد. ب.ج. ميشرياكوفا، أكاد. نائب الرئيس. زينتشينكو

مصطلح تحليلي نفسي يشير إلى عملية التعرف على تجربة ما خارجيًا، وهو التحرر العاطفي المرتبط بحدث صادم. وفي الوقت نفسه، يبدو أن المريض يعيد تجربة المشاعر والذكريات، محاولاً التغلب على تأثيرها السلبي على حياته.علم النفس. من الألف إلى الياء. مرجع القاموس / ترجمة. من اللغة الإنجليزية ك.س تكاتشينكو. - م: الصحافة العادلة

. مايك كوردويل. 2000.

رد فعلانظر ما هو "رد الفعل" في القواميس الأخرى: إزالة الضغط العاطفي، والذي يتم تحقيقه من خلال اللعب - في ظروف منظمة خصيصًا - للمواقف التي أدت إلى تجربة عاطفية سلبية.

. هم. كونداكوف. 2000.- (من اللفظ الإنجليزي) مفهوم التحليل النفسي. إزالة الضغط العاطفي، والذي يتم تحقيقه من خلال اللعب في ظروف منظمة خصيصًا أدت إلى تجربة عاطفية سلبية... - (التمثيل؛ Agieren) مصطلح تحليلي نفسي، وجوهره هو استبدال الفكر بالعمل في موقف حيث: 1) لم يتلق الدافع المتفاعل تعبيرًا لفظيًا أبدًا؛ 2) و/أو الدافع قوي جدًا بحيث لا يمكن تلقيه لفظيًا ... ...

. هم. كونداكوف. 2000.- En.: Abreaction أثناء التنويم المغناطيسي، قد يواجه المرضى رد فعل، أي مظهر عنيف من العواطف. من المرجح أن تحدث هذه العملية إذا كان المريض قد تعرض لأحداث مؤلمة في الماضي. يتم تسهيل رد الفعل ، كقاعدة عامة ، من خلال ... ... التنويم المغناطيسي الجديد: المسرد والمبادئ والطريقة. مقدمة في العلاج بالتنويم المغناطيسي إريكسون

إجابة- نشاط حركي أو كلامي يقلل أو يزيل التوتر العقلي... قاموس طبي كبير

رد فعل- نشاط حركي أو كلامي يخفف التوتر النفسي. تم اقتراح هذا المصطلح من قبل ج. بروير وس. فرويد (1895) للإشارة إلى العملية التي يتم فيها التعبير عن الصدمة العقلية والتأثيرات المرتبطة بها في الكلمات والأفعال،... ... القاموس التوضيحي للمصطلحات النفسية

إجابة- تخفيف التوتر العاطفي، والذي يتم تحقيقه من خلال مواجهة المواقف (في ظروف منظمة خصيصًا) التي أدت إلى تجربة عاطفية سلبية. (انظر التشغيل)... قاموس العلاج الجشطالت

الرد (توضيح)- رد الفعل (التفريغ): رد الفعل، أو التجاهل، مصطلحان ظهرا في التحليل النفسي ويشيران إلى طريقة للتنفيس بشكل واعي عن المشاعر المكبوتة الزائدة، وبالتالي "تفريغ" التوتر الداخلي. ... ... ويكيبيديا

انفصال- في نفسية. مصطلح الأدب "O." تم استخدامه لأول مرة من قبل جوزيف بروير وسيغموند فرويد في عملهما المشترك دراسات حول الهستيريا. وفقا لكلارا طومسون، فرويد "تسبب في O. من خلال الارتباط الحر كوسيلة للتراجع عن النتائج ... ... الموسوعة النفسية

رد فعل، رد فعل- مصطلح تحليلي نفسي يستخدم للإشارة إلى إضعاف القلق أو التخلص منه من خلال استعادة التجربة الأصلية التي تسببت في التوتر. قد تكون إعادة التجربة خيالية أو عاطفية أو حقيقية. سم…… القاموس التوضيحي لعلم النفس

Autologocatahrsis أتاناسوف- يتم بسرعة إدخال الأساليب الحديثة المتاحة للجمهور لتسجيل الصوت والصورة في العلاج النفسي. ولم يتم بعد تقييم أهميتها لتسريع الاستجابة. استخدم أتاناسوف (أتاناسوف أتا، 1990) جهاز تسجيل لإنشاء... ... موسوعة العلاج النفسي

كتب

• المريض والمحلل النفسي: أساسيات عملية التحليل النفسي، ساندلر ج. يتتبع المؤلفون ظهور واستخدام ممثلي مدارس التحليل النفسي المختلفة لمصطلحات أساسية مثل النقل، والتحويل المضاد، والمقاومة، والاستجابة، والبصيرة، ...

في عالمنا الذي يتطور بسرعة المشاعر الإنسانية السلبيةفي بعض الأحيان يربكون الوعي، ويتداخلون مع نموه الشخصي وتطوره. هل لديك سؤال؟ كيفية التغلب على الخلفية العاطفية المفرطة أو على الأقل إضعافها ونزع فتيلها وتحرير الشخص من تأثيرها السلبي.

اليوم في المدونة سننظر التغلب على المشاعر السلبية وتفريغها.

تحياتي لكم أعزائي قراء مدونة المحلل النفسي أوليغ ماتفييف، أتمنى لكم الصحة العقلية.
التصنيف: المساعدة الذاتية النفسية

استراتيجيات المواجهة الأساسية التي تساعد في التغلب على المشاعر السلبية لدى الشخص ونزع فتيلها

يتم تفريغ المشاعر السلبية، في هذه الحالة، جسديًا أو لفظيًا (لفظيًا). يتم حل المشكلة التي ظهرت بسببها المشاعر السلبية بطريقة أو بأخرى، وبالتالي يتغلب الشخص على الآثار المدمرة للخلفية العاطفية السلبية والضغط النفسي العصبي ويتحرر منها، ويصبح قادرًا على النشاط الإنتاجي والتواصل.

أساليب الاستجابة لمشاعر الشخص السلبية:

التغلب على العلاج بالفن والاسترخاء:
للتغلب على المشاعر السلبية، يتم استخدام العلاج بالفن على نطاق واسع، بما في ذلك العلاج بالقصص الخيالية، والعلاج بالفنون البصرية، والعلاج بالأفلام، وكذلك العلاج بالرقص، وما إلى ذلك.

ويكمن جوهرها في أن يتماهى الإنسان مع تجارب أبطال العمل ويتعاطف معهم، وبالتالي يتخلص من المشاعر السلبية ويتغلب على تأثيرها السلبي.

يمكن أن يكون العلاج بالفن سلبيًا ونشطًا. في الحالة الأولى، يحقق الشخص إطلاقا عاطفيا من خلال التعاطف مع الشخصيات أو مؤلف العمل الفني، وفي الثانية، يخلق هو نفسه منتجات إبداعية وبالتالي يتغلب على المشاعر السلبية.

التغلب على المشاعر السلبية بالبكاء الطبيعي:
البكاء هو استجابة طبيعية وتفريغ للمشاعر السلبية مثل الحزن والحزن.

ويعتقد أن 15 دقيقة من البكاء كافية لتخفيف التوتر الناتج عن المشاعر السلبية.
ومع ذلك، لا ينبغي إساءة استخدام هذا.

الوعي بالمشاعر السلبية كوسيلة للتفريغ والتغلب عليها:
للتغلب على المشاعر السلبية، يحتاج الشخص إلى التعرف عليها وفهمها والتعبير عنها.

• كن واعيًا بأحاسيسك الجسدية ووضعياتك وإيماءاتك وتوتر العضلات وتعبيرات الوجه أثناء المشاعر السلبية.
• يمكنك زيارة معرض فني وإدراك مشاعرك الناتجة عن انطباع اللوحة
• أنت بحاجة إلى إكمال الأعمال غير المكتملة، وإدراك وإعادة تجربة المشاعر السلبية التي نشأت بعد ذلك، وتجربتها في مخيلتك، واكتشاف التفاصيل والعواطف الإضافية المرتبطة بها، وتجربتها مرة أخرى، ووصف ما يحدث في زمن المضارع، والقول بصوت عالٍ والاستماع إلى الكلمات التي تنبثق في مخيلتك، وتخيل محادثة مع أولئك الذين تسببوا في مشاعر غير مكتملة

التعبير اللفظي عن المشاعر السلبية كوسيلة للتغلب عليها ونزع فتيلها:

• إعادة إنتاج الموقف الذي تسبب في حدوث مشاعر سلبية في الخيال باستمرار والتحدث بصوت عالٍ عن كل الأفكار التي تطرأ.
• تقنية "الكراسي الفارغة". يجري الإنسان حوارًا مع تجاربه السلبية التي تُعرض عليه على شكل محاور وهمي على كرسي فارغ.

  يتحدث بالتناوب نيابة عن موقفه، ثم نيابة عن مشاعره. تسمح لك الكراسي بالتنفيس عن مشاعرك، حيث يمكن دفعها أو ضربها أو احتضانها أو ركلها.

  يمكن لأي شخص أن يتخيل شخصًا مهمًا آخر يجلس على كرسي فارغ، ويحتاج إلى إخباره بما يشعر به تجاه الصعوبات والمشاجرات التي تنشأ في علاقتهما

• تقنية "الرسالة أنا". تبدأ الرسالة الموجهة إلى الشريك بالضمائر "أنا"، "أنا"، "أنا"، ثم تتم تسمية المشاعر التي يمر بها، ويتم وصف تصرفات الشريك التي تساهم في ظهور هذه المشاعر، وأخيراً يتم إدراج الطلبات في شكل إيجابي (في شكل تأكيد وليس إنكارًا) أو رغبات أو متطلبات الشريك.

  إذا لم يتم تلبية الطلبات والمطالب، يتم تحديد العقوبات ومن ثم تنفيذها، والتي يجب أن تكون واقعية وذات معنى للشريك.

  هناك الأساليب التالية لوصف تجاربك العاطفية: تسمية مشاعرك ("أنا حزين")، واستخدام المقارنات والاستعارات ("أشعر وكأنني حصان محاصر")، ووصف حالتك الجسدية التي نشأت تحت تأثير المشاعر العاطفية. التجارب ("انقبض حلقي وأخذ أنفاسي")، وتحديد الأفعال المحتملة التي تحفزها المشاعر المجربة ("أريد أن أرقص وأصرخ بأعلى صوتي")

• كتابة الرسائل والقصائد والقصص. تم تصميم تقنية رسائل الحب للتعبير بشكل بناء وتقليل شدة الغضب والخوف والحزن والشعور بالذنب في العلاقات الزوجية وبالتالي تهيئة الظروف لتجربة الحب.

  في رسالة حب موجهة إلى زوجتك، يوصى بالتعبير بشكل منفصل في عدة جمل (لكل عاطفة) عن الغضب الأول، ثم الحزن، ثم الخوف والذنب، وأخيراً الحب.

  ينقل التذييل احتياجاتك والإجراءات المتوقعة من شريكك. فأنت بحاجة للرد على رسالتك بنفسك

• أسلوب استخلاص المعلومات مصمم للتعبير بشكل فعال عن المشاعر السلبية الناشئة في العلاقات الشخصية الزوجية وغير العائلية من أجل نزع فتيلها والتغلب عليها.

  يتضمن استخلاص المعلومات التواصل اليومي بين الشركاء، حيث يناقشون القضايا التي تهمهم، بما في ذلك. وحميمة. خلال هذه المحادثة، يتحدث كل شريك عما حدث في ذلك اليوم.

  لاستخلاص المعلومات، يحتاج الشركاء إلى تخصيص بعض الوقت ليتذكروا ويناقشوا مع بعضهم البعض التجارب والإخفاقات والأفراح التي حدثت خلال اليوم. يمكن أن تختلف مدة استخلاص المعلومات من دقيقة واحدة إلى ساعة أو أكثر، ولكن بشكل عام تستمر هذه المحادثة لمدة 15-30 دقيقة.

سيساعدك طبيب نفساني مجهول على الرد على مشاعرك السلبية عبر الإنترنت