كيفية إزالة الدهون الزائدة من الظهر والجانبين؟ كيفية إزالة دهون الظهر والطيات الدهنية والرواسب

الوزن الزائد يذكر نفسه على شكل طيات غير جذابة على الإطلاق، خاصة في الخصر والوركين والبطن والظهر والساقين. طيات رواسب الدهون على الظهر أقل وضوحا لأصحابها، ومع ذلك، من الضروري محاربتها لخلق شخصية مثالية. لإزالة الدهون المتراكمة من الظهر، تحتاج إلى اتباع نهج شامل: اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة.

المبادئ الأساسية لنظام غذائي لإنقاص الوزن هي:

• استهلاك البروتينات والكربوهيدرات المعقدة (الخضار والفواكه غير المحلاة) في النظام الغذائي؛
• شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النقي يوميا؛
• وجبات جزئية في أجزاء صغيرة؛
• يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل النوم؛
• التقليل من تناول الملح؛
• استبعاد الحلويات والمخبوزات الطازجة والحلويات والمشروبات الغازية والكحولية من النظام الغذائي.

إذا اتبعت نظامًا غذائيًا، فسيبدأ حرق رواسب الدهون المتراكمة بشكل نشط، مما سيسمح لك بفقدان الوزن وإزالة الطيات المترهلة. النظام الغذائي وحده لا يكفي لإزالة الدهون في الظهر. من الضروري إيلاء اهتمام متزايد للنشاط البدني، والذي سيسمح لك باستبدال الأنسجة الدهنية تدريجياً بأنسجة عضلية، بحيث لا يصبح الجذع المنحوت حلماً، بل حقيقة واقعة.

كيفية إزالة الدهون في الظهر بسرعة؟

من أجل إزالة الدهون من الظهر، من الضروري ليس فقط اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن، ولكن أيضًا تنفيذ إجراءات العلاج المختلفة (على سبيل المثال، الأغطية والأقنعة)، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. سيساعدك النشاط البدني اليومي على فقدان الدهون واكتساب كتلة العضلات. لإزالة الدهون في المناطق الضرورية، عليك أن تقرر مجموعة من التمارين التي ستساعدك على تحقيق النتيجة المرجوة بشكل فعال. سيتم استكمال المجمع بالركض اليومي والمشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق.

تمارين لإزالة دهون الظهر في المنزل:

• كرة القدم.واحدة من أكثر الطرق فعالية للتخلص من الدهون في منطقة الظهر هي ممارسة كرة اللياقة. تحتاج إلى الاستلقاء عليها مع بطنك لأسفل والاعتماد على أصابع قدميك. نحمل أيدينا خلف رؤوسنا. نرفع الجسم ونبقى لبضع ثوان عند أعلى نقطة ونعود إلى وضع البداية. نكرر التمرين 25 مرة في 4 طرق.
• طارة.إنها فعالة بنفس القدر لإزالة دهون الظهر باستخدام الطوق. من الأفضل استخدام طوق مرجح. نقوم بلف الطوق حول الخصر في أي وقت فراغ لمدة نصف ساعة على الأقل. في البداية قد تظهر كدمات على الجانبين، لكنها سوف تمر بسرعة، ولن ينتظر التأثير طويلا.
• مطحنة.تمرين "مطحنة" بسيط وفعال. نضع أقدامنا على مسافة عرض الكتفين ونقوم بتصويب أذرعنا. نميل الجسم إلى الأسفل، ونصل براحة اليد اليسرى إلى أسفل القدم اليمنى. نتأكد من أن الأرجل مستقيمة. نقوم بالتمرين 25 مرة في 4 طرق.

البرنامج الأساسي

هناك العديد من التمارين التي تسمح لك بإزالة الدهون من ظهرك وجوانبك، والتي يمكنك من خلالها اختيار التمارين التي تفضلها. ومع ذلك، يجب على المبتدئين زيادة الحمل تدريجيًا، والانتقال من التمارين الأسهل إلى التمارين الأكثر تعقيدًا. عند البدء في العمل على جسمك، يوصى بالالتزام بالبرنامج الأساسي الذي يزيل الدهون في الظهر بشكل فعال وينطوي على حمل معتدل. الشيء الرئيسي هو القيام بالتمرين كل يوم.

كيفية إزالة الدهون من الظهر والجوانب:

• لوح. نحن نتخذ وضعية الاستلقاء مع التركيز على المرفقين وأصابع القدمين. بالتناوب، قم بتدوير الجسم لأعلى. نقوم بأداء 4 مجموعات من 20 مرة.
• نحن نشبك أيدينا خلف ظهورنا. نسحبهم للخلف ونغلق ونفتح شفرات الكتف. نحن نتأكد من أن لدينا وضعًا متساويًا. قم بإمالة صدرك إلى الأمام قليلاً. أداء 20 مرة - 4 طرق.
• نحن نقف على أربع. يجب أن تكون الركبتان على مستوى اليدين. نحن نسحب معدتنا ونثني ظهورنا قدر الإمكان وننظر للأعلى. نبقى في هذا الوضع لمدة 2-5 ثواني. نحن نقوس ظهرنا في الاتجاه المعاكس، ونغلق ذقننا بصدرنا. نقوم بالتمرين 20 مرة في 4 طرق.
• نضغط ظهورنا على الحائط. مد يدك اليسرى، محاولًا أن تلمس أطراف أصابعك الجانب الأيمن من الجدار. نكرر التمرين باليد الأخرى. نحافظ على وضعية متساوية ونسحب معدتنا. 20 تكرارًا بكل يد - 4 مجموعات.

كيف تتعامل مع المشكلة في وقت قصير؟

كيف تزيلين دهون ظهرك وذراعيك في المنزل في وقت قصير؟ الدمبل، ويفضل أن يكون 1.5 كجم، تأتي للإنقاذ. بالإضافة إلى التدريب اليومي، يوصى بالذهاب للسباحة وأخذ دورة تدليك الظهر.

لإزالة طيات الدهون في وقت قصير يجب عليك أداء التمارين التالية يومياً:

• تجديف.نستلقي على الأرض ونحمل الدمبل في أيدينا. نرفع أرجلنا وأذرعنا للأعلى ونتأرجح كما لو كنا على متن قارب. نحن نقلد حركات المجدفين بأيدينا. 4 مجموعات من 30 تكرارًا.
• ماهي.نضع أقدامنا على مسافة عرض الكتفين، والجسم موازٍ للأرض. نقوم بإجراء تقلبات صعودية بكلتا اليدين في نفس الوقت. من المهم مراقبة التنفس الصحيح - الزفير عند الارتفاع والاستنشاق عند النزول. نقوم بالتمرين 25 مرة في 4 طرق.
• فراشة.دعونا نركع على ركبنا. بيد واحدة نستقر على الأرض. وباليد الأخرى نأخذ الدمبل ونرفعه للأعلى بحيث تتشكل زاوية قائمة بين اليد والظهر. نعود إلى وضع البداية ونكرر التمرين باليد الثانية. يوصى بأداء 3-4 مجموعات من 12 مرة بكل يد.

البرنامج الأسبوعي

كيفية إزالة دهون الظهر من النساء في المنزل في أسبوع؟ المهمة ليست سهلة، ولكنها قابلة للتنفيذ. تعتمد النتيجة النهائية على المعطيات الأولية، لكن هناك مبادئ عامة يمكن في حال اتباعها إزالة طيات الدهون من الظهر خلال 7 أيام فقط. تتضمن مجموعة التدابير اتباع نظام غذائي متوازن لفقدان الوزن مع ممارسة النشاط البدني بانتظام (ممارسة الرياضة). لتحقيق أقصى قدر من التأثير، لا ينبغي إهمال المشي أو الركض أو استخدام المصعد. ينصح بعمل لفات الجسم (الشوكولاتة، الخل، الخردل) 3 مرات في الأسبوع على الظهر والجوانب لإزالة الدهون المتراكمة بشكل أسرع عدة مرات.

حتى التمارين الأكثر صعوبة ومرهقة لا فائدة منها دون اتباع نظام غذائي متوازن:

• نحن نأكل في أجزاء صغيرة.
• نتناول في وجبة الإفطار الكربوهيدرات المعقدة (الخضار والفواكه) أو منتجات الألبان قليلة الدسم والحليب المخمر.
• في الغداء والعشاء، نفضل البروتينات والكربوهيدرات المعقدة (لحم البقر والديك الرومي مع الخضار أو الحبوب)؛
• نشرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء النقي يوميًا.
  يمكنك البدء بالتدريب بعد 1.5 ساعة من آخر وجبة تناولتها.

التمارين الأكثر فعالية لإزالة الدهون من الظهر والجوانب في المنزل (عليك القيام بها كل يوم لمدة أسبوع):

• تمارين الضغط.إنه أفضل من الأرض، ولكن في المرة الأولى يمكنك القيام بذلك من الدعم. إذا كان من الصعب أداء تمارين الضغط على أصابع قدميك، فيمكنك الاستراحة على ركبتيك في البداية. ضع راحتي يديك على الأرض، مع مباعدتهما بمقدار عرض الكتفين. القدمين على أصابع القدم. خفض الجسم بشكل موازي للأرضية 30 مرة. يُنصح بإجراء 5 طرق على الأقل.
• المتوسع.تحتاج إلى تثبيته على الأريكة وإراحة قدميك وتمديد الشريط المطاطي تجاهك. 6 مجموعات من 40 مرة.
• القفز على الحبل.نقفز عليها في أي وقت فراغ، على الأقل 5 دقائق لكل نهج.
• الجراد.نحن نستلقي على الأرض. نمد أرجلنا وأذرعنا على طول الجسم. وفي الوقت نفسه، نرفع الجزء العلوي من الجسم والساقين، ونبقى في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة. نقوم بالتمرين 15 مرة في 4 طرق.
  استكمل هذه التمارين بالتدليك الفراغي (جرة السيليكون) وسيتم حل مسألة كيفية إزالة ثنيات الدهون من الظهر.

برنامج تجريب الصالة الرياضية

في نادي اللياقة البدنية، يمكنك فقدان الدهون والحصول على جسم منحوت بشكل أسرع وأكثر كفاءة. تساعد آلات التمرين الحديثة على تمرين العضلات المناسبة وتسمح لك بإزالة الدهون من ظهرك في أقصر وقت ممكن. من الأفضل الاستعانة بخدمات المدرب الشخصي الذي سيقوم بإعداد برنامج تدريبي فردي والتحكم في التقنية الصحيحة لتنفيذها، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنا، فأنت بحاجة إلى تطوير مجموعة من التمارين بنفسك، وأداءها على الأقل 20-25 مرة في 4 طرق.

إن مشكلة الوزن الزائد حادة دائمًا ليس فقط بين النساء - فالكثير من الرجال لا يمانعون في خسارة بعض الوزن الزائد. من الصعب بشكل خاص إزالة رواسب الدهون من الظهر. لسوء الحظ، لا يوجد نظام غذائي لتقليل الدهون في الظهر.

كيف تظهر رواسب الدهون في الظهر؟

في الوقت الحاضر، لا يمكن لأي شخص أن يتباهى بتضخم الظهر وغياب طيات الدهون عليه. إن نمط الحياة المستقر والإجهاد وتناول الطعام ليلاً وعدم وجود ضغط كافٍ على الظهر هي المشاكل الرئيسية للأشخاص المعاصرين. ونتيجة لذلك، لا تظهر رواسب الدهون فحسب، بل تظهر أيضا مشاكل في الموقف، والألم في العمود الفقري، وهشاشة العظام.

كيفية إزالة الدهون في الظهر

يمكنك إزالة الفائض من ظهرك. ولديك الفرصة للاختيار من بين الطرق المقترحة. الأمر متروك لك للجوء إلى طريقة جذرية لحل المشكلة أو التحرك تدريجياً نحو الهدف وتقوية عضلات الظهر وتقليل حجم رواسب الدهون.

جراحة تجميلية

اليوم، تقدم كل عيادات الجراحة التجميلية تقريبًا عمليات شفط الدهون، بما في ذلك منطقة الظهر. تتيح لك هذه الطريقة إزالة كمية كبيرة من الأنسجة الدهنية بسرعة، ولكن قبل أن تقرر هذا الإجراء، ضع في اعتبارك: يتم إجراء هذه العملية تحت التخدير، وهي مكلفة للغاية، وبعدها سيكون لديك فترة نقاهة طويلة.

في البداية، ستكون هناك حاجة إلى ضمادات غير سارة، وسوف ينتفخ الجلد، ويمكن تقييم تأثير العملية في موعد لا يتجاوز شهرين.

بالإضافة إلى ذلك، لا تضمن عملية شفط الدهون عدم زيادة الوزن بمرور الوقت. ومن الأفضل اللجوء إلى هذه الطريقة فقط عندما تكون الطرق الأخرى غير فعالة.

تصويب ظهرك

راقب وضعيتك، إذا لزم الأمر، قم بشراء مصحح للوضعية من صيدلية أو صالون لتقويم العظام - وهو عبارة عن حزام مرن عريض متصل أسفل الصدر مع أشرطة مرنة على الكتفين متصلة بمنطقة الظهر، مما يمنع العمود الفقري من الترهل .

في الأيام الأولى من ارتداء عضلات الظهر قد تصبح متوترة للغاية وألمًا، ولكن تدريجيًا ستتحسن وضعيتك بشكل ملحوظ وستنخفض كمية الدهون.

المشي والجري

كيفية إزالة الدهون في الظهر؟

تحدث رواسب الدهون في الظهر إذا لم تدربه بشكل كافٍ وتناولت الكثير من الطعام ولم تراقب وضعيتك. ابدأ بالمشي والركض، وصعود الدرج سيراً على الأقدام، وارفض استخدام المصعد، وقلل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة في فترة ما بعد الظهر.

السباحة

يساعد حمام السباحة على تحميل عضلات ظهرك - يمكنك ممارسة السباحة الكلاسيكية أو حضور دروس التمارين الرياضية المائية، واطلب من المدرب تصحيح ظهرك. الماء، على الرغم من أنه يعطي شعورا بالخفة للجسم، فإنه يحمّل العضلات بنشاط كبير: يتأثر ضغط الماء ومقاومة التدفق أثناء الحركة. للحصول على تأثير، اسبح بانتظام 2-3 مرات في الأسبوع لمدة ساعة ونصف.

تدليك احترافي

يعد الجزء الخلفي مكانًا غير مريح للغاية للتلاعب اليدوي المستقل. استخدم خدمات المعالجين بالتدليك المحترفين. إنهم يعرفون تقنيات تدليك الظهر الخاصة التي تساعد على تقوية العضلات وإزالة الدهون الزائدة تدريجياً. ولكن في التدليك، فإن انتظام ومنهجية التمارين مهمة أيضا.

ستساعدك التمارين التي تشغل عضلات الظهر الأساسية على إزالة الدهون الزائدة في الظهر. أثناء التدريب النشط، تبدأ العضلات في إنفاق المزيد من الطاقة وحرق الخلايا الدهنية لتزويد نفسها بالتغذية تحت الأحمال المتزايدة.

ابدأ بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لا يمكن تحقيق الظهر الجميل إلا من خلال التدريب. سيختار لك مدرب اللياقة البدنية المحترف مجموعة من التمارين باستخدام الآلات أو المعدات، مما سيسمح لك باستعادة ظهرك بسرعة. يمكن أداء مجموعة بسيطة من التمارين في المنزل.

1. تصغير وفصل لوحي الكتف

اشبك يديك خلف ظهرك وحاول إغلاق لوحي كتفيك معًا، مع فرد ظهرك ودفع صدرك للأمام. يبدو هذا التمرين بسيطًا، لكنه فعال عندما يتم القيام به بشكل منهجي.

2. المنعطفات الجانبية

يقوم هذا التمرين بتحميل عضلات الظهر العريضة، وفي نفس الوقت يقوم بشد الجوانب حيث تتجمع الطيات. قف في منتصف الغرفة، ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين، حرك كتفك وذراعك إلى أقصى سعة ممكنة، وأداء حركات متأرجحة، وشد العضلات.

3. القارب

استلقي على الأرض مع تمديد ذراعيك إلى الأمام وشبكهما معًا. ارفعي ذراعيك وكتفيك، مع إجهاد ظهرك قدر الإمكان، وفي نفس الوقت ارفعي ساقيك المستقيمتين، متمايلتين للخلف وللأمام.

4. تقوس ظهرك

اثنِ ظهرك مثل القطة: من وضعية الوقوف على أربع، مد ذراعيك إلى الأمام قدر الإمكان، ثم قم بالتمدد، ثم عد إلى وضع البداية، واضغط على معدتك وقوس ظهرك - "ارفع فروك". خيار آخر: من وضعية الوقوف على أربع، قم بالزحف تحت حبل وهمي أو حقيقي يمتد على ارتفاع 30 سم من الأرض.

يتم دائمًا توزيع الدهون الموجودة في جسم الإنسان بشكل غير متساوٍ. هناك عدد من مناطق المشاكل حيث تتراكم أكبر كمية من الرواسب. غالبًا ما يرغب مصممو الأزياء في إزالة الدهون من البطن أو الأرداف. ومع ذلك، يمكن أن يكون موجودا أيضا على الظهر. غالبًا ما تتشكل طيات غير جذابة على الجوانب، والتي تكون مرئية بوضوح تحت الملابس. ولهذا السبب لن يكون من الممكن إخفاء المشكلة. يجب محاربته.

إذا حاولت الفتاة أن تفهم كيف تفقد الدهون في الظهر في وقت قصيريجب أن تتعرف على قائمة طرق التخلص من المشكلة. يمكن لمصمم الأزياء أن يحاول التخلص من التجاعيد باتباع نظام غذائي قياسي أو البدء في محاربة الدهون تحت الإبط باستخدام أدوات متخصصة أو ممارسة التمارين. تختلف فعالية التأثيرات المختلفة على المنطقة. عند اختيار مجموعة من التمارين أو إنشاء قائمة يومية، تحتاج إلى التعرف على أسباب المشكلة مقدما. إذا أرادت مصممة الأزياء إزالة الدهون من ظهرها، ينصح الخبراء بأن يكون لها تأثير شامل على المنطقة. جنبا إلى جنب مع أداء التمارين، سوف تحتاج إلى اتباع نظام غذائي. إذا كنت تفضل طريقة واحدة فقط للتخلص من الدهون، فلن تتمكن من إزالة الطيات الموجودة على ظهرك. سنتحدث أكثر عن سبب ترسب الوزن الزائد في المنطقة، وكيفية التخلص من الحجم الزائد، وما هي التمارين التي يجب أن تبدأ في ممارستها.

الأسباب الرئيسية لظهور الطيات على الظهر هي العمل المستقر ونمط الحياة المستقر. إذا كان الشخص يقضي اليوم كله أمام الكمبيوتر أو يعمل في مكتب، فإن جزءًا من الجسم لا يتلقى ما يكفي من الضغط.

انتبه! تبدو الرواسب الموجودة على الظهر مثل طيات الأجنحة. تظهر تحت الذراعين أو في أسفل الظهر. يشير وجود الطيات. الأشخاص النحيفون ليس لديهم رواسب على ظهورهم. لهذا السبب، من الضروري البدء بسرعة في مكافحة المشكلة.

هناك عوامل أخرى يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على شخصية مصمم الأزياء وتؤدي إلى تدهور مظهر الظهر.

يمكن أن تظهر مشكلة ظهور الظهر بسبب:

• نظام غذائي منظم بشكل غير صحيح أو نظام الشرب،
• الخلل الوظيفي,
• الإجهاد الشديد الذي يواجهه الشخص غالبًا ،
• الاختلالات الهرمونية أو انقطاع الطمث لدى النساء،
• الاستهلاك الكبير للوجبات السريعة، وخاصة.

يعتمد توزيع الأنسجة الدهنية في المنطقة على الخصائص الفردية لجسم مصمم الأزياء. قد يترهل الجلد الموجود على ظهرك أيضًا بسبب فقدان الوزن السريع. لمنع حدوث ذلك، يجب أن يتم فقدان الوزن بشكل صحيح.

قواعد التخلص من الدهون الزائدة

إذا كانت مصممة الأزياء تحاول معرفة كيفية إزالة الدهون في الظهر في المنزل، فسوف تكتشف أن أداء مجموعة من التمارين يمكن أن يساعد في إزالة التجاعيد في منطقة المشكلة. من خلال الالتزام المستمر ببرنامج التأثيرات المطور، سيقترب مصمم الأزياء من تحقيق النتيجة المرجوة.

مهم! يجب أن يبدأ أي تمرين بالإحماء. سيساعدك القيام بذلك على تدفئة عضلاتك وإعدادها لمزيد من التوتر. إذا بدأت في القيام بالتمارين على الفور، فإن مصمم الأزياء يتعرض لخطر الإصابة.

لكي يكون للتمارين تأثير إيجابي، يجب أن يستمر التدريب 30 دقيقة على الأقل. من الأفضل التأثير على المنطقة كل يوم. سيكون من الضروري ضبط القائمة المعتادة. لن تتمكن من إزالة الدهون الزائدة دون تغيير نظامك الغذائي.

قد لا تتبع مصممة الأزياء نظامًا غذائيًا، ولكن عند إنشاء قائمة لتصحيح مظهر ظهرها، عليك مراعاة النصائح التالية:

• يجب عليك إزالة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهنية من نظامك الغذائي،
• تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا (نوصي بمقالة حول ذلك)،
• يجب عليك تضمين الكثير من الخضار والفواكه في نظامك الغذائي،
• الأطعمة المقلية أو المدخنة ممنوعة
• إذا كانت مصممة الأزياء لا ترغب في تغيير نظامها الغذائي بشكل جذري، فيمكنها تضمين حساء الخضار واليخنات وأطباق السمك، مما سيسمح لها بالتخلص بسرعة من الدهون الزائدة.

يمكن أن تساعد التمارين ذات الأطواق الموزونة في تحسين مظهر ظهرك وإزالة الدهون من الجوانب. يمكن أداؤها أثناء مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى أو الدردشة مع الأصدقاء. التأثير سوف يساعد على تقوية العضلات.

تمارين القلب لظهر جميل

قبل إزالة الدهون بسرعة تحت الكتفين، يوصى بفهم ميزات التدريب في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل. يجادل المحترفون بأن أي مجموعة من التأثيرات على منطقة المشكلة يجب أن تشمل القوة و. النوع الأول من التمارين سيعطي جسمك تعريفًا، والثاني سيساعد على حرق الدهون وشد المنطقة التي تعاني من المشكلة. لن يكون من الممكن تحقيق شخصية جميلة إلا إذا جمعت المرأة بين أنواع مختلفة من التمارين.

انتبه! تمارين القلب هي تمارين نشطة تجبر الجسم كله على التنفس بعمق. إذا أرادت مصممة الأزياء ترتيب مظهر ظهرها، فعليها أن تعطي الأفضلية للقفز على الحبل. تحارب ممارسة التمارين الرياضية الوزن الزائد بشكل فعال، كما تساعد على تحسين الحالة المزاجية وتحسين الصحة العامة.

إذا كانت مصممة الأزياء تفضل القفز على الحبل، فيجب أن تكون مدة التمرين 3 دقائق على الأقل. ثم عليك أن تأخذ قسطا من الراحة. وينصح بزيادة فترة التمرين المستمر للظهر تدريجياً. ليس عليك القيام بتمارين القلب القياسية. أو يمكن أن تساعد في فقدان الوزن.

يعد الجري تمرينًا آخر للقلب له تأثير مفيد على الظهر ويسمح لك بالتخلص من الدهون الزائدة. يمكن لمصمم الأزياء القيام بذلك في المنزل على جهاز المشي أو الخروج في الهواء الطلق. من خلال اختيار الخيار الثاني، لن تفقد الفتاة الوزن فحسب، بل ستحصل أيضا على دفعة من المزاج الجيد والحيوية.

التخلص من تجاعيد الظهر بالتمارين الرياضية

إذا كانت مصممة الأزياء تريد تحقيق نتيجة إيجابية في التخلص من المشكلة، فسيتعين عليها أن تعمل لفترة طويلة وبجد. يمكن أن تكون تمارين إزالة الدهون من أسفل الظهر أدوات لتحقيق الهدف النهائي. توجد اليوم قائمة كاملة من التأثيرات المختلفة لتصحيح مظهر المنطقة.

لإعطاء ظهرك مظهراً جذاباً والتخلص من الدهون الزائدة، يمكن للفتاة أن تلجأ إلى التمارين التالية:

تمارين الضغط

يوصى بالتلاعب إذا أرادت الفتاة تحريك ذراعيها وظهرها في منطقة لوحي الكتف. لأداء التأثير، عليك أن تنزل على الأرض وتضع ذراعيك المستقيمتين على السطح، مع إبقاء قدميك على أصابع قدميك. يجب أن يكون الظهر مستقيما. في عدد المرات، تحتاج إلى ثني مرفقيك وخفض جسمك. عند العد 2، عليك العودة إلى وضع البداية. إذا لم يتمكن مصمم الأزياء من التعامل مع التمرين، فيمكنك البدء في القيام بذلك على ركبتيك، وليس على أصابع قدميك.

تمارين الضغط القياسية:

تمارين الضغط على الركبة:

التأثير مع الموسع

هناك خياران لأداء الضغط على الظهر. يمكن لمصممة الأزياء أن تبدأ في مد الجهاز بيديها أو تأمين أحد أطرافه وإراحة قدميها وإحداث تأثير على الجسم كله. تحتاج إلى تكرار التمرين، بغض النظر عن الطريقة المختارة، 20-25 مرة، ويجب أن يكون عدد المناهج 2.

التأثير على شفرات الكتف

للقيام بذلك، سوف تحتاج إلى الجلوس على كرسي ووضع ظهرك بالنسبة إلى قطعة الأثاث بزاوية 45 درجة. عليك أن تأخذ الدمبل في يديك. إذا كانت مفقودة، يمكن لمصممة الأزياء أن تصنع مواد الترجيح الخاصة بها من المواد المرتجلة. يجب الضغط على المرفقين على الجسم، ويجب سحب الذراعين إلى الخلف قدر الإمكان. إذا تم تنفيذ التمرين بشكل صحيح، فسيتم تقليل شفرات الكتف على الظهر. تحتاج إلى الضغط على المنطقة 3-10 مرات. يعتمد الرقم الدقيق على اللياقة البدنية الأولية لمصمم الأزياء.

الجراد

هذا التمرين يأتي من اليوغا. للقيام بذلك، سوف تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض، وتصويب ساقيك، والضغط على ذراعيك على طول جسمك. ثم عليك أن تبدأ في رفع أطرافك السفلية والجزء العلوي من الجسم. يجب أن تحاول الارتفاع إلى أعلى مستوى ممكن. عند الوصول إلى أعلى نقطة، يجب أن تحاول البقاء لأطول فترة ممكنة.

التلاعب بلعبة كرة القدم

فقط الفتاة التي تمتلك الكرة يمكنها اللجوء إلى التأثير. لأداء التلاعب، ستحتاج إلى النزول على الكرة، ووضعها في منتصف الجسم تقريبًا. يجب أن تلمس أصابع قدميك الأرض، ويجب أن ينخفض ​​وجهك والجزء العلوي من جسمك إلى الأسفل. يجب وضع يديك خلف رأسك. عندما يتم قبول الوضع الأولي، عليك أن تبدأ في رفع الجسم ومحاولة إصلاحه في أعلى نقطة. يعد التلاعب أكثر تعقيدًا، لكنه يمكن أن يعطي التأثير المطلوب بسرعة ويصحح الظهر. لا تكن متحمسًا جدًا. في تمرين واحد، لا تحتاج إلى أداء أكثر من 10 مرات. ويجب زيادة عددهم تدريجيا.

خاتمة

من خلال اختيار مجموعة التمارين المناسبة، يمكن لمصممة الأزياء التخلص بشكل فعال من التجاعيد على ظهرها. يجب أن نتذكر أن التدريب يجب أن يكون منتظمًا. وإلا فلن يتحقق التأثير المطلوب. يجب على مصمم الأزياء ممارسة الرياضة في المنزل 3 مرات على الأقل في الأسبوع.

انتبه! إذا شعرت الفتاة أن أساليب العمل على ظهرها لا تعطي نتائج بالسرعة التي تريدها، فيمكنها استكمال التدريب بطرق بديلة للتخلص من الدهون. لذلك، يمكنك البدء في حضور جلسة تدليك خاصة.

سيؤدي اتباع نهج متكامل لفقدان الوزن إلى تسريع عملية فقدان الوزن الزائد ويساعدك على إنقاص الوزن. يجب أن نتذكر أنه يجب توحيد النتيجة المحققة. يجب أن تكون مصممة الأزياء التي قررت التخلص من دهون الظهر مستعدة لحقيقة أنها ستضطر إلى الاستمرار في اتباع مبادئ التغذية السليمة في المستقبل. من خلال أخذها في الاعتبار عند إعداد نظام غذائي، ستمنع الفتاة ظهور الودائع مرة أخرى في منطقة المشكلة.

لا تتراكم طيات الدهون القبيحة على ظهرك! لأن أولئك الذين لديهم الكثير من الدهون الزائدة في الجسم يرتبطون بمقاومة الأنسولين وارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون وانخفاض تحمل الكربوهيدرات. لنكون أكثر تحديدًا، إذا كان لديك وزن زائد وطيات في ظهرك، فأنت معرضة لخطر الإصابة بأمراض مثل مرض السكري ومتلازمة تكيس المبايض والعقم.

للتخلص من الدهون الزائدة والحصول على ظهر جميل عليك تناول الأطعمة الصحية وتمرين عضلاتك وممارسة تمارين طي الظهر. أنت بحاجة إلى العمل - عضلات الظهر، وشبه المنحرفة، والعمود الفقري الناصب، والمعينية، وما إلى ذلك. - دعم العمود الفقري وأسفل الظهر، والمساعدة في الحركة اليومية، وتقوية الكتفين والصدر والعضلات الأساسية، وتحسين الموقف. فيما يلي مجموعة من 15 من التمارين الأكثر فعالية لإزالة الطيات على الظهر والجوانب، وقائمة من المنتجات لمكافحة رواسب الدهون الزائدة بشكل منتج وفقدان الوزن. واصل القراءة!

قبل البدء في ممارسة الرياضة، يجب عليك دائمًا إحماء عضلاتك. قم بإجراء عملية إحماء جيدة لمدة 10 دقائق لإعداد جسمك للتمرين. عينة من خطة الاحماء.

• إمالة الرأس - مجموعة واحدة من 10 تكرارات
• تطور الرقبة - 1 × 10
• تدور الذراع - 1 × 10
• تدور المعصم - 1 × 10
• دوران الكتف - 1 × 10
• دوران الخصر - 1 × 10
• الطعنات الجانبية - 1 × 10
• رفع ربلة الساق - 2 × 10
• جاك القفز - 2 × 10
• الركض - 3 دقائق
• دوران الجسم الدائم - 1 × 10
• لمسة عكسية للساق في الرفع واقفًا - 1 × 15
• أزمة جانبية واقفة - 1 × 10
• لفة الكاحل - 1 × 10

أنت الآن جاهز لتمارين الظهر. دعنا نذهب! تمارين بسيطة لك ستساعدك بالتأكيد على إزالة التجاعيد.

1. صف الدمبل المنحني

هدف- اللاتيس، الماس، الدالية الخلفية، شبه المنحرفة والعضلة ذات الرأسين.

تقنية:

1. أمسك الدمبل في كل يد واقف بشكل مستقيم.
2. انحني للأمام، وادفعي وركيك إلى الخلف بحيث يظل عمودك الفقري مستقيمًا، واثني ركبتيك قليلًا، وادفعي كتفيك إلى الخلف، وافتحي صدرك وانظري للأمام. هذا هو موقف البداية الخاص بك.
3. أبقِ جذعك مشدودًا، واثنِ مرفقيك، ولف ذراعيك جزئيًا. في نفس الوقت، اسحب كتفيك إلى الخلف حتى يصبح مرفقيك خلف كتفيك مباشرةً.
4. العودة إلى وضع البداية.

مجموعات وممثلين- مجموعتان من 10 تكرارات

نصيحة.لا تدحرج كتفيك أو تتكئ بعيدًا. قم بإرجاع كتفيك إلى الخلف ثم قم بهذا التمرين لاستهداف عضلات ظهرك على وجه التحديد.

2. صف الدمبل بذراع واحدة على الصدر أثناء الوقوف

هدف- العضلات العريضة، المعينية، العمود الفقري الناصب، شبه المنحرف السفلي، الأصفاد المدورة، الكتف، العضلة ذات الرأسين والعضلات الأساسية.

تقنية:

1. ضع ركبتك اليمنى على المقعد مع يدك اليمنى. حافظ على عمودك الفقري متماشيا مع الأرداف، وساقك اليسرى أوسع قليلا من عرض الكتفين، وثني ركبتك اليسرى قليلا.
2. ارفع الدمبل بيدك اليسرى. أبقِ ذراعك اليسرى ممتدة واسترخي رقبتك. أبقِ كتفيك للخلف وجسمك مشدودًا، وانظر للأسفل. هذا هو وضع البداية.
3. قم بثني كوعك الأيسر واسحب الدمبل لأعلى حتى يصل تقريبًا إلى الإبط.
4. اخفض يدك ببطء إلى وضع البداية.
5. بعد الانتهاء من تكرار واحد، افعل الشيء نفسه بيدك اليمنى.

مجموعات وممثلين- مجموعتان من 10 تكرارات

نصيحة.حافظ على ظهرك محايدًا وقدمك ثابتة على الأرض.

3. ذبابة الدمبل واقفة

هدف- العضلة الدالية الأوسع والخلفية.

تقنية:

1. أمسك الدمبل في كل يد. انحنى مع وركيك للخلف قليلًا، ومد ذراعيك أمامك بزاوية 45 درجة، ثم اخفض الجزء العلوي من ظهرك، ثم أدر كتفيك إلى الخلف وانظر للأسفل. ادفع صدرك للأمام وحافظ على تناغم قلبك. هذا هو وضع البداية.
2. قم بثني مرفقيك قليلاً واسحب ذراعيك للخلف حتى يشير مرفقيك نحو السقف.
3. أعد يديك ببطء إلى وضع البداية.

مجموعات وممثلين- مجموعتان من 15 تكرارًا

نصيحة.حافظ على ظهرك في وضع محايد.

4. صف الصدر بقبضة واسعة

هدف- العريضة، المدورة الكبرى، شبه المنحرفة، المعينية، تحت الشوكة، المنشارية الأمامية، الكتفين والعضلة ذات الرأسين.

تقنية:

1. أمسك الجزء المنحني من الكتلة العلوية على جهاز تمرين مصمم خصيصًا. اسحبه لأسفل واجلس في مواجهة الماكينة مع وضع ركبتيك تحت المساند، والعمود الفقري مستقيمًا، والصدر والكتفين إلى الخلف، مع تثبيت الجذع والقدمين مسطحة على الأرض.
2. انحنِ للخلف قليلًا واسحب الكتلة لأسفل، مع ثني مرفقيك والتحرك للأسفل أولاً ثم للخلف حتى تلامس الكتلة الجزء العلوي من صدرك تقريبًا.
3. حرر الكتلة ببطء حتى تصبح ذراعيك مستقيمة تمامًا.

مجموعات وممثلين- 3 مجموعات من 10 تكرارات

نصيحة.لا تمسك/تحرر الكتلة بسرعة كبيرة. تحكم في حركاتك لضمان الأداء السليم لعضلات ظهرك.

5. صف الصدر بقبضة محكمة

هدف- عضلات الظهر والدالية والعضلة ذات الرأسين وأسفل الظهر.

تقنية:

1. اجلس في مواجهة الآلة وضع يديك على الكتلة أقرب من عرض الكتفين. أبقِ قدميك على الأرض وذراعيك ممتدتين بالكامل فوق رأسك.
2. استرخِ قليلاً وادفع صدرك للخارج.
3. قم بالزفير واسحب الكتلة لأسفل حتى تلامس الجزء العلوي من صدرك تقريبًا.
4. استنشق وحرر الكتلة ببطء إلى وضع البداية (حيث تكون ذراعيك ممتدتين بالكامل للأعلى).

النهج و التكرار- 3 مجموعات من 10 تكرارات

نصيحة.اضغط على عضلات ظهرك عندما تصل إلى الوضعية النهائية. أيضًا، أبقِ مرفقيك قريبين من جسمك. هذا التمرين لدهون الظهر فعال للغاية لأنه يعمل مع الأوزان الإضافية.

6. السترة الاستلقاء

هدف- عضلات الكتفين والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والعضلات الأساسية.

تقنية:

1. استلقي على حصيرة مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض. أمسك دمبلًا خفيفًا في كل يد وارفعه بشكل مستقيم فوق صدرك، مع إبقاء ذراعيك ممتدتين بالكامل. هذا هو موقف البداية الخاص بك.
2. قم بالزفير وحرك الدمبل خلف رأسك (وليس على جبهتك).
3. استنشق وارفع ذراعيك مباشرة فوق صدرك.

النهج وكرر

نصيحة.تأكد من إبقاء قلبك مشغولاً أثناء القيام بهذا التمرين.

7. سحب الكتلة السفلية

هدف- شبه المنحرفة، اللاتينية، العمود الفقري الباسط، الدالية، العضلة ذات الرأسين وعضلات الرسغ.

تقنية:

1. الجلوس على آلة رياضية متخصصة. أبقِ ركبتيك مثنيتين قليلًا، وقدماك مسطحتين على مسند القدمين، وذراعاك ممتدان بالكامل، وصدرك للخارج، وظهرك مستقيمًا. هذا هو موقف البداية الخاص بك.
2. اسحب لوحي كتفك للأسفل وللخلف، ثم اثنِ مرفقيك واسحب الكتلة بالقرب من معدتك.
3. العودة ببطء إلى وضع البداية.

النهج وبواسطةالتكرارات - 3 مجموعات من 10 تكرارات

نصيحة.لا تمد مرفقيك أو تهز كتفيك أثناء التمرين.

8. صف الحديد المنحني

هدف- اللاتيس، الماس، الفخاخ، الدالية الخلفية والعضلة ذات الرأسين.

تقنية:

1. خذ الحديد بقبضة ضيقة. أبقِ ذراعيك ممتدتين بالكامل وصدرك وقلبك ورأسك يتماشى مع عمودك الفقري وكتفيك إلى الخلف. قف على مسافة عرض الكتفين مع ثني ركبتيك قليلاً. قم بتمديد الوركين قليلاً وحافظ على الجذع العلوي بزاوية 45 درجة.
2. اسحب الحديد لأعلى حتى يلامس عضلات بطنك تقريبًا.
3. أنزل الحديد ببطء إلى وضع البداية.

النهج وكررالمصارعة - 3 مجموعات من 10 تكرارات

نصيحة.يمكنك أيضًا القيام بهذا التمرين بقبضة واسعة لاستهداف الحذف الخلفي. يعد هذا التمرين من أكثر التمارين فعالية لإزالة تجاعيد الظهر.

9. عمليات السحب العكسية

هدف- عضلات البطن والكتفين والعضلة ذات الرأسين والعضلات الصدرية.

تقنية:

1. أنت بحاجة إلى رف القرفصاء مع ضبط الشريط على نصف الارتفاع. تأكد من أنها لا تتحرك.
2. أمسك البار بقبضة راحة اليد، مع تمديد الساقين ووضعهما على الأرض، والذراعين ممدودتين بالكامل.
3. قم بالزفير واسحب جسمك للأعلى. يستنشق والعودة إلى وضع البداية.

النهج و صالتكرارات - مجموعتان من 10 تكرارات

نصيحة.يمكنك أيضًا استخدام قبضة واسعة لاستهداف العضلة ذات الرأسين والدالية واللاتينية.

10. رفع الذراعين إلى الجانبين

هدف- على شكل الماس، الدالية، الصدرية.

تقنية:

1. أمسك دمبلًا خفيفًا في كل يد وانحنِ.
2. مد ذراعيك بعيدًا عن بعضهما البعض حتى يصلا إلى مستوى الكتف. اضغط على لوحي كتفك معًا.
3. اخفض نفسك إلى وضع البداية.

النهج وبواسطةالتكرارات - 3 مجموعات من 12 تكرارًا

نصيحة.حافظ على مستوى رأسك مع عمودك الفقري. سيساعدك هذا التمرين على إزالة كميات كبيرة من دهون الظهر.

11. السترة على مقاعد البدلاء

هدف- اللاتينية والماس والدالية الخلفية وثلاثية الرؤوس.

تقنية:

1. اجلس على حافة المقعد. أمسكي الدمبل بكلتا يديك، واستلقي وارفعيه بشكل مستقيم فوق صدرك. أبقِ ذراعيك ممتدتين، ومرفقيك مثنيين قليلاً، واضغط راحتي يديك على الجانب السفلي من اللوحة العلوية. هذا هو وضع البداية.
2. استنشق واخفض ذراعيك خلف رأسك بحركة ملتوية.
3. قم بالزفير وارفع الدمبل مرة أخرى إلى وضع البداية.

النهج والتكرار- مجموعتان من 15 تكرارًا

12. القارب/سوبرمان

هدف- الظهر والأرداف وأوتار الركبة.

تقنية:

1. استلقِ على السجادة على معدتك. انشر ساقيك وذراعيك على الجانبين.
2. ارفعي ذراعك اليمنى للأعلى ثم ساقك اليسرى. في الوقت نفسه، ارفع رأسك 7-10 سم من الأرض. حافظ على عضلات البطن والأرداف مشدودة.
3. حافظ على الوضعية لمدة 3 ثواني. اخفض رأسك وذراعك وساقك.
4. التبديل إلى الجانب الآخر. هذه المرة، ارفعي ذراعك اليسرى وساقك اليمنى برأسك.

النهج وبواسطةالتكرارات - مجموعتان من 10 تكرارات

نصيحة.يمكن أداء هذا التمرين في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية.

13. الجرش بين الطيور والكلاب

هدف- الباسطات الخلفية، الباسطات الخلفية، الدالية الخلفية، عضلات البطن والأرداف.

تقنية:

1. استلق على ظهرك.
2. قم بمد ساقك اليسرى للأمام وثني ذراعك اليمنى عند المرفق.
3. قم باللف عن طريق جلب ركبتك ومرفقك تجاه بعضهما البعض.
4. العودة إلى وضع البداية وتكرار.

النهج و صالتكرارات – مجموعتان من 15 تكرارًا

نصيحة.إذا شعرت بألم في الرقبة أثناء القيام بهذا التمرين، فأنت تقوم به بشكل صحيح. أبقِ رقبتك في وضع محايد. مع هذا التمرين، لا يمكنك فقط إزالة الدهون من ظهرك وجوانبك، بل يمكنك أيضًا تدريب بطنك.

14. رفع الكتفين بالدامبلز

هدف- الدلتا والكتفين والرقبة.

تقنية:

1. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. أبقِ ذراعيك على جانبيك.
2. أمسك دمبلًا يزن خمسة كيلوغرامات في كل يد.
3. ارفع كتفيك نحو أذنيك أثناء حمل الدمبل.
4. كرر الحركة مع العد من 3 إلى تكرار واحد.

النهج و صالتكرارات – 3 مجموعات من 10 تكرارات

15. وضعية القطة والبقرة

أنهي تمرين ظهرك بهذا التمرين الجيد، ليس لحرق الدهون، بل للاسترخاء وتقليل فرصة الإصابة.

هدف- الجزء العلوي من الظهر، وأسفل الظهر، والصدر، والأكتاف، والأرداف.

تقنية:

1. اجلس على أربع على بساط اليوغا.
2. ارفع رأسك أثناء الاستنشاق ببطء. وفي الوقت نفسه، تقوس ظهرك.
3. قم بالزفير ببطء، وشد عضلات بطنك، واخفض رأسك وأدر ظهرك.

النهج وبواسطةالتكرارات - مجموعة واحدة من 20 تكرارًا

هذه 15 تمرينًا لتقليل دهون الظهر. ولكن من أجل إزالة رواسب الدهون بشكل كامل لدى كل من النساء والرجال، من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن وصحي. فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يجب تناولها والأطعمة التي يجب تجنبها.

المنتجات المعتمدة

• الخضروات - القرنبيط، البروكلي، بوك تشوي، اليقطين، البصل، الباذنجان، السبانخ، الفجل، السبانخ، الجزر والبنجر.
• الفواكه - البطيخ والتفاح والموز والأناناس والبرقوق والخوخ والتوت.
• البروتين - البيض، السمك، الصويا، التوفو، الفطر، صدور الدجاج، الديك الرومي، البقوليات.
• منتجات الألبان - الحليب الخالي من الدسم، واللبن قليل الدسم، واللبن، والريكوتا محلية الصنع، والجبن القريش.
• المكسرات والبذور - الجوز واللوز وجوز البقان والصنوبر والمكاديميا والبندق وبذور الشيا وبذور الكتان وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين.
• الحبوب الكاملة - الأرز البني والأرز الأحمر والأرز الأسود والشوفان والحنطة السوداء ودقيق القمح والذرة الرفيعة.
• الدهون والزيوت - زيت الزيتون وزيت نخالة الأرز وزيت الفول السوداني وزيت عباد الشمس وزيت اللوز.
• الأعشاب والتوابل - الهيل، القرفة، اليانسون، النعناع، ​​الحلبة، الكمون، الكزبرة، الكركم، الفلفل الحار، الفلفل الأسود، الفلفل الأبيض، الصولجان، جوزة الطيب، الزعفران، الكزبرة، إكليل الجبل، الزعتر، الريحان، الأوريجانو والمريمية.

المنتجات المحظورة

• دقيق المعكرونة
• على استعداد لتناول الشعرية
• طعام مقلي في زيت كثير
• أغذية مجمدة
• الأطعمة المصنعة
• ملف تعريف الارتباط
• الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع
• معلبات
• الكحول

بصرف النظر عن تغيير عاداتك الغذائية قليلاً، يجب عليك أيضًا تحسين نمط حياتك. يمكنك إزالة الضرر من الطعام، ولكن إزالة الضرر من نفسك أصعب. اكتب أهدافك على ملاحظات لاصقة وانشر اقتباسات تحفيزية في كل ركن من أركان منزلك. نم جيداً وسليماً وكافياً، لا تتفحص هاتفك فور استيقاظك، افعل ما تستمتع به وامنح نفسك الوقت. والأهم من ذلك كله، أن تحب جسدك. تعلم كيفية الاعتناء به. وبعد ذلك سوف تكون قادرا على الإعجاب ليس فقط بالصور ذات الأجسام الجميلة، ولكن أيضا انعكاسك في المرآة. ليس من الضروري أن يكون حجمك أو وزنك محددًا، ولكن عليك أن تكون نشيطًا ومزدهرًا. حدد هذا كهدف لك، الآن! يمكنك إنقاص الوزن بطرق وأساليب مختلفة، ولكن الشيء الرئيسي هو أن تحب نفسك.حظ سعيد!

طيات الدهون على الكتفين لا تبدو جمالية، كما أنها تشير إلى أن لديك عضلات ظهر ضعيفة - وهذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في العمود الفقري. عضلات الظهر القوية تعني وضعية جميلة وعمود فقري صحي. إذا كانت وضعيتك غير صحيحة وكان ظهرك منحنيًا، فحتى الفتيات النحيفات قد تتطور لديهن طيات في منطقة لوحي الكتف.

كيفية إزالة الدهون من شفرات الكتف والظهر؟ يساعد تصحيح وضعيتك بمساعدة التمارين المختارة خصيصًا على إزالة التجاعيد وجعل قوامك نحيفًا.

من خلال التدريب على عضلات الظهر فقط، من الصعب أن نقول وداعًا لثنيات الدهون الموجودة عليها. لا يمكنك إنقاص الوزن في منطقة واحدة فقط. من الممكن تمامًا التخلص من التجاعيد فقط باستخدام مجموعة من التدابير.

طرق مكافحة الدهون في منطقة الكتف

تظهر الطيات في المقام الأول بسبب حقيقة أننا ننفق سعرات حرارية أقل بكثير مما نستهلكه. يؤدي هذا الخلل إلى تراكم الدهون تدريجياً في الجسم. في البداية، لا يكون الأمر ملحوظًا جدًا، ولكن بعد مرور بعض الوقت تظهر البطن والطيات على الجانبين وبالقرب من لوحي الكتف.

النتيجة الممتازة في مكافحة ذلك هي استخدام التمارين البدنية مع تقليل محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي اليومي. من الجيد استخدام دش متباين وتطبيق إجراءات الاستحمام بالمكنسة.

لكن عليك أن تبدأ بالتدريب البدني الذي سيساعد على تقوية عضلات ظهرك ويساعدك على إنقاص الوزن.

يمكن إزالة الدهون الخلفية الموجودة أسفل لوحي الكتف بنجاح باستخدام "هجوم" في جميع الاتجاهات:

1. بحاجة إلى التحرك أكثر، قم بالمشي. سيساعد ذلك على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك وحرق السعرات الحرارية الإضافية.
2. البدء في القيام بمجموعة خاصة من التدريبات. سيؤدي ذلك إلى عمل مجموعات العضلات في الجسم كله، وإزالة الطيات الموجودة على الظهر ودهون البطن. سوف يصبح شخصيتك نحيفة ومناسبة.
3. استخدم مبادئ التغذية العقلانية.سوف تساعد على عدم تراكم الوزن الزائد، وكذلك تزويد الجسم بجميع الفيتامينات والمعادن والبروتينات اللازمة.

عليك أن تتذكر مبدأ بسيطًا للتغذية العقلانية:

• يمكن تناوله يوميًا - الدجاج قليل الدهن والأسماك والخضروات ومنتجات الألبان التي تحتوي على نسبة دهون 2.5٪ والأعشاب وخبز القمح الكامل.
• يجب أن تحاول تجنب تناول الحلويات ومنتجات الدقيق والعصائر الحلوة والمشروبات الغازية والمايونيز ومنتجات اللحوم الدهنية وكذلك جميع الأطعمة المقلية.
• يمكنك تناول المكسرات والعسل والزبدة والقشدة الحامضة - ولكن بكميات صغيرة.

انتبه!سيساعدك استخدام هذه القواعد البسيطة على خسارة الوزن الزائد بنجاح وتجنب اكتسابه في المستقبل.

يتم تمثيل أطلس عضلات الظهر بالعديد من مجموعات العضلات. من الضروري اختيار طرق التأثير عليها والتي ستساعد في حلها جيدًا وتساعد على حرق رواسب الدهون. هناك العديد من الشفرات التي يمكن أن تساعد في مكافحة هذه الظاهرة غير السارة في المنزل.

إذا كنت تستخدم المجمع بأكمله المدرج أدناه، فيمكن إجراء كل تمرين مدرج فيه من ثلاث إلى سبع مرات. عدة مرات في الأسبوع هو الخيار الأفضل.

إذا قمت باختيار تمرينين أو ثلاثة تمارين فقط تفضلها من المجمع بأكمله، فيجب زيادة عدد المرات التي تؤدي فيها كل تمرين عدة مرات. على سبيل المثال، بدلا من سبعة التكرار، قم بإجراء عشرين.

مهم!ينصح المدربون ذوو الخبرة بالتعامل مع هذه المشكلة بشكل فردي حتى لا تبالغوا فيها وتضروا بصحتكم.

كيفية إزالة الدهون من الجزء العلوي من الظهر؟ التمارين البدنية هي الطريقة الأولى لمكافحة مشكلة العديد من النساء والفتيات. يمكن أن تؤثر مشاكل مثل رواسب الدهون على لوحي الكتف والجوانب والظهر على كل من النساء والرجال الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة. يُنصح الجميع بالبدء في بناء جسم نحيف من خلال ممارسة النشاط البدني، على الأقل في المنزل!

1. تصغير وفصل لوحي الكتف

تمرين بسيط وفعال للغاية. تعمل العضلات التالية: المعينية الكبرى والصغرى، شبه المنحرفة، العريضة.

تقنية ومراحل التنفيذ:

1. اجلس بشكل مريح على الكرسي وشبك يديك خلف رأسك.
2. أثناء الزفير، حرك مرفقيك إلى الخلف، مع ضم لوحي كتفيك معًا قدر الإمكان. أثناء الشهيق، عد إلى وضع البداية

يجب استخدام هذا التمرين كجزء من المجمع وبشكل مستقل - من ثلاث إلى خمس مرات في اليوم. عدد التكرارات في المتوسط ​​عشر مرات.

سوف تحبين هذا التمرين وستمارسينه باستمرار، فهو يعطي شعوراً بالخفة في ظهرك، ويصحح وضعيتك، ويساعد على تكوين ظهر مستقيم وجميل. استخدم هذه الحركة عندما تعمل على الكمبيوتر - فهذا سيساعد على تجنب آلام العمود الفقري، والتي تحدث غالبًا بسبب العمل المستقر. لكن ضع في اعتبارك أن هناك طرقًا متخصصة أخرى لعلاج آلام العمود الفقريعلى سبيل المثال، أو والكائن الحي بأكمله من كاتسوزو نيشي. لا يمكن مقارنة الحد من شفرات الكتف معهم من حيث الفعالية.

2. صف الدمبل المنحني

وتشارك في ذلك العضلة العريضة، والعضلات الباسطة للظهر، والعضلات شبه المنحرفة، والعضلات المعينية.

1. نقف بشكل مستقيم، وأقدامنا أوسع قليلاً من أكتافنا.
2. في البداية نضع الدمبل مقابل القدمين.
3. نأخذ الدمبل في وضع القرفصاء وليس الانحناء حتى لا نخلق توتراً في عضلات أسفل الظهر.
4. نثني أرجلنا عند مفاصل الركبة. نحمل الدمبل بالأسفل على أذرع مستقيمة. نرفع الدمبلز عن طريق ثني المرفقين - بينما يتحركون لأعلى الفخذ من الركبة إلى الخصر

أحد خيارات أداء هذا التمرين هو وضع رأسك على حافة المقعد. نقوم بالتكرار لعدد محدد من المرات.

3. تمرين "القارب"

العضلات التي تتلقى الحمل هي: العريضة، المدورة الكبرى، المعينية، ويتم أيضًا تمرين جميع مجموعات عضلات الظهر، خاصة المساعدة في إنقاص الوزن في المنطقة الموجودة أسفل لوحي الكتف عند النساء.

1. نستلقي على بطوننا.
2. نمد أذرعنا للأعلى وأرجلنا معًا.
3. في الوقت نفسه، نرفع أرجلنا وأذرعنا عن الأرض، ونقوس ظهورنا.

بمجرد أن تعتاد على القيام بهذا التمرين وتقوية عضلات ظهرك، يمكنك استخدام الدمبل ذات الوزن الأدنى لتعزيز تأثير الحمل. له تأثير مشابه جدًا على الظهر، وللعمل بشكل خاص على أسفل الظهر.

4. تمارين الضغط

من أفضل التمارين لتمرين جميع عضلات الجذع العلوي.

1. استلق على وجهك على الأرض.
2. ضع راحتي يديك تحت كتفيك، مع وضع أصابع قدميك على الأرض.
3. نقوم برفع وخفض الجسم، وتقويم وثني أذرعنا عند المرفقين.
4. الجسم عبارة عن خط مستقيم، ولا نثني ظهورنا في منطقة أسفل الظهر، ولا نستخدم قوة الدفع بالقصور الذاتي.
5. نقوم بتمارين الضغط بقوة، مع التركيز على عضلات الظهر.

يكون عدد تمارين الضغط فرديًا لكل شخص، اعتمادًا على نموه الجسدي وخصائصه الفردية الأخرى، مثل الجنس والعمر والحالة الصحية.

5. عمليات سحب خلفية ذات قبضة واسعة

تساعد عمليات السحب في مكافحة الوزن الزائد، وإعطاء حمولة جيدة على عضلات الجزء العلوي من الظهر وبين الشفرات، والمساهمة في تكوين الموقف الصحيح. تلعب عضلات الصدر والكتف وكذلك العضلة ذات الرأسين دورًا مساعدًا. المنطقة العلوية من العضلة العريضة متورطة - وهذا بالضبط ما نحتاجه. رائع لتمرين ذلك الجزء من الظهر عند النساء حيث توجد الطيات.

تقنية ومراحل التنفيذ:

1. نحن نأخذ العارضة الأفقية بقبضة واسعة، أي أن الأيدي تقع على نطاق أوسع من الكتفين بعشرين إلى خمسة وعشرين سنتيمترا. نوجه أيدينا بعيدا عن أنفسنا.
2. نسحب أنفسنا على الشريط حتى الصدر - الذقن فوق الشريط.
3. نحن ننزل بسلاسة، دون الرجيج.

كرر العدد المطلوب من المرات.

إذا لم تتمكن من إكمال العدد المحدد من المرات في المرة الأولى، توقف عند العدد الذي يمكنك التعامل معه. مع كل تمرين، حاول الزيادة مرة واحدة في كل مرة.. بهذه الطريقة ستحقق معايير التدريب المحددة بعد مرور بعض الوقت.

انتبه!العدد الموصى به من عمليات السحب فردي ويتم تحديده اعتمادًا على النمو البدني والخصائص الفردية الأخرى.

6. القفز على الحبل

من خلال القفز على الحبل، فإنك تجبر جميع مجموعات عضلات الجذع على العمل.

يعد هذا أحد أفضل التمارين لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن في جميع أنحاء الجسم. يوصى بأداء ذلك لمدة ثلاث إلى خمس دقائق بمعدل متوسط ​​كل يوم.

7. السباحة أو الجري

ويمكن ممارسة السباحة والجري إذا رغبت في ذلك وأمكن، الشيء الرئيسي هو بانتظام. السباحة في حوض السباحة لمدة ساعة كل يوم أو كل يومين تعطي نتائج جيدة في التخلص من طيات الدهون في الظهر والجانبين. هذا النوع من التمارين مناسب بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، عندما يكون هناك موانع لأنواع أخرى من التمارين.

انظر أيضا

1. أظهرت كفاءة عالية.
2. لتقوية عضلات الظهر يمكنك استخدامها
   أو
3. المنطق العلمي.
4. - الوقاية الممتازة من الأمراض في هذا المجال

تساهم كل هذه التمارين في تكوين مشد عضلي وإزالة طيات الدهون بشكل مثالي والمساعدة في تقليل الوزن. أنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة بانتظام - فسرعان ما ستسعد بالنتائج.إذا قمت بتخطي الفصول الدراسية وانتهاك مبادئ التغذية العقلانية، فسيكون من الصعب تحقيق تأثير هذا المجمع. التخلص من رواسب الدهون في منطقة الكتف ليس بالأمر الصعب. الشيء الرئيسي هو أن تحدد لنفسك هدفًا وتحققه بفرح وروح مرحة!