تمارين بدنية لتكبير الثدي. كيفية تكبير ثدي المرأة بالتمارين

تحلم العديد من النساء بزيادة حجم ثدييهن. في الواقع، وفقا للإحصاءات، يهتم الرجال أولا وقبل كل شيء بهذا الجزء "المتميز" من الجسم. لجعل صدرك أكثر جاذبية وأكبر، لا تحتاجين إلى الاستلقاء على طاولة العمليات. يمكنك أيضًا تكبير ثدييك بنفسك بمساعدة التمارين.

الجانب الفسيولوجي للمشكلة

يبدو أنه يمكنك ببساطة ضخ ثدييك. ومع ذلك، هذا رأي خاطئ للغاية. بعد كل شيء، يتكون تمثال نصفي للمرأة من الغدد الثديية، وكذلك الأنسجة الضامة والدهنية. ولهذا السبب عندما تفقد الفتاة الوزن، يصبح ثدييها أصغر أيضًا.

يتم دعم التمثال النصفي بواسطة عضلات الصدر. يجب عليهم الانتباه إذا كنت تريد أن يكون ثدييك ثابتين ومرتفعين. بالطبع، لا يمكن تجنب الترهل مع تقدم العمر، ولكن إذا قمت بمجموعة من التمارين، فسيبقى ثدييك رائعين لفترة طويلة. ولا تنس أن تحافظ على وضعيتك ولا ترهل.

كيفية القيام بتمارين لتكبير الثدي: الفروق الدقيقة الهامة

جميع تمارين الصدر ليست مصممة للنمو. بعد كل شيء، هناك القليل جدا من الأنسجة العضلية. وتتمثل المهمة الرئيسية للمجمع في التأثير بشكل مباشر على العضلة الصدرية الكبرى، والتي ترتبط بها الأربطة التي تدعم التمثال النصفي والمسؤولة عن ثباته. سوف تساعد التمارين أيضًا على تكوين راحة جميلة وتقوية الأنسجة العضلية. وبالتالي، فإن الحجم سيزيد بالفعل بعدة سنتيمترات.

ما الذي عليك فعله لتكبير ثدييك بمساعدة التمارين؟

• يجب أن تتدرب 3 مرات على الأقل في الأسبوع، ولكن لا ينبغي أن تتدرب كثيرًا. بعد كل شيء، سوف تنمو العضلات فقط في اليوم التالي بعد المجمع.
• لا يمكنك الاستغناء عن الألم. سيكون عليك الاستعداد لذلك.
• من أجل تكبير ثدييك بمساعدة التمارين، سيتعين عليك المحاولة والعمل الجاد. الشيء الرئيسي هو الرغبة القوية.
• للتدريب سيكون عليك شراء الدمبل. يجب أن يكون وزن كل منها حوالي 7-10 كجم.

تمارين فعالة

• "حائط". تحتاج إلى الوقوف في المدخل. يلامس الظهر رفًا واحدًا، وتستقر الأيدي على الرف المقابل. اضغط عليها لمدة دقيقة واحدة كما لو كنت تريد تحريكها. كرر - 3 مرات.
• "النخيل". بالوقوف على الحائط، تحتاج إلى الضغط على راحتي يديك معًا أمام صدرك والضغط حتى ترتعش يديك. استمر لمدة 10 ثوانٍ وكرر 3 مرات.
• "عمليات الضغط." عند الوقوف في مواجهة الحائط، يجب على المرأة أن تضع كفيها عليه عند مستوى تمثال نصفي تقريبًا. يجب عليك أن تضغط على الحائط بجهد كبير، مع ثني مرفقيك مع الحفاظ على استقامة ظهرك. أداء لمدة دقيقتين، 3 مجموعات.
• "المتزحلق". خذ الدمبل في ذراعيك عازمة على المرفقين. الآن، مع ظهر مستقيم، تحتاج إلى تقليد حركات المتزلج الحقيقي لمدة دقيقة واحدة تقريبًا. التكرار – 3-4.
• "الهزات". مستلقيا على ظهرك مع الدمبل في يديك بالقرب من صدرك، تحتاج إلى رعشة لأعلى 10 مرات.
• "تمتد". التمدد أمر لا بد منه بعد كل دورة. للقيام بذلك، عليك أن تجلس على ركبتيك، وتمتد ذراعيك إلى الأمام قدر الإمكان، وتلمس جبهتك على الأرض. ابق في هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية واسترخي. سيتعين عليك محاولة إبعاد يديك عن نفسك. التكرار – 3.

بعض النصائح

لا توجد امرأة لا تسعى جاهدة للحصول على شخصية لا تشوبها شائبة. إن الرغبة في أن تكون دائمًا جميلة ومثيرة وشابة لجذب انتباه الآخرين بغض النظر عن العمر تجعل السيدات يقضين الكثير من الوقت في العناية اليومية بمظهرهن. تشتكي العديد من النساء اللاتي لديهن شخصية غير جذابة من علم الوراثة، لكن ليس من الضروري على الإطلاق البحث عن من يقع عليه اللوم في ظهور العيوب، لأنه من الممكن تمامًا تصحيح كل شيء.

لكي تحقق النجاح، يجب أن يكون لديك هدف وتعمل باستمرار لتحقيقه. إذا كنت على استعداد للانتباه إلى شخصيتك ومظهرك كل يوم، فستتمكن بالتأكيد من الاستمتاع بالنتائج التي تم الحصول عليها وسماع مجاملات متحمسة من الرجال.

من أكثر المشاكل التي تشكو منها النساء هي صغر حجم الثديين أو ترهلهما، بالإضافة إلى ترهل الجلد. يمكن تصحيحه وتوسيعه وجعله مرنًا بشكل لا يصدق من خلال الجراحة. سيتطلب ذلك مبلغًا كبيرًا من المال، بالإضافة إلى الحظ، مما سيسمح لك بتجنب العواقب والمضاعفات السلبية.

هناك خيار آخر يمكن استخدامه لتكبير وشد الثديين وهو ممارسة الرياضة البدنية. كما أنها ستجعل جلد التمثال النصفي أكثر مرونة إذا تم إجراؤها مع إجراءات معينة.

إذن، ما هو نوع التدريب الذي يجب القيام به لتحسين الغدد الثديية، وما هي النتائج التي يمكن الحصول عليها من خلال التدريب المضني والدؤوب؟ دعونا نلاحظ على الفور أن التدريب لن يسمح لك بأن تصبح مالكًا لتمثال نصفي يزيد بمقدار 3 أحجام أو أكثر. لكن يمكنك التأكد من أن التمارين ستسمح لك بالحصول على أشكال شهية وشد ثدييك وجعلهما جذابين للغاية. أما بالنسبة لتفاصيل التدريب، دعونا ننظر إلى هذه المسألة بمزيد من التفصيل.

صنع الثديين مغر

القاعدة الأساسية التي يجب على كل امرأة ترغب في تحسين شكل صدرها اتباعها هي انتظام الفصول الدراسية. يجب أن تتذكر أيضًا أن النتائج الإيجابية لن تظهر في غضون أيام قليلة من التدريب. وهذا يستغرق وقتا. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن تمثال نصفي الأنثى ليس عضوًا عضليًا. يتكون الثدي من طبقات من الدهون، وكذلك الغدد الثديية، ومن المستحيل ببساطة ضخ هذين المكونين. لكن الجزء الأكثر جاذبية في جسم المرأة محاط بعضلات يسهل التحكم فيها. وفي هذا الصدد فإن جميع تمارين تكبير الثدي وشدها ستهدف إلى تطوير الأنسجة العضلية.

بفضل التدريب المنتظم، ستصبح عضلات الصدر متناغمة، مما سيزيد حجمها بعدة سنتيمترات.

قبل البدء في التدريب النشط، من الضروري قياس حجم الصدر، مما سيسمح لك بمراقبة التغييرات وتنظيم التمارين اللاحقة. وينبغي إجراء هذه القياسات كل شهر. سيسمح لك ذلك برؤية الصورة المتعلقة بما إذا كانت التمارين تعطي نتائج أم لا، ثم استخلاص استنتاجات معينة (لتحسين البرنامج، أو لمراقبة صحة تنفيذه بعناية أكبر).

بعد أخذ القياسات، البدء بتجهيز المعدات اللازمة لتكبير الثدي، وكذلك رفع الثدي. اعتمادا على أي نوع من المادية لديك. التحضير وكذلك وزن الجسم يجب عليك اختيار الدمبل بالوزن المناسب. من الأفضل البدء بوزن 2-4 كجم، ثم زيادة الوزن تدريجيًا إلى 8-10 كجم. بالإضافة إلى ذلك، قد تحتاج إلى كرة جمباز، والتي ستسمح لك بأداء المصاعد بشكل صحيح، بالإضافة إلى ممتص الصدمات المطاطي، بعد تحديد مستوى المقاومة المطلوب مسبقًا.

لحل مشكلة كيفية تكبير الثديين في المنزل، هناك عدة طرق بسيطة وبأسعار معقولة تسمح لك بالاستغناء عن الخدمات الباهظة الثمن التي يقدمها جراح التجميل. إذا لجأت إلى عدة طرق غير حصرية في وقت واحد، فيمكنك تحقيق نتائج ملموسة.

كيفية تكبير الثديين بمجموعة من التمارين؟

مثل أي طريقة لا تنطوي على تدخل جذري، فإن التدابير الموصى بها تتطلب عملاً مستمرًا ومتسقًا على مظهرك. وهذا يتطلب جهودًا يومية تؤدي إلى تضخم طبيعي للغدد الثديية، وهو ما يمكن التأكيد عليه وتصوره بشكل أكبر.

عند العمل على مهمة معينة، هناك دائمًا طريقتان ممكنتان، إحداهما التدخل الجراحي الذي تكون نتيجة غير معروفة وتكاليف مالية كبيرة. والثاني هو عملية محافظة تتطلب بعض الجهد على النفس. لا يمكن تحديد كيفية حل المشكلة إلا من خلال مالك المنطقة التي يتم تحسينها.

ستساعد مجموعة من التمارين على زيادة حجم الغدد الثديية إلى الحجم 3. لن يجبر الثديين على النمو بشكل مكثف، لأنه لا توجد عضلات عمليًا في الطبقة الدهنية من الغدد الثديية (توجد أسفل الطبقة الدهنية وسيتعين تطويرها)، ولكن عن طريق شد الأنسجة العضلية وتقويتها من الممكن تكبير الدرنات مع الغدد الثديية بصريًا بحوالي 2 -3 سم.

توفر المصادر المختلفة عدة مجموعات من التمارين لزيادة حجم الثدي، ولكن الأكثر تكلفة من حيث الجهد ولا تتطلب الكثير من الجهد هي ما يلي:

• الصلاة - يتم ثني اليدين براحة اليد ويمارسان ضغطًا مضادًا على بعضهما البعض، مما يؤدي إلى توتر جميع عضلات هذا الجزء؛
• تمارين الضغط بأذرع متباعدة ؛
• انحراف العمود الفقري من وضعية الانبطاح، وهو مستعار من اليوغا ويتم إجراؤه بأقصى قدر من التوتر في حزام الصدر والكتف؛
• القارب، الذي يتم فيه التأرجح على البطن، مع شبك اليدين للساقين، فوق القدم مباشرة؛
• اضغط بالدمبل حتى ذراعيك الممدودتين من وضعية الجلوس أو الاستلقاء على الأرض؛
• وضع يديك خلف رأسك بالدمبل أو نفس الشد على موسع القوة، أثناء الجلوس على كرسي وظهرك مستقيمًا قدر الإمكان؛
• القرفصاء الكلاسيكي مع تمديد الذراعين للأمام، دون دعم، والظهر مستقيم، والصدر مستقيم؛
• الحركة المعروفة في تمارين الصباح - يتم تحريك الكفين المستقيمين نحو الساعدين بحركات حادة والعودة إلى موضعهما الأصلي.

يعد الثدي الأنثوي الضيق والثابت وسيلة ممتازة لجذب الانتباه. الصدور الجميلة تعني إمكانية الاختيار الحر للملابس وتمنح الثقة بالنفس. عندما لا يحتاج الثدي إلى دعم معزز، يمكن للمرأة أن ترتدي القمصان والقمصان والفساتين المفتوحة وتشعر بالإغراء فيها في المنزل وفي حفل الاستقبال.

الصدور القوية هي نتيجة للتمرين والرعاية

في الفتيات الصغيرات، لا يحتاج الثدي إلى رعاية خاصة، لذلك غالبًا ما يمر دون أن يلاحظه أحد. فقط أولئك الذين يمارسون الرياضة تحت إشراف المدرب يقومون بتمارين الصدر بانتظام.

• شيخوخة الجلد الطبيعية.
• زيادة حادة في كتلة الثدي.
• تمدد وإضعاف العضلات.

تعاني النساء من تدهور حاد بشكل خاص في حالة ثدييهن بعد الولادة والرضاعة الطبيعية، أو بعد التوقف عن ممارسة الرياضة. لا تحدث التغيرات المرتبطة بالعمر بهذه السرعة، لذلك غالبًا لا يتم ملاحظتها على الفور.

ملامح استعادة شكل الثدي ومرونته

يجب على الفتيات اللاتي يرغبن في استعادة شكل وثبات ثديهن أن يعرفن أن الغدة الثديية تشغل معظم الجزء الداخلي من الثدي. وتصبح الغدة نفسها أثقل ويزداد حجمها مع نمو الجسم أو أثناء تغذية الطفل. وبمجرد توقف النمو وتوقف التغذية، تستعيد الغدة وزنها وحجمها، اللذين لا يتأثران بأي شكل من الأشكال بالنظام الغذائي أو ممارسة الرياضة أو الإجراءات التجميلية.

يوجد في الصدر فوق الغدة الثديية أنسجة عضلية يسهل القيام بها حتى مع الحد الأدنى من الحمل. تحت الصدر توجد العضلة الصدرية الكبرى. وترتبط به الأربطة المسؤولة عن تماسك ومرونة الثدي. من الصعب جدًا تطويره في المنزل. نظرًا لأن حجم الأنسجة العضلية صغير نسبيًا، فسيتعين عليك بذل الكثير من الجهد لتحقيق النتائج.

تمارين تكبير الصدر تحرق الدهون المخزنة بشكل أبطأ بكثير من نمو الأنسجة العضلية، وبالتالي لا يرتفع الثدي فحسب، بل يزداد حجمه أيضًا بعدة سنتيمترات.

التمارين الأكثر فعالية لنمو التمثال النصفي

يمكن تغيير شكل وحجم الثديين باستخدام الجراحة التجميلية، ولكن هذا مكلف ويشكل خطراً كبيراً على الصحة، دون نتيجة مضمونة. من الممكن تحقيق ما تريد حتى من خلال الدراسة في المنزل.

تعمل تمارين تكبير الصدر على رفع ثدييك وتحسين حالة بشرتك. تلاحظ الفتيات أيضًا تحسنًا في حالة بشرتهن ليس فقط في منطقة الصدر بل في جميع أنحاء الجسم. لتحقيق النتائج المثالية، لا يمكنك الاعتماد فقط على النشاط البدني، بل يجب دمجه مع الروتين اليومي والتغذية السليمة. تختلف التمارين في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية من حيث نوع الحركات واستخدام الأجهزة الرياضية وتواجد المدرب.

في المنزل، سيتعين عليك مراقبة انتظام وقوة الأحمال بشكل مستقل، ومراقبة الفعالية، ودراسة مشاعرك بعناية تحت أنواع مختلفة من الأحمال.

تفضل معظم الفتيات ممارسة التمارين الرياضية في المنزل، حيث أن الثديين جزء حميم من الجسم أمام المرآة، ويمكنك فحص حركة الثديين بعناية عندما تكون العضلات متوترة، دون الخوف من أن تكوني محط اهتمام المرأة؛ الجنس الآخر. يمكن ممارسة التمارين الرياضية في المنزل في أي وقت مناسب، مما يعزز انتظام التمارين الرياضية.

1. يتم ربط اليدين أمام الصدر، وتستقر راحة اليد على بعضها البعض. اضغط على راحتي يديك معًا بالقوة. يجب أن يستمر توتر العضلات لمدة تصل إلى 10 ثوانٍ. استرخِ عضلاتك وكرر الأمر مرة أخرى. يمكنك البدء بممثل واحد، وزيادة عدد المناهج تدريجيًا إلى 10.
2. قف في المدخل، وأمسك المنضدة المقابلة بكلتا يديك ويبدو أنك تدفعها بعيدًا. يجب عليك شد العضلة لمدة دقيقة واحدة، ثم استرخائها وكرر التمرين مرة أخرى. بعد ذلك، يجب عليك تكرار الحركات، يميل إلى الأمام. تنافر بديل في وضع مستقيم وفي وضع مائل من 3 إلى 10 مرات.
3. أدر كتفيك، وعانق إبهام يدك اليمنى بإحكام بقبضة يدك اليسرى. ادفع إصبعك داخل قبضة يدك بحركات حادة. كرر 10 مرات على الأقل. قم بتغيير قبضة يدك وإصبعك، وكرر الضربات الحادة مرة أخرى.
4. قف في مواجهة الحائط، واستند عليه بكلتا يديك. الحفاظ على التوتر لمدة تصل إلى 2 دقيقة. ابدأ بثلاث مجموعات، مع الاسترخاء دائمًا بين المجموعات.
5. تعتبر تمارين الضغط من أصعب التمارين بالنسبة للفتيات. يجب عليك القيام بتمارين الضغط في وضع أفقي، مع إراحة أصابع قدميك وكفيك المفتوحين. في المنزل، يمكنك أولاً وضع قدميك على الأريكة. قم بزيادة عدد تمرينات الضغط تدريجيًا إلى 20، ومن الأفضل تقسيمها إلى طرق.

تمارين لتكبير الثدي بالدمبل

من الأفضل إدخال تمارين الصدر بالدمبل في المجمع بعد أسبوعين من بدء التدريب المنتظم. تحتاج إلى بدء التمارين مع الأحمال في الجزء الثاني من التمرين، عندما تكون العضلات دافئة بالفعل ويكون خطر الإصابة أقل. في المنزل، لا ينبغي عليك تضمين التمارين مع رفع الأثقال خلف رأسك في المجمع، أو تناول الكثير من الوزن، أو أداء جميع تمارين القوة مرة واحدة دون إعداد مسبق.

1. اتخاذ وضعية المتزلج والاستيلاء على الدمبل. قم بثني مرفقيك قليلاً وتقليد الجري، مع تحريك ذراعيك للأمام والخلف بالتناوب. بعد 1-2 دقيقة، قم بمد ذراعيك إلى الأمام عند مستوى الصدر وثبت في هذا الوضع لبضع ثوان. كرر 5-6 مرات وقم بتقليد الجري مرة أخرى. أداء 3 مجموعات.
2. استلق على الأرض، ضع يديك مع الدمبل أمام صدرك، وادفعهما للأعلى بشكل حاد. قم بإجراء المصاعد من 4 إلى 10 مرات، ثم قم بالتدريج حتى تصل إلى 3 مجموعات من 10 مرات.
3. اجلس على كرسي، واضغط بمرفقيك على جانبيك، وذراعيك مع رفع الدمبل. مع رعشة حادة، ارفع ذراعيك، ومحاذاتها في ارتفاع الكتف. أثناء التمرين، يجب أن يظل ظهرك مستقيما.

من الأفضل عدم إجراء تمارين أكثر تعقيدا مع الأوزان في المنزل، فهي خطيرة بسبب الإصابات والالتواءات دون إشراف متخصص.

استكمال التمرين

بعد تدريب القوة، قم بتمرين الاسترخاء - التمدد. ثني ركبتيك والجلوس على الأرض. يتم وضع القدمين على الجانبين، والركبتين تشير إلى الأمام. تمتد بلطف وبعناية نحو الأرض، ووضع يديك تدريجيا. قم بالتمدد قدر الإمكان، بالتناوب للأمام بأصابعك ولأسفل بمرفقيك. كرر ذلك 5-6 مرات حتى تشعر بألم طفيف في العضلات، ثم قم بإرخاء ذراعيك وثبت في هذا الوضع لبضع دقائق.

مميزات تمارين الصدر

عند الدراسة في المنزل، من الصعب تحديد الحمل المناسب على الفور، لذلك يجب على الفتيات مراقبة حالتهن ورفاهيتهن بعناية، أثناء وبعد الفصول الدراسية. يجب أن تتألم العضلات بعد التدريب، وهذا يدل على أن التمارين تم إجراؤها بشكل صحيح والحمل الصحيح.

أثناء النشاط البدني، تنفجر الألياف المجهرية من الأنسجة العضلية داخل العضلات، وتظهر نزيف صغير. يقوم الجسم بشفاء الألياف التالفة بشكل فعال، وينمو أليافًا إضافية في حالة تكرار التلف. تتحمل الألياف التالية الضغط، وتنفجر بدورها، ثم تنمو أيضًا إلى حجم متزايد.

ملحقات التدريب

للتدريب في المنزل يفضل استخدام الدمبل التي يتراوح وزنها من 5 إلى 10 كجم بدلاً من الكتب أو الأوزان الأخرى. يتيح لك ذلك التركيز بشكل كامل على النشاط نفسه، وليس على حمل الوزن. موقع العضلات في الصدر يسمح لهم بالتفاعل بشكل ضئيل مع الحمل الذي يتلقونه. وهذا يؤدي إلى حقيقة أنه للحصول على النتائج، يجب أن يكون الحمل على الصدر شديدا بما فيه الكفاية. لمنع الإرهاق والحصول على أقصى قدر من التأثير، يجب إجراء تمارين الصدر كل يومين. سيسمح ذلك للعضلات بالنمو بشكل متساوٍ، مما يخلق راحة مغرية.

لزيادة حجم الثدي في المنزل، يتم تقديم العديد من آلات التمرين المختلفة والمدلك والمراهم. تختلف فعاليتها من شخص لآخر، لكنها تسهل فقط اختيار الوضع الصحيح، وتنويع مجموعة الحركات، وتذكيرك بالحاجة إلى التدريب. حتى آلة التمرين الأكثر فخامة ستكون عديمة الفائدة إذا لم تكن هناك رغبة قوية في التغيير، والعمل الدؤوب على الذات، والتغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

تلغي الفصول في صالة الألعاب الرياضية مع المدرب الحاجة إلى مراقبة شدة الحمل شخصيًا، ولكنها ستتطلب أيضًا الكثير من الجهد لتحقيق النتائج.

مشاهدات المشاركة: 1

من الصعب العثور على امرأة تكون راضية عن حجم صدرها. في أغلب الأحيان، يحدث عدم الرضا بسبب صغر حجم الثديين. يمكن تصحيح هذا النقص بسرعة بمساعدة الجراحة التجميلية. لكن هذا ليس الخيار الوحيد. ستساعد التمارين البدنية في تصحيح أوجه القصور وجعل جسمك مثاليًا. بفضل الجمباز الخاص، سيرتفع الثدي إلى أعلى وسيبدو أكبر.للقيام بذلك، تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل.

مميزات التدريب: الإعداد والتنفيذ

قبل بدء الفصول الدراسية، عليك أن تقرر التمارين التي يجب استخدامها ومعرفة ما يجب القيام به بين الفصول الدراسية وأثناءها.

• لن تساعد تمارين تكبير الصدر في جعل ثدييك ينموان بشكل أسرع. سوف يساعدون فقط في تقوية العضلات الموجودة تحتها، حيث لا يوجد عمليا أي أنسجة عضلية في الصدر نفسه. بفضل التدريب المكثف، سيصبح التمثال النصفي ثابتًا ومتناسقًا وسيضيف عدة سنتيمترات إلى حجمه.

• من أجل التأثير على العضلات وإجبارها على التغيير، هناك حاجة إلى أحمال خطيرة. التأثير الضعيف لن يحقق نتائج. يجب على المرأة التي تقرر تكبير ثدييها بهذه الطريقة أن تستخدم كل مثابرتها وقوة إرادتها.
• يعتقد بعض الناس أنه إذا تدربت كل يوم، فإن التأثير سيأتي بشكل أسرع. هذه فكرة خاطئة. لتنمو، يجب أن تستريح العضلات، لذا فإن ثلاثة تمارين في الأسبوع تكفي.
• عند تنفيذ المجمع، تحتاج إلى مراقبة هذه التقنية. بعد التدريب، يجب أن تشعر عضلاتك بإحساس حارق. وهذا يدل على أن التمارين قد تم تنفيذها بشكل صحيح.
• لبناء الأنسجة العضلية، تحتاج إلى رفع الأثقال. تتضمن بعض تمارين تكبير الصدر استخدام الدمبل. يجب ألا يتجاوز وزنهم عشرة كيلوغرامات.

تأكد من الإحماء قبل البدء بالتدريب. لا تحتاج إلى التوصل إلى تمارين خاصة لهذا الغرض. يمكنك الركض في مكانك والقيام ببعض تمارين التمدد.

من المهم أيضًا مراقبة تنفسك. يجب أن تتلقى العضلات كمية كافية من الأكسجين. لذلك، عند بذل الجهد، تحتاج إلى الشهيق، وعند الاسترخاء - الزفير.

8 تمارين لتكبير صدرك

لن يساعد النشاط البدني على ضخ صدرك فحسب، بل سيساعد أيضًا في تحسين حالة عضلات الجزء العلوي من الذراعين.

من الضروري أن تتذكري أنه بغض النظر عن التمرين الذي تختارينه، فلن تتمكني من تكبير ثدييك بعدة أحجام. ستتمكن فقط من شد الجلد وإضافة بضعة سنتيمترات إلى الحجم.

يجب زيادة الحمل تدريجياً، لذلك عليك أن تبدأ بالتمارين الأسهل ثم تنتقل تدريجياً إلى التمارين الأثقل:

للحصول على النتيجة المرجوة، يجب عليك تنفيذ ثلاث طرق على الأقل. يمكن ملاحظة التغييرات بعد بضعة أشهر فقط من التدريب المنتظم. ولكن من المهم جدًا تناول الطعام بشكل صحيح.

لكي يعزز النشاط البدني نمو الثدي بدلاً من انكماشه، عليك تزويد الجسم بالدهون والكربوهيدرات والبروتينات.
سيكون الدش المتباين إضافة مفيدة لتدريبك. سوف يساعد في جعل جلد الثدي ثابتًا ومنغمًا. يجب أن يتم تبديل الماء البارد والساخن كل يوم. كما يجب عليك تجنب التعرض لأشعة الشمس على جلد الغدد الثديية، حيث أن الأشعة فوق البنفسجية تزيد من سوء حالتها وتجعلها مترهلة وتساهم في ظهور التجاعيد.

يمكنك جعل جسمك جذابًا ليس فقط من خلال الجراحة التجميلية. صحيح أن هذا يتطلب الكثير من الجهد، ولكن النتيجة تستحق العناء. سوف تساعد الرياضة في الحفاظ على جمال وثبات تمثال نصفي الخاص بك لسنوات عديدة. الشيء الرئيسي هو مراقبة تقنية أداء التمارين وممارستها بانتظام.